10 ar olbaltumvielām bagātas receptes, kurās tiek izmantots uztura raugs, sierveida vegānu garšviela ir saistīta ar garastāvokļa uzlabošanu
Tas ir arī diezgan drošs lietošanai. Vienkārši apkaisa to jebkurā traukā, kas varētu gūt labumu no tā sierīgās-ruty garšas. Vai arī izmantojiet desmit uztura rauga receptes, kas šeit noapaļotas, lai sāktu eksperimentēt.
Uztura rauga receptes
Viens. Vegāns, bez lipekļa quiche
Tradicionāli quiches tiek pagatavotas ar olām un sieru-tas nozīmē, ka tas ir ārpus vegānu ēdāju ēdienkartes. Bet šī versija tai piešķir 100 procentus uz augu balstītu makeover. Tofu tiek izmantots olu un yep vietā, jūs to uzminējāt: uztura raugs tiek izmantots, lai piešķirtu šīm brokastīm tās sierīgo aromātu. Ķiploki un kurkuma pastiprināt aromātu vēl vairāk, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir parocīgi.
Iegūstiet recepti: vegāns, bez lipekļa quiche
Rādītājs. Sierīgi brokastu olu smalkmaizītes
Ja jūs ēdat olas, olbaltumvielu plus uztura raugs ir *šefpavāra skūpsts.* Šī recepte parāda, kā pagatavot Eggy smalkmaizīšu partiju, lai jums būtu olbaltumvielu iesaiņotas brokastis, kas sagatavotas visu nedēļu. Papildus uztura raugam, sasniedziet pieliekamajā ķiploku pulverī, sīpolu pulverī, žāvētus pētersīļus un žāvētu baziliku.
Iegūstiet recepti: sierīgas brokastu olu smalkmaizītes
3. Avokado grauzdiņš
Sprinkling uztura raugs uz jūsu AVO grauzdiņiem piešķir tam veselu pievienoto garšas slāni. Tas vienkārši varētu būt jūsu brokastu gameChanger. Izpildiet šo vienkāršo recepti, lai precīzi redzētu, cik daudz izmantot, kā arī dažas citas galvenās sastāvdaļas, lai iegūtu avokado grauzdiņu pilnību.
Iegūstiet recepti: avokado grauzdiņš
4. 7 dārzeņu un "siera" zupa
Papildus tam, ka tā tiek pagatavota ar kaudzi ēdamkarotēm uztura rauga, šī zupa ir pilna ar šķiedrvielām. ("7 dārzeņu" vārds, iespējams, to atdeva, pareizi?) Papildiniet to ar ķirbju sēklām olbaltumvielām un apmierinošai kraukšķīšanai.
Iegūstiet recepti: 7 dārzeņu un "siera" zupa
5. Vegānu "olu" salāti
Ja jūs meklējat vegānu olu salātus, kas patiesībā garšo kā īstā lieta, tas ir tas. Pro padoms: izmantojiet vidēja firmas tofu, lai atkārtotu olu tekstūru. Vēl viens triks ir kasešu sajaukšana ar pārējām sastāvdaļām, gatavojot mērci. Tas padara to par īpaši krēmīgu. Bez uzturvērtības rauga, Dižonas sinepes, kurkuma, citronu sulas un maurloki tiek apvienoti pikantai, tandzīgam aromātam.
Iegūstiet recepti: Vegānu "olu" salāti
Ar. Toskānas zupa
Šī zupa ir pilna ar kāpostiem un kartupeļiem, kas dod lielisku šķiedru, un indijas ir sajauktas ar uztura raugu (un dažām citām garšvielām), lai izveidotu bagātīgu, krēmīgu mērci. Jūs to gatavosit visu ziemu.
Iegūstiet recepti: Toskānas zupa
Plkst. Vegānu indijas alfredo
Katram makaronu mīļotājam ir nepieciešama laba alfredo recepte savā repertuārā. Uztura raugs ir galvenā sastāvdaļa šajā, kā arī sīpolu pulveris, citronu sula, mandeļu piens, vegānu sviests un iemērc Indijas. Jūs laizīsit katru pēdējo bitu.
Iegūstiet recepti: vegānu indijas alfredo
8. Brokoļi
Šis sierīgais, ķiplokamie brokoļi papildina gandrīz jebkuru ēdienu. Viss, kas jums nepieciešams, ir piecas vienkāršas sastāvdaļas. Mest kopā ir nepieciešams tikai piecas minūtes un 20 minūtes, lai pagatavotu, padarot to par nedēļas nakti uzvaru.
Iegūstiet recepti: cepeškrāsnī grauzdēti brokoļi
9. Vegānu cheez-its
Pagatavojiet to partiju, kas ir uz rokas, kad tieksme pēc kaut kā sierīga un sāļa hits. Šie uztura rauga rauga krekeri cepšana prasa tikai 15 minūtes. Bērnu skaits un Pieaugušie mīlēs viņus!
Iegūstiet recepti: vegānu cheez-its
10. Uztura rauga popkorns
Popkorna garšviela ar uztura raugu ir klasisks veids, kā izmantot zelta pārslas. Popkorns jau ir veselīga uzkoda, jo tajā ir daudz šķiedrvielu. Tagad jūs saņemsiet savu B12 ar katru sauju.
Iegūstiet recepti: uztura rauga popkorns
Iegūstiet vairāk veselīgu recepšu labi+Good's Cook ar mums Facebook Group.
