10 aknu atbalstoši pārtikas produkti un dzērieni, kurus veselības eksperti vēlas, lai jūs ēdat katru dienu

Lai vislabāk izmantotu šo aromātu pildīto ēdienu, pēc iespējas izvēlieties organiskos un svaigus ķiplokus. "Ēdot ķiplokus svaigu, allicīna savienojums var palīdzēt nogalināt nedraudzīgus organismus jūsu zarnās, kas ražo toksīnus kuņģa -zarnu traktā," Dr. Passslers saka. Mēģiniet ielīst papildu krustnagliņu vai divus nedēļas naktī vakariņās veggies vai Cēzara salātos.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par ķiploku ieguvumiem veselībai:

Rādītājs. Bietes

Ja jūs nekad neesat uzlēcis uz biešu sulas vilciena, tagad ir ideāls laiks, lai to izmēģinātu. (It kā veggie augstais antioksidantu saturs un spēja uzlabot vingrinājumu veiktspēju nebūtu pietiekams iemesls.)

“Bietes aktivizē aknu fermentus un [ietekmē] žulti, kas palīdz sadalīt un absorbēt veselīgus taukus un taukos šķīstošās barības vielas, piemēram, E vitamīnu,” saka DR. Piepūle. “Kad jūsu aknas pārveido taukus un šķīstošos toksīnus to ūdenī šķīstošā formā izdalīšanai, tas daudzus no šiem toksīniem saista žulti, lai tos varētu pavadīt no jūsu ķermeņa zarnu kustībā.”

3. Organiski āboli

Sagrieztu vecmāmiņu Smiths pievienošana uzkodu rotācijai var būt patiešām izdevīga jūsu zarnām. Āboli, kas satur daudz šķiedrvielu, “var palīdzēt iztīrīt zarnas un ieviest draudzīgas baktērijas”, saka DR. Piepūle. (Tomēr ir svarīgi iet organiski, jo āboli ir štāpeļšķiedrām netīro duci-visvairāk ar pesticīdiem piepildīto produktu sarakstu.)

Lai pārceltu savu šķiedru spēli uz nākamo līmeni, noteikti atstājiet ādu uz āboliem un mēģiniet tos paēst brokastīs ar chia sēklām, kas ir vēl viens taustiņš ar zarnām draudzīgu šķiedru.

4. Brokoļu kāposti

Brokoļu kāposti ir “bagāti ar antioksidantiem un palielina glutationu pat labāk nekā taisni brokoļi, kas nozīmē, ka tie atbalsta abas aknu detoksikācijas fāzes”, skaidro DR. Piepūle.

Brokoļu kāpostu ieguvumi pārsniedz tikai aknas. "Tie satur ļoti pētītas vielas, kas pazīstama kā sulforaphane, priekšgājēju. Passslers norāda. Atvainojiet, Briseles kāposti-jūs oficiāli esat bijis viens uz augšu.

5. Arbūzs

Vēl viens auglis, kuru vērts pasniegt kādai aknu mīlestībai, ir arbūzs. Piemērot likumprojektu Amerikas aknu fonda ieteikumam par šķiedru, divu kausu pasniegšana ir taisnība. Arbūzs satur arī antioksidantu likopēnu, kas ir konstatēts, ka tas paaugstina gluatationa līmeni ķermenī.

Ar. Raudzēti pārtikas produkti

Pēc DR teiktā. Passslers, ja jūs vairāk nekā trīs dienas jūtaties uzpūsti vai aizcietējumi, tā ir zīme, ka dzīvē jūs varētu izmantot vēl dažus raudzētus ēdienus. Kefirs, kāposti, marinēti marinējumi, Kimchi-all no šiem tangy ārstētājiem ievieš zarnās draudzīgas baktērijas, lai kolonizētu zarnas un veicinātu veselīgu elimināciju. Viens zinātnisks pētījums parādīja, ka miso (kas ir izgatavots no raudzētām sojas pupām) bija saistīts ar aizsardzību pret taukainām aknu slimībām.

Turklāt ir patiešām viegli sagatavot savus raudzējumus mājās. Ja jums ir 24 stundas, lai saudzētu, varat pagatavot šo kokosriekstu rožu kefīru, un, ja jūs esat nedaudz pacietīgāks, kāpēc gan nepagatavot savu kombucha (un saglabājiet a lot naudas procesā)?

Plkst. Valrieksti

Jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši par varenā valrieksta straujinošo spēku smadzenēs. Bet vai jūs zinājāt, ka tas ir arī čaumala aknu nodaļā?

“Pirmkārt, valrieksti palīdz palielināt asinsriti un asins plūsmu, tāpēc toksīni tiek efektīvāk transportēti no dažādiem ķermeņa punktiem līdz aknām,” saka DR. Piepūle. (Norādiet sadalīšanas un eliminācijas procesu.) Tāpēc nākamreiz, kad dodaties uz laimīgo stundu, pārliecinieties, ka jums ir šī valriekstu drupatas uz rokas brokastīs pēc rīta pēc jūsu smadzenēm, aknas, un Garšas pumpuri jums pateiks.

8. Avokado

Ak, avokado: Produkcijas Bejonsē. Šis zaļais skaistums nāk ar divkāršām šķiedras priekšrocībām (apmēram 3 grami uz porciju) un veselīgiem taukiem. Ir pierādīts, ka avokado antioksidanti palīdz aizsargāt aknas un samazināt holesterīnu, kas var arī negatīvi ietekmēt aknas. Tas nozīmē pārbaudīt, pārbaudīt un pārbaudīt, vai maltītes sastāvā pievieno neskaitāmus avokado ēdienu.

Meklējat kaut ko garšīgu, lai pastiprinātu darba dienu ēdienreizes klāstu? Izmēģiniet šos selerijas salātus:

9. Kafija

Jūsu ikdienas kafijas ieradums ir labas ziņas jūsu aknām. Viens raksts, kas publicēts Pasaules žurnāls par hepatoloģiju, Saukts par "kafiju: maģiskā pupiņa aknu slimībām" saka, ka kafijas dzeršana regulāri samazina hronisku aknu slimību risku. Tas notiek tāpēc, ka, kad ķermenis sagremo kafiju, tas ražo ķīmisku vielu, ko sauc par Paraksantīnu. Šī ķīmiskā viela ir tieši saistīta ar aknu aizsardzību.

10. Zaļā tēja

Nav kafijas dzērājs? Zaļā tēja ir vēl viens aknu uzturēšanas dzēriens. Līdzīgi kā kafija, zinātniskie pētījumi ir saistījuši regulāru zaļās tējas patēriņu ar pazeminātu hronisku aknu slimību risku. Tas ir tāpēc, ka tas ir īpaši daudz antioksidantu, kas ir pierādīts, lai palīdzētu aizsargāt aknas no radikāļiem.

Kā redzat, ir daudz, ko varat ēst un dzert, lai atbalstītu aknu dabiskās tīrīšanas spējas, no kurām daudzas, iespējams, jau ir jūsu uztura sastāvdaļa. Aizpildiet ēdienus un dzērienus šajā sarakstā, un jūs parādīsit savām aknām daudz mīlestības.

Šī ziņa sākotnēji tika publicēta 2018. gada 2. aprīlī.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.