11 uzkodas Amazon, kas reģistrētus dietologus iesaka sāpēm, sāpīgām locītavām
Mēs runājām ar vairākiem reģistrētiem dietologu dietologiem par to, kādas sastāvdaļas meklēt, un uzzināt par viņu uzkodu ieteikumiem par craks un sāpēm. Pārbaudiet šīs 11 uzkodas, kas iesit apmales iekaisušās locītavas. Bonuss: viņi visi ir pieejami Amazon.
Vasas pilngraudu krispbread piedāvā “šķiedrvielu, B vitamīnus un citas pretiekaisuma barības vielas, lai pasargātu no locītavu sāpēm”, saka Lappe. Vienā porcijā šie kraukšķīgie krekeri pasniedz divus gramus šķiedrvielu, lai atvairītu iekaisumu (Snap, Crackle un magoņu ceļgali, ne vairāk).
Šķiedra: 2 g/pasniegšana
Olbaltumviela: 1 g/porcija
Iepirkties tagad
Vienā Starkista maisiņā ir ne tikai milzīgi 17 grami olbaltumvielu, bet arī tunzivju pildītā maisiņš ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, “veselīgu tauku tips, kas var samazināt ķermeņa iekaisumu,” skaidro Lappe. Izvēloties tunci, Lappe iesaka izvēlēties tunzivju uz ūdeni, salīdzinot ar eļļas bāzes tunzivju, kas var saturēt vairāk nātrija. Pārī ar krekeriem vai iemetiet salātus, lai iegūtu pretiekaisuma kodumu.
Olbaltumviela: 17 g/pasniegšana
Iepirkties tagad
Par barības vielām bagātu veggie uzkodu Lappe's Go-to ir Breds kraukšķīgais kāposti. Šīs “kāpostu mikroshēmas ir apmierinošs veids, kā ielīst pretiekaisuma veggie, kas pasniedz vai divas”, viņa saka. Divi grami šķiedru, četri grami olbaltumvielu un 90 kalorijas uz vienu pasniegšanu-šie kraukšķīgie kodumi jums dos nepieciešamo enerģiju, lai dotos uz savu dienu.
Šķiedra: 2 g/pasniegšana
Olbaltumviela: 4 g/pasniegšana
Iepirkties tagad
“Nesālītie valrieksti satur omega-3 taukskābes, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu un pat var aizsargāt locītavas,” saka Braunšteins. Sauja no tām iegūs divus gramus šķiedrvielu un četrus gramus olbaltumvielu vienā porcijā. Pievienojiet šos valriekstus salātiem vai zupai, lai apkopotu maltītes. Vai vienkārši uzkodas viņiem pašiem!
Šķiedra: 2 g/pasniegšana
Olbaltumviela: 4 g/pasniegšana
Iepirkties tagad
Ieteicams Braunšteins, šīs brami lupini pupiņas ir lieliska uzkoda tiem, kuriem ir “pupas”, kas domā par savu veselību. Izgatavots no labām sastāvdaļām, piemēram, lupini pupiņām (viena no mūsu 2023. gada labsajūtas tendenču prognozēm!), ūdens un jūras sāls, šīs lupini pupiņas ir lielisks šķiedrvielu un olbaltumvielu avots. Pretiekaisuma stimuls, šeit mēs nākam!
Šķiedra: 3 g/pasniegšana
Olbaltumviela: 4 g/pasniegšana
Iepirkties tagad
Ieguva saldu zobu? Izmēģiniet Ziba saulē žāvētās vīģes. Mums patīk, ka vienīgā sastāvdaļa ir vīģe, kas piedāvā “lielisku kalcija avotu, kurš atbalsta un stiprina kaulus”, saka Džesika M. Kelly, RDN, LDN, Pensilvānijas īpašnieks un reģistrēts dietologs uzturs Nutrition, kas dziedina, LLC. Runājot par porcijām, jūs saņemsiet deviņus gramus šķiedrvielu un divus gramus olbaltumvielu, lai apmierinātu NOM.
Šķiedra: 9 g/pasniegšana
Olbaltumviela: 2 g/pasniegšana
Iepirkties tagad
Šie augļu maisiņi, kas izgatavoti no augļiem, dārzeņiem un chia sēklām, piedāvā veselīgu devu (1200 mg) pretiekaisuma omega-3, atskaitot pievienoto cukuru, saka Kelly. Iesaiņots saspiestos maisiņos, Mamma Chia's Squeeze Vitality Pack ir labs ceļā un nāk piecas garšīgas garšas: savvaļas avenes, zemeņu banāns, mango kokosrieksts, zaļā maģija un kazenes svētlaimes.
Šķiedra: 3 g/pasniegšana
Olbaltumviela: 2 g/pasniegšana
Iepirkties tagad
Pikanis un salds, šajā maisījumā ir valrieksti, pistācijas, žāvētas dzērvenes un mandeles. Īstie rieksti un žāvēti augļi nodrošina alfa linolskābi, kas piedāvā labu pretiekaisuma omega-3 avotu, liecina Kellija. Katrs pasniegšanas pulksteņi trīs gramos šķiedrvielu un olbaltumvielu (katrs), lai jūs varētu saņemt pretiekaisuma kodumu, kas ir gan garšīgs, gan pildījums.
Šķiedra: 3 g/pasniegšana
Olbaltumviela: 3 g/pasniegšana
Iepirkties tagad
Kelly ieteiktais, šī josla satur 70 kalorijas, 4 gramus šķiedrvielu un 1 gramu olbaltumvielu uz vienu porciju, lai atbalstītu veselīgu zarnu un apkarotu iekaisumu. Izgatavots no vīģēm un probiotikām, šī vīģu augļu josla patiešām liks jums teikt: “Tas ir tas?”
Šķiedra: 4 g/pasniegšana
Olbaltumviela: 1 g/porcija
Iepirkties tagad
Laura Simmons, MS, RDN, CD, reģistrēts dietologs RET fiziskās terapijas un veselības aprūpes speciālistiem, kas atrodas Vašingtonas štatā, izlēja pupiņas par šo pikanto uzkodu. Šajā kastē jūs netrūkstat garšīgu un kraukšķīgu pupiņu, sākot no saldajām Sriracha, ķiplokiem un sīpoliem, kā arī jūras sāls (yum). Katrā kodumā ir četri grami šķiedru un seši grami olbaltumvielu, lai palīdzētu jums veidot muskuļus un apkarot iekaisumu. Šīs uzkodas ir reāls darījums.
Šķiedra: 4 g/pasniegšana
Olbaltumviela: 6 g/pasniegšana
Iepirkties tagad
Garšīgs, ilgstošs un bagāts ar antioksidantiem-jūs nevarat noiet ar žāvētām Kalifornijas mellenēm. Šīs ir “lieliska iespēja pārī ar nesālītiem jauktiem riekstiem, atrodoties ceļā vai iemetot bļodā ar kādu popkornu”, saka Simmons. Plus, viņiem ir ilgāks glabāšanas laiks!
Šķiedra: 4 g/pasniegšana
Olbaltumviela: 2 g/pasniegšana
Iegādājieties tagad, bet pagaidiet, tur ir vairāk! Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.
