13 Pretrunīgi vērtēti jautājumi par miegu, atbildēja un beidzot ir palikuši atpūsties

Oliver Bednar

Rādītājs. Vai novecojot, jums ir nepieciešams mazāk miega?

Šajā tidbitā ir patiesības kodols, ka jūsu nana visu laiku var vai nav pazemīga lielīšanās. Ceļojumā no jaundzimušā mazuļa līdz vecākajam parasti būs nepieciešams mazāk miega. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, bērniņam ir vajadzīgas 14 līdz 17 ikdienas stundas ZZNS, bet līdz brīdim, kad esat 65+, jums, iespējams, būs nepieciešami vairāk kā septiņas līdz deviņas stundas. Bet tas nav tāpēc, ka, piemēram, jums ir visa šī enerģija.

"Novecojot, mums ir tendence būt mazāk dziļam miegam, ar vairāk salauztu miegu un pamošanos visu nakti," Dr. Hariss saka. "Naps un dozing ir vairāk arī visas dienas garumā. Ņemot vērā vidējo vecāka gadagājuma pieaugušo, vajadzētu saņemt aptuveni tādu pašu miega daudzumu kā [viņi] darīja normāli pirms novecošanās, varbūt pusstundu līdz stundu mazāk. Un tas notiek tāpēc, ka jauno, īpaši salauzto miegu nakts vidū veido šie mazie naps."

Spriedums: Tehniski jā, bet jūsu miega kvalitāte var kļūt satriecoša.

3. Kad jums naktī vajadzētu pārtraukt dzert kafijas miegu?

Saskaņā ar Dan Reardon, MD, Fitnesgenes izpilddirektoru un līdzdibinātāju, kurš ir pētījis, kā kafija ietekmē cilvēkus, kas tiešām ir atkarīgs no jūsu metabolisma. "Ātrums, ar kādu jūs metabolizējat kofeīnu. "Kamēr ātrs metabolizators varētu notīrīt 100-200 miligramus-kas tikai dažām stundām ir tipiskā kafijas tasītē, tas var aizņemt lēnu metabolizatora 12 stundu plus, kas varētu ietekmēt miegu."

Lēnām kafijas metabolizatoriem, DR. Reardons ierosina izslēgšanas laiku starp 12 p.m. un 2 P.m., jo jūsu ķermenim var būt vajadzīgas pilnas astoņas stundas, lai apstrādātu minēto kofeīna pārsprāgšanu. Bet pat ja tas notiek tieši caur jūsu sistēmu, ātrajiem metabolizatoriem vajadzētu būt pēdējam kausam ne vēlāk kā 5 P.m., Kad ir pienācis laiks sākt gatavoties gultai.

Spriedums: Pievērsiet uzmanību tam, kā apstrādājat kafiju, bet 5 P.m. ir absolūts termiņš visiem.

4. Vai aitu skaitīšana faktiski darbojas?

Aitu skaitīšana, iespējams, ir sākotnējais miega hack, daudzi no mums uzzināja kā bērni, un tā būtībā ir tikai meditatīvā prakse "Susokukanan" vai "elpas novērošana ar skaitļiem."" Aitu skaitīšana var palīdzēt nomierināt prātu, jo tā piešķir jums īpašu un neitrālu uzmanību, kas ļauj aizņemtam, aktīvajam prātam apmesties, "iepriekš pastāstīja meditācijas skolotājs Stefans Sokolers un dibinātājs un izpilddirektors.

Šajā nolūkā tam nav jābūt aitām! Tā varētu būt kazas, tās varētu būt cūkas, tā varētu būt ūdens bifeļi, tas varētu būt ziloņi, tas varētu būt flamingos. Jūsu smadzenes nedod sasodīti.

Spriedums: Tas varētu, un nebaidieties to mainīt kopā ar citiem dzīvnieku valstības locekļiem.

5. Vai jūs varat labi gulēt ar gaismu?

Es patiesībā baidos no tumsas, un es gulēju ar gaismu ... bet ne labi. Tas ir tāpēc, ka, kā norāda Amerikas ārstu asociācija, zilā vai baltā nakts gaisma nomāc melatonīna izdalīšanos un pārtrauc diennakts bioloģiskos ritmus. Arī tumsa tikai palīdz mums zināt, ka tas ir gulētiešanas laiks, tāpēc lampas turēšana nepalīdz.

To sakot, ir pētījumi, kas atbalsta, ka sarkanā gaisma ļaus jums mierīgi gulēt, kaut arī ne tik labi kā taisna tumsa. Tātad, ja jums ir nepieciešams nakts gaisma, vienmēr noliecieties pret siltākām nokrāsām.

Spriedums: Varbūt, kamēr jums ir pareizā (lasīt: sarkana) gaisma.

Ar. Cik dienas jūs jūtaties miegains pēc vasaras laika?

Hm, jo tas jūtas kā mūžīgi. Lai arī lielākajā daļā valsts reģionu tas ir īpaši divreiz gadā, ja tas ir pārliecināts, ka ķermenim ir nepieciešams tikai piecas līdz septiņas dienas, lai pielāgotos jaunajam laikam, apgaismojumam un trauksmēm pēc dienasgaismas laika. Dienas pastaigas vai veicot vieglu aerobiku 20 līdz 30 minūtes (bet ne tuvu gultai) var palīdzēt paātrināt procesu.

Spriedums: Jūs, iespējams, jutīsities uz ceļa nedēļā, maks.

Plkst. Vai pilnmēness sajaucas ar miegu?

Saskaņā ar miega pētījumu, kurā analizēja miljonu miega nakšu, pilnmēness naktīs, cilvēkiem bija nepieciešams par 9 procentiem vairāk laika, lai aizmigtu, un tas bija par 7 procentiem mazāk dziļš miegs. Pēc Kventina Souleta de Brugiere teiktā, Dreem līdzdibinātāja un CTO, Mēness kultūras asociācija, kas izraisa sliktu izturēšanos, ir tas, kas varētu ietekmēt mūsu miegu.

"Man ir klienti, kuri man saka, ka viņi izjūt pilnu mēnešu ietekmi uz to, ka nespēj gulēt, jo īpaši," iepriekš astrologs Courtney O'Reilly iepriekš teica labi+labs. "Daži arī saka, ka viņi jūtas nedaudz nosusināti vai noplicināti."

Spriedums: Nedaudz, tāpēc vienkārši iegūstiet lavandas eļļu, kas plūst uz tām savvaļas, nemierīgajām naktīm.

8. Vai gulēšana kaila palīdz jums gulēt?

Pētījums mēdz atbalstīt to, ka gulēšana pliks atdzesē ķermeni, un zemāki tempi ir optimāli labas nakts atpūtai. Un no manas personīgās pieredzes, to darot, arī jūs jutīsities pārliecinātāks!

Spriedums: Tas var, bet noteikti pārliecinieties, ka regulāri mazgāt palagus.

9. Vai tas ir slikti, ja jūsu partneris nevēlas karot gulēt?

Var būt raksturīgi pāriem iekāpt medusmēneša fāzē, bet daudzi cilvēki laika gaitā dreifē… uz otro gultas pusi. Un daudz cilvēku (īpaši vieglie gulšņi!) Tāpat kā viņu pašu telpa. Neviens no tiem nenozīmē, ka kāda īpaša miega pozīcija ir lemtu attiecību pazīme. "Viena no šīm pozīcijām pamata lietām ir tā, ka tās ilgstoši nav tik ērtas, tāpēc mēs nekad nedomājam par tām kā guļošu pozīciju," ķermeņa valodas eksperts un līdzautors 365 veidi, kā labi gulēt Maryann Karinch iepriekš teica labi+labi. "Mēs domājam par viņiem kā“ pamodināšanas pozīcijas ”vai“ pozīcijas.""

"Viena no pamata lietām, kas saistītas ar [glāstīšanas] pozīcijām." -

Faktiski, ja jūs saskaraties ar viens otram, kas ir pretēji, tas varētu nozīmēt spēcīgas, drošas neatkarīgas attiecības. "Jūs esat ļoti drošs pretrunā," saka Karinčs. "Jūs sakāt:" Ei, es jūtos labi ar tevi.""

Spriedums: Chill, tev viss būs kārtībā.

10. Vai hipnoze var palīdzēt gulēt?

Nacionālais miega fonds dzirdes hipnozi uzskata par noderīgu instrumentu aizmigšanai, tāpat kā labi+labs rakstnieks Allie Flinn. Tāpat nelielā 2014. gada Cīrihes universitātes pētījumā Šveicē atklājās, ka "jaunām, veselīgām, ierosināmām sievietēm", kas klausījās audio hipnozi pirms gulēšanas. Tātad līdz "ieteiktam" brīdim, ja jūs domājat, ka hipnoze nav lieta, tas, iespējams, nav domāts jums, mans draugs.

Spriedums: Vērts šāviens, ja ticat tam.

11. Ir miegs un atpūties vienādi?

Atpūta šeit ir brīvi definēta kā ne miegs-pat napping, vienkārši guļot gultā un skatās pie loga ar eksistenciālu krīzi (vai ko citu). Tas būtībā nav iesaistīts neko garīgi vai fiziski, un, lai arī tas var būt labs, lai nospiestu jūsu atiestatīšanas pogu, tas nav tas pats, kas miegs.

"Ir atjaunojošas un reģeneratīvas miega īpašības, kas nenotiek nevienā citā stāvoklī," Elliott Exar, MD, miega speciālists ar Džona Hopkinsa medicīnu, iepriekš teica labi+labi.

Spriedums: Nē, bet nekautrējieties aptvert kādu Niksen.

12. Var orgasming palīdzēt jums aizmigt?

“Kad jums ir orgasms, jūs izlaižat hormonu kokteili, kas palīdz jums justies atvieglotam un labāk gulēt,” Rebeka Alvareza stāsts, seksologs un Bloomi dibinātājs iepriekš teica labi+labs. “Padomājiet par šo kokteili kā ķermeņa dabisko miega līdzekli.”Tas ietver endorfīnus, vazopresīnu, oksitocīnu, norepinefrīnu, serotonīnu un prolaktīnu. Īpaši glāstīt hormonam ir svarīga loma šajā.

"Seksuālās uzbudinājuma laikā oksitocīna līmenis var ievērojami palielināties, un tas var nomierināt prātu un ķermeni un izraisīt mierīgu miegu," seksologs Džesa O'Reilija, PhD, @sexwithdrjess podcast, pastāstīja labi+labs. "Daži pētījumi liecina, ka seksuālās vēlmes atcelšanas process, kas rodas pēcpasmasa, var izraisīt miegainību, kas izraisa ķīmiskas vielas, kas veicina zināmu miegainību."

Spriedums: Labākais. Miega kātiņš. Kādreiz.