Iesācēja ceļvedis uz domuzīmju diētu

Šeit Swift dalās ar visu, kas jums jāzina par domuzīmju diētas katra ieviešanu, iespējams, pieejamāko pārtikas filozofiju, par kuru nekad neesat dzirdējis.

Ritiniet uz leju, lai iegūtu savu domuzīmju diētas startera komplektu.

Kā uzzināt, vai domuzīmju diēta var būt piemērota jums

Ja jūs esat kāds, kurš nevar uztraukties, saskaitot makro, stratēģiski noteikt ēdienreizes vai atteikties no veselām pārtikas grupām, domuzīmju diēta, iespējams, izklausīsies tik atsvaidzinoša kā gara glāze kokosriekstu rozes kefīra. Ļoti maz veselu pārtikas produktu ir ierobežoti, un nav daudz noteikumu, kas jāievēro. "Šajā diētā ietilpst augļu, dārzeņu un veselu graudu pārpilnība, vienlaikus ierobežojot rafinētus pārtikas produktus, vienkāršus cukurus un ar augstu tauku saturu, īpaši piesātinātiem taukiem," saka Swift. "Tas ir veselīgs ēšanas zema sātuma veids."

Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts (NHLBI) iesaka vidusmēra cilvēkam uz Dash diētas ēd tikai divus līdz trīs ikdienas tauku un eļļu porcijas, koncentrējoties uz mononepiesātinātiem taukiem, domājot riekstus, avokado un olīveļļu. (Atvainojiet, kokosriekstu eļļas fani, no kuriem ir daudz piesātinātu tauku, jūs to vēlēsities patērēt mērenībā.) Jums arī jācenšas ēst mazāk nekā piecus saldumus nedēļā un mazāk nekā 2300 mg nātrija dienā.

Grūtie un ātri noteikumi par graudiem, piena un gaļu

Kas attiecas uz to, ko jūs bēgt ēst? NHLBI iesaka sešas līdz astoņas pilngraudu porcijas dienā, četras līdz piecas augļu un dārzeņu porcijas, mazāk nekā sešas dzīvnieku olbaltumvielu porcijas un divas līdz trīs porcijas ar zemu vai tauku piena produktu. Izklausās pazīstams? Dash diētas ir daudz Tāpat kā Vidusjūras reģiona diētā, vēl viens MD un dietologs fave.

Ja jūs nolemjat izmēģināt domu zīmi, Swift saka, ka vispirms vajadzētu iztīrīt pieliekamais. "Es sāktu ar jūsu skapjiem un atbrīvoties no visa, kas apstrādāts, ar augstu sāli un daudz cukura," viņa saka, ka viņa saka. "Skatieties slēptos sāļus un cukurus [pārtikas produktos], kurus var uztvert kā“ veselīgu ”, piemēram, veikalā iegādātas marinādes, garšvielu maisījumi, maize un mērces."(Jūs arī vēlēsities ierobežot ēšanu, jo parasti nav iespējams zināt, cik daudz cukura vai nātrija ir restorānu pārtikā.)

Kur ienāk šķiedra

Tā vietā, lai izmestu preces, satveriet bagiju un apsveriet iespēju tos ziedot vietējai pārtikas bankai. Pēc tam nomainiet šos priekšmetus ar daudziem svaigiem produktiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu, ar šķiedrvielām bagātu ogļhidrātu (domājiet par kvinoju un saldajiem kartupeļiem), kā arī liesa gaļa un zivis. Swift arī iesaka ēst svaigu produktu mizas, piemēram, ābolus, bumbierus un kartupeļus, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu. Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu ir saistīta ar iekaisuma samazināšanu un ir piemērota zarnu veselībai, padarot to par svarīgu sastāvdaļu, lai iegūtu DASH diētas priekšrocības.

Jā, šis padoms ir pretrunā ar lielu daļu no zemu ogļhidrātu, ar augstu tauku saturu, bez piena daudzuma gudrības, kuru šodien esam pieraduši dzirdēt. Bet pētījums nemelo pēc tam, kad pētījums ir saistīts ar domuzīmju diētu ar pozitīvu veselības rezultātu. Tas nozīmē, ka ēdiens ietekmē katru cilvēku atšķirīgi, tāpēc ir svarīgi klausīties jūsu ķermenī un iet ar to, kas jums šķiet piemērots. Un šajā gadījumā, ja pilngraudu makaroni un skim-piena lattes liek justies kā jūsu labākajam sev.

Sākotnēji publicēts 2018. gada 27. aprīlī. Atjaunināts 2019. gada 30. decembrī.

Ja jūsu vispārējais veselības mērķis samazina iekaisumu, noskatieties zemāk esošo video, lai iegūtu dažus padomus:

Vidusjūras reģiona diēta ir vēl viens plāns, kas konsekventi iegūst lielu uzslavu par gadījumu, vai jūs zinājāt, ka tas var stiprināt jūsu kaulus un Palēniniet novecošanās procesu? Spageti ftw!