10 no antioksidantiem bagātākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu un veicināt ilgmūžību

10 populārākie antioksidantu pārtikas produkti, kas palīdzēs cīnīties ar iekaisumu un brīvo radikāļu bojājumiem

Viens. Plūmes: ORAC rādītājs 5770

Rādītājs. Rozīnes: ORAC rezultāts 2830

3. Mellenes: ORAC rādītājs 2400

4. Kazenes: ORAC rezultāts ir 2036

5. Kāposti: ORAC rezultāts 1770

Ar. Zemenes: ORAC rādītājs 1540

Plkst. Spināti: ORAC rādītājs 1260

8. Avenes: ORAC rezultāts ir 1220

9. Briseles kāposti: ORAC rādītājs 980

10. Plūmes: ORAC rādītājs 949

"Galu galā, lai gūtu labumu no antioksidantu aizsardzības, pētījumi rāda, ka visefektīvākais ir plašs augu pārtikas produktu klāsts jūsu uzturā," saka Cassetty. Galu galā augļi un dārzeņi ir vieni no lielākajiem pieejamo antioksidantu avotiem. Kopumā viņa iesaka katru dienu mērķēt uz 75 procentiem augu pārtikas produktu. (Un jautrs fakts: Kasettija saka, ka amerikāņi no kafijas saņem vairāk antioksidantu nekā citi avoti, jo mēs to dzeram tik daudz attiecībā uz veselu vai minimāli pārstrādātu augu pārtikas daudzumu, ko mēs ēdam.)

"Es iesaku vismaz vienā no jūsu ikdienas uzkodām ietilpst augļi vai dārzeņi," viņa saka. “Un, ja jūs savienojat augļus vai dārzeņus ar augu bāzes taukiem vai olbaltumvielām, jūs iegūsit vēl vairāk antioksidantu.BTW, olbaltumvielu iesaiņoti rieksti un sēklas, nieru pupiņas un citi impulsi ir piepildīti arī ar antioksidantiem. Tikai vēl viens iemesls, lai sasniegtu lauksaimnieku tirgu un padarītu šo pretiekaisuma zaļās dievietes ražas bļodu vai mūsu iecienīto kukurūzu, persiku un tomātu salātus.

Vēl labāk, izmēģiniet šo antioksidantiem bagāto vegānu ogas un putukrējuma recepti:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.