10 padomi, kā rīkoties ar jebkāda veida nožēlu, saskaņā ar garīgās veselības speciālistiem

Pēc terapeitu un psihologu domām, kā rīkoties ar jebkāda veida nožēlu

Viens. Definējiet jūsu jūtas negatīvās emocijas

Tāpat kā ar jebkuru sāpīgu sajūtu, vienkārši atzīt un nosaukt tieši to, kas tas ir, var būt noderīgs pirmais solis, lai ar to tiktu galā. Ļaujiet sev sajust dusmas un skumjas un visu citu, domājot par kaut ko, ko nožēlojat, saka Dr. Lauka. Un tad nosauciet to: vai tas ir FOMO gadījums, vai tas ir kaut kas dziļāks?

"Kad jūs atrodat pareizo emociju vārdu tam, ko jūtat, tas faktiski aktivizē orbītas prefrontālo garozu, kas savienojas ar jūsu smadzeņu emociju centru, ko sauc par jūsu amigdala," viņa saka. Kad tas notiek, jūsu smadzenes var efektīvāk izprast problēmu un iesaistīties problēmu risināšanas režīmā, nevis apmaldīties kauna virpulī vai satriecoši.

Rādītājs. Atzīstiet savas nožēlojamās darbības potenciālo augšupvērsto

Tāpat kā jūs varētu atskatīties un atrast iemeslu vainot kaut ko, ko izdarījāt vai teicāt par negatīvu iznākumu, tā pati izvēle vai darbība tikpat labi varēja jūs saudzēt no sliktāks iznākums. Pat ārpus tā, varbūt jūs varat identificēt kaut ko labu, kas nāca no jūsu it kā nožēlojamā lēmuma.

“Ieejiet savās negatīvajās domās un pārbaudiet to precizitāti,” saka DR. Lauka. “Skatiet, vai ir kāds alternatīvs veids, kā aplūkot, kā situācija iziet.”Piemēram, jūsu izvēle turpināt iepazīšanos ar kādu, kurš jums nebija piemērots. Vai varbūt jūsu kritums darba intervijā saudzēja jūs no potenciālās toksiskās darba kultūras.

Kad esat ļāvis šai iztēles spēlei noturēt, nofotografējiet pozitīvo potenciālu un atzīstiet to. Pēc tam noteikti atgriezieties šajā brīdī, jo “nožēla patiešām ir iepriekšēja laika ceļojuma veids”, saka Dr. Lauka. Un mājoklis arī Daudz par pagātni ne vienmēr palīdzēs jūsu nākotnei. Lai sevi atgrieztu, pievērsiet uzmanību vienai vai divām lietām, kas šobrīd ir laba jūsu dzīvē, neatkarīgi no tā, vai tās ir rūpīgas plānošanas rezultāts no jūsu puses vai milzīga veiksme.

3. Praktizējiet līdzjūtību

Personīgā kauna un vainas dēļ, kas mēdz būt saistīti ar nožēlas sajūtu, tam ir veids, kā likt jums justies vienam: kā varēja Es esat to izdarījuši? Vai arī kāpēc ne Es izdari to? Bet tas tiešām tā nav. “Mēs neesam neparasti mūsu pieredzē par nepareizu izvēli,” saka klīniskais psiholoģe Eimija Sudraba, PSYD. “Mēs esam cilvēki. Mēs esam kļūdaini. Mēs pieļaujam kļūdas, un to nožēlošana ir ļoti izplatīta negatīva emocija.”Tikai atzīstot, kas var palīdzēt jums iemācīties rīkoties ar nožēlu, piedāvājot sev nedaudz vairāk līdzjūtības un žēlastības.

4. Ja jūsu nožēla ir saistīta ar citiem, meklējiet piedošanu

Varbūt jums ir grūti piedot sev par nožēlu, jo tā negatīvi ietekmēja citus, kuri jums patīk vai rūpējas. Ja tas tā ir, varētu būt noderīgi atvainoties un lūgt viņu piedošanu, lai atrastu slēgšanu. “Meklējot piedošanu un piedodot sev, iet roku rokā,” psihologs un piedošanas pētnieks Roberts Enright, PhD, iepriekš teica labi+labi. Pat ja persona nepieņem jūsu atvainošanos vai arī jūs nevarat sazināties ar viņiem, jūs, visticamāk, atradīsit mieru.

5. Pagodināt zaudējumu par to, kas bija vai varēja būt

Mēģinājums ātri atlaist negatīvas lietas ne vienmēr ir pozitīvas garīgās veselības sastāvdaļa. Tomass un Dr. Fielding abi uzskata, ka jums vajadzētu veltīt kādu laiku, lai apraudātu visu zaudēto pieredzi, tas liek justies nožēlojamam. "Bieži vien ir noderīgi dot sev to nožēlot sezonu," saka Tomass. "Es domāju, ka tas ir tāpat kā sērojošais cikls. Ja ir kaut kas noticis, ka esat palaidis garām vai esat izšķērdējis laiku, darot kaut ko citu, un jūs nožēlojat, jums ir jāatstāj laiks, lai apbēdinātu to, kas varēja būt.”

Atkarībā no jūsu situācijas jūs kādu laiku varētu būt šajā posmā. Nožēlojot matu griezumu. “Ir izplatīts nepareizs priekšstats, ka“ kad esat gatavs, jūs varat to vienkārši atlaist ”,” saka Dr. Lauka. “Bet jūs, iespējams, nekad nejustos gatavs, jo košļāt vecās sāpes ir mazliet kā nokošana uz zobu sāpēm. Tas jūtas briesmīgi, bet tas ir pazīstams.”Tā vietā, lai gaidītu, līdz pamodāties bez sāpēm, praktizējiet negatīvās sajūtas apstiprināšanu, atzīstot zaudējumus, līdz tas sāk justies mazāk spēcīgs.

Ar. Paplašiniet savu perspektīvu

Lai cik milzīga nožēla varētu justies, tā joprojām ir saistīta ar laiku, nevis pastāvīgu izturēšanos. “Nav tā, ka jūs vienmēr pieņemat nepareizus lēmumus, bet drīzāk, ka jūs pieņēmāt izšķirt Nepareizs lēmums, ”saka Dr. Sudrabs. “Vai arī tas nav tā, ka jūs nebūt.Šīs atšķirības izveidošana palīdz atdalīt nožēlu no jūsu identitātes, dodot iespēju perspektīvai un nodrošināt aģentūru, lai nākotnē pieņemtu labāku vai vairāk saskaņotu lēmumu.

Plkst. Sazinieties ar citiem cilvēkiem, kuri var saistīties

Lai gan jūs varētu sastapties ar cilvēkiem, kuri saka: “Man nav nožēlu”, eksperti ir vienisprātis, ka nožēla ir ļoti izplatīta un pat gribētu teikt, ka visi ir pieredzējuši kaut kā tā versija vienā vai otrā brīdī. Ja jūs varat atrast un sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīga nožēla, jums būs vieglāk to normalizēt pats, saka Dr. Sudrabs. Dalīšanās ar sarežģītām jūtām paver jūs atbalstīt no citiem un palīdz izjaukt nelietderīgo stāstījumu, ka jūsu uztvertā neveiksme ir unikāla jums.

8. Atcerieties, ka nožēla pati par sevi nav slikta emocija

Tikpat neērti, kā tas var justies, nožēla var kalpot kā lielisks līdzeklis, lai labāk izprastu sevi un savus mērķus. “Nožēla palīdz mums skaidri redzēt to, ko mēs nebūt Vēlaties darīt, un kamēr mēs neļaujam tam kļūt par dziļu apgrūtinājumu mums, mēs varam ļaut tam iemācīt mums lietas, "saka Tomass, kurš atzīmē, ka emocionālais process, lai iemācītos, kā rīkoties ar nožēlu Atkāpšanās, lai redzētu tā cilvēcību. Dabiskā tendence justies nožēlai par pagātnes darbībām, kas izrādījās slikti, ir tas, kas palīdz nodrošināt, ka mēs turpinām labot un virzāmies uz priekšu, ņemot vērā mūsu intereses.

9. Nosakiet mācību (-as), kuru varat mācīties no nožēlas

Precīzi izdomāt, kāpēc jūtaties tā, it kā jūs jau būtu izdarījis labāku izvēli vai lēmumu, tas var novest pie īstās nožēlas sudraba odere: nodarbība. "Ja jums nepatīk, ka atskatoties, jūs varat izmantot mazāk drosmīgu lēmumu, iespējams, jūs varat izmantot šo informāciju, lai palīdzētu jums nākamreiz, kad jums būs izvēle, lai tā būtu nepieciešama drosme," saka Dr. Sudrabs. “Ideja ir izdomāt:“ Ko es esmu uzzinājis par to, kas man ir svarīgs?"Un, iespējams, tā ir gudra definīcija: jūs esat gudrāks savas izvēles retrospekcijas dēļ.”

10. Izmantojiet nožēlu kā motivētāju rīkoties

Jo bieži ir grūtāk apskatīt bezdarbība kā reālu kļūdu, salīdzinot to ar skaidri nepareizu darbība, Jums varētu rasties kārdinājums novērst nespēju rīkoties kā “kaut kas vienkārši nenotika”, saka sociālais psihologs Šai Davidai, PhD. Bet patiesībā tas ļauj jums turpināt atlikt visu, kas tas ir, un “galu galā bezdarbības inerce noved pie vairāk bezdarbības”, viņš saka, un niecīgais: “Ko darīt, ja, ja, ja?”Jūsu prāta aizmugurē kļūst par spēcīgāku nožēlas sajūtu.

Tas ir viss, ko teikt, jebkura nožēla par to, ko jūs vēl nebija Vai vajadzētu būt zīmei, lai aktīvi izdarītu kaut ko tādu, kas veicinās mērķi, sapni vai aspirāciju, viņš saka. Galu galā nav pārliecinātāka veida, kā atrisināt nožēlu par bezdarbību, nekā rīkojoties nākamreiz, kad rodas līdzīga iespēja.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.