Šis 30 sekunžu pārbaude jums pateiks, vai jums jāstrādā pie gūžas mobilitātes
Un atcerieties, ka mēs ne vienmēr esam vienādi no abām ķermeņa pusēm. “Pārliecinieties, ka novērtējat, kā jūtaties vienā pusē, lai jūs varētu to salīdzināt ar pretējo pusi,” saka Dr. Teilore. “Veiciet garīgas notis, lai jūs varētu vairāk saskanēt ar savu ķermeni!”
Turklāt, ja jūs varat redzēt fizioterapeitu klātienē (vai pat video konsultējieties!) un veiciet šo pārbaudi viņu priekšā, tas ir vēl labāk, viņa saka. Praktizētājs varēs novērtēt jūsu gurnus un noteikt, vai jautājums nāk no locītavas vai saspringtiem muskuļiem.
Tātad, ja jūs atradīsit, ka nevarat gluži nokļūt uz otru pusi, nepaceļot papēžus vai laupījumu, ir pienācis laiks iekļūt dažos gūžas atvērējos. “Ja jums ir stingri gurni, ir svarīgi izstiepties un vilciens gurni visās lidmašīnās, ”saka Dr. Teilore. “Man patīk izmantot jogu!”
Trīs veidi, kā atvērt šos gurnus
Viens. Izmēģiniet guļus līkločus (paldies, joga!) piriformis un glute muskuļiem. Noziedzības atvieglojums šajās jomās var arī palīdzēt jūsu gurniem atbrīvot.
Rādītājs. Prakses stiepjas adductoriem (augšstilbiem)-Mēģiniet šos augšstilba iekšējos posmus.
3. Veiciet stiepjas hamstringā (jo šauras hamstrings veicina arī gūžas stīvumu un sāpes).
Ja jūs patiešām vēlaties dot saviem gurniem mīlestību, neapstājieties, saka Dr. Teilore. "Es veiktu papildu pasākumus, apmeklējot iesācēju jogas nodarbību, jo jūs pabeigsit kustības abās pusēs, kā arī sākat saderēties ar sevi un savu ķermeni," viņa saka. Un regulāra mobilitātes treniņa pievienošana rutīnai var piedāvāt pārsteidzoši efektīvus rezultātus.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
