11 mobilitātes treniņi, kas atvērs jūsu ķermeni 20 minūtēs vai mazāk

Mobilitātes izturības kombinācijas treniņš

Jūsu locītavām ir jāsasniedz viss viņu kustības diapazons, lai visefektīvāk veiktu vingrinājumus, piemēram, tupus un plecu preses, tāpēc ir tikai dabiski, ka mobilitātes un izturības treniņš iet roku rokā. Šajā 16 minūšu treniņā jūs veicat kustības, piemēram, četras figūras, kas darbojas jūsu kājas, un atveriet gurnus un YW, kas aktivizē muguras muskuļus un izaicina plecu mobilitāti.

Uz pozas vērstu mobilitātes treniņu

Šajā 15 minūšu treniņā gara cilpas pretestības josla palīdzēs jums atslābināt locītavas un stiprināt muskuļus, kas atbalsta labu stāju, ieskaitot jūsu plecus, muguru un kodolu. Sēžot tajā pašā stāvoklī ilgstošos laika posmos. Šis treniņš ir nepieciešamais antidots.

Rīta mobilitāte

Dienas sākšana ar nelielu kustību var palielināt asins plūsmu, kas nāks par labu gan jūsu smadzenēm, gan ķermenim. Padariet šo 10 minūšu mobilitātes treniņu par pirmo lietu, ko darāt (labi, varbūt otrā lieta, pēc rīta kafijas).

Miega mobilitāte

Jūs burtiski varat veikt šos četrus mobilitātes kustības gultā. Mēģiniet atvieglot mierīgāku prāta stāvokli, no dienas nesadalot ar tādām kustībām kā gūžas eņģes, sēžamie tauriņš un kaķu govs.

Veselības novecošanās un ilgmūžības mobilitāte

Mobilitāte var palīdzēt saglabāt stabilu un aktīvu, novecojot. Ergoterapeits dalījās ar mums sešos gājienos, kas var palīdzēt aizsargāt pret kritieniem un saglabāt jūsu spēju brīvi orientēties pasaulē.

Pilna ķermeņa mobilitātes treniņš

Gatavojieties mobilizēt šīs locītavu ekstremitāti pēc ekstremitātes šajā 12 minūšu treniņā. Tajā ietilpst tādi standarti kā kaķu govis un radoši salikti kustības, piemēram, Twisting Runner's Lunge.

Kājām mobilitāte

Jūsu pēda ir “mobilais adapteris”, kas nozīmē, ka tā pārvietojas, lai veiktu izmaiņas, pamatojoties uz to, kas burtiski ir zem kājām. Tas prasa mobilās pēdas savienojumus visām sīkajām kustīgajām detaļām, kas jūs stāvat. Šī četru minūšu sērija saglabās jūsu kājas gala formā.

Gūžas mobilitāte

Jūs iegūsit 360 kustības pakāpi gūžas locītavās ar šo 12 minūšu ķermeņa apakšdaļu, kas vērsts uz ķermeņa mobilitātes treniņu. Ņem to, dīvāns.

Muguras mobilitāte

Vai jūsu mugurkauls var savīt un saliekt tādā veidā, kas izmanto visu šo mobilo skriemeli? Ja jūs pavadāt lielu daļu savas dienas stacionārā, tas, iespējams, varētu izmantot kādu atslābināšanu. Šīs piecas kustības, sākot ar klasisko kaķu govi, darīs tikai triku.

Mobilitāte skrējējiem

Gūžas mobilitāte ir būtiska skrējējiem, jo ​​tā ietekmē jūsu soli un spēju pieņemt darbā visus nepieciešamos muskuļus, lai ietu attālumam. Šī 10 minūšu uz mobilitāti balstītā iesildīšanās būs gatava jums palīdzēt lidot.

Jogas stila mobilitāte

Joga, protams, ietver daudz mobilitātes kustību, tāpēc, ja esat jauns mobilitāte, tā var būt lieliska vieta, kur sākt. Mēs atzīstam, ka mēs šeit nedaudz krāpjamies: šis ir vienīgais treniņš šajā sarakstā vairāk nekā 20 minūtes. Bet ticiet mums, jūs vēlēsities katru šīs sulīgās rutīnas minūti.