11 Nieru pupiņu receptes, kas parāda augstas olbaltumvielu veidus, kā izmantot pieliekamais skavas

Turpiniet lasīt 11 nieru pupiņu receptes, kas jums būs atkārtotas visas kritiena.

Viens. Lēna plīts čili

Ikvienam vajadzētu būt labai čili receptei uz augšu; Tas ir viens no vienkāršākajiem, labākajiem veidiem, kā iegūt visu nepieciešamo olbaltumvielu un šķiedru, vienu mierinošu karoti vienlaikus. Šis ir pildīts ar garšu, pateicoties ķiplokiem, sīpoliem, zaļajiem čiliem, čili pulverim un ķimenēm.

Iegūstiet recepti: lēna plīts čili

Rādītājs. Nieru pupiņu karijs

Šis ēdiens ir gan salds, gan pikants-tas skar tikai vietu. Mērci pagatavo ar kokosriekstu pienu, kas padara to par īpaši krēmīgu. Pārī to ar basmati rīsiem, lai iegūtu patiesi barojošu ēdienu, kura gatavošana prasa tikai 30 minūtes no sākuma līdz beigām.

Iegūstiet recepti: Nieru pupiņu karijs

3. Sautētas nieru pupiņas un butternut skvošs

Butternut skvoša pievienošana rīsiem un pupiņām ir sezonāls veids, kā to pacelt pilnīgi jaunā līmenī. Šī sirsnīgā maltīte prasa tikai 10 minūtes, lai pagatavotu un 20 minūtes, padarot to par vieglu vakariņu, lai saputotu jebkuru nedēļas nakti.

Iegūstiet recepti: sautētas nieru pupiņas un butternut skvošs

4. Nieru pupiņu zupa ar guakamolu

Šī zupa pagatavošana prasa dažas stundas, bet gala rezultāts ir gaidīšanas vērts. Zupai ir tomātu pamatne, un tā tiek pagarināta, pateicoties gudra ķimenes, paprika, kajennas pulvera un oregano lietošanai. Tas, kas patiešām paceļ šo zupu. Pievienojiet kraukšķīgas kukurūzas strēmeles, lai iegūtu kraukšķīgumu!

Iegūstiet recepti: Nieru pupiņu zupa ar guakamolu

5. Kartupeļi un nieru pupiņas

Nieru pupiņas iet patiešām labi ar vēl vienu super lētu veselīgu pārtiku: kartupeļi. Šeit sakņu dārze tiek vārīta un pēc tam tiek maskēta pirms kombinācijas ar nieru pupiņām. Ķiploki un maurloki ir divas obligātās sastāvdaļas šajā ēdienā; pretējā gadījumā tas garšos mazliet mīlīgs. Šis yummy sānu ēdiens prasa tikai 10 minūtes, lai sagatavotos, un 15 minūtes, lai pagatavotu.

Iegūstiet recepti: kartupeļu un nieru pupiņas

Ar. Vidusjūras nieru pupiņas ar cilantro un Dižonu Vinaigrette

Ja jūs meklējat nieru pupiņu recepti, kas neietver zupu vai sautējumu, šis Vidusjūras stila ēdiens ir labs, ko izmēģināt, un tas prasa tikai 15 minūtes. Tomāti, gurķis un cilantro tiek apvienoti ar pupiņām, un tad viss tiek papildināts ar Dižonas vinaigrette. Tās ir ideālas pusdienas, lai kāds izkļūtu no bēdīga galda salātu riesta.

Iegūstiet recepti: Vidusjūras nieru pupiņas ar Cilantro un Dižonas Vinaigrette

Plkst. Vegānu gumbo

Tradicionālajam Gumbo mēdz būt divi skavas: daudz gaļas un daudz garšvielu. Šī recepte pierāda, ka jums ne vienmēr ir nepieciešams pirmais, lai izveidotu labu gumbo. (No otras puses, garšviela nav apspriežama.) Nieru pupiņas patiesi ir galvenā sastāvdaļa, lai nodrošinātu, ka Gumbo ir gan apmierinoša, gan pietiekami daudz olbaltumvielu, ka uz galda jums nekas cits nav nepieciešams. Dārzeņos šajā ēdienā ietilpst zaļie paprika, selerija, saldētas veggies, ziedkāposti, sēnes un tomāti, bet, ja jums nav viss sarakstā, nesvīstiet to; tas joprojām garšos lieliski neatkarīgi no tā, kādas veggies jūs iemetat katlā.

Iegūstiet recepti: vegānu gumbo

8. Afganistānas nieru pupiņu karijs

Nieru pupiņu karijs ir štāpeļšķiedrām Afganistānā, kur to plašāk dēvē par Lubya, Lubia vai Lobia. Šis ēdiens parāda, kā to izbaudīt, nav svarīgi, kur jūs dzīvojat pasaulē. Saskaņā ar ziņkārīgo aunazirņu emuāru autore Eva Agha, kas to padarīja, nav jāizmanto vesels daudz garšvielu jūsu pieliekamajā; Īpaši jāiet uz trim: koriandrs, ķimenes un ķiploki. Pasniedziet šo ēdienu ar basmati rīsiem, lai iegūtu pilnīgu maltīti.

Iegūstiet recepti: Afganistānas nieru pupiņu karijs

9. Jambalaya ar nieru pupiņām

Ja jums ir daudz mutes, lai pabarotu, šī Cajun stila Jambalaya recepte būs uz rokas, būs spēles mainītājs. Bez rīsu un nieru pupiņām, okra un cajun garšviela ir gan galvenās sastāvdaļas. Šī recepte prasa garneles, bet jūs varat arī izmantot vistu vai pat iet dārzeņus un izlaist gaļu un jūras veltes kopā.

Iegūstiet recepti: Jambalaya ar nieru pupiņām

10. Viena katla nieru pupiņas

Šī viena katla nieru pupiņu recepte ir lieliska grāmatzīmi, ja vēlaties tikai kaut ko vienkāršu uz rokas. Papildus nierēm pupiņām viss, kas jums nepieciešams, ir cepamā soda, olīveļļa, sīpols, tomātu pastas un dažas galvenās garšvielas. Vieglāk par vieglu.

Iegūstiet recepti: viena katla nieru pupiņas

11. Rajma Masala

Pavārs ar Manali pārtikas emuāru autore Manali Singh dalās, ka Rajma Masala (nieru pupiņu karijs) ir viens no visizplatītākajiem karija veidiem Indijas ziemeļdaļā, un viņa šeit dalās ar savu griešanos uz ēdiena. Noslēpums, lai padarītu biezenī tomātu bāzi papildu krēmu, ir nedaudz ghee pievienošana. Tas neprasa daudz, bet tas padara visu atšķirību.

Lai iegūtu vairāk veselīgu recepti, pievienojieties labi+Good's Cook ar mums Facebook Group.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.