14 vakariņas bez piena produktiem, kurus varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk
Pārtika, kas izraisa iekaisumu? Pieturoties Whole30? Vai vienkārši mēģināt izvairīties no kaut kā uzpūšanās? Tas nozīmē vienu lietu: nav piena produkta. Bet tas nenozīmē tacos, burgeru un makaronu dzīves tukšumu. Tas ir 2017. gads! Riekstu piens un vegānu siers ir visur, un izveicīgi augu blogeri ir pilnveidojuši receptes, izmantojot nekaunīgus aizstājējus, piemēram, uztura rauga pārslas.
Bet, protams, dažreiz vienkārši nav laika eksperimentēt ar jaunām sastāvdaļām. Jūs strādājāt vēlu vai esat sasniedzis vakara griešanās klasi, un tagad jūs esat mājās, bads. Lai palīdzētu jums tikt galā, šeit ir daži īpaši ērti ēdieni tām naktīm, kad vēlaties kaut ko ātru, barojošu un garšīgu.
Lasiet 14 bez piena receptes, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk.
Viens. Tracy Anderson's Garas sasmalcinātie salāti
Šī recepte nodrošina ikdienas olbaltumvielu, zaļumu un raudzēto ēdienu, visu vienā ēdienreizē. Andersons neuzņemas nekādas piedevas, kas paļaujas uz to, ko viņa ēd, lai iegūtu visu nepieciešamo, tāpēc jūs zināt, ka šie vienkāršie salāti aptvers visas jūsu bāzes.
Rādītājs. Vistas bruschetta zoodles
Viss, kas jums nepieciešams, lai pabeigtu šo šedevru, ir viens liels katls un astoņas sastāvdaļas. Runājot par ātrām vakariņām, spirālizators būs jūsu BFF.
3. Lēcu un kvinojas salāti ar visiem atgriezumiem
Pat ja jūs gatavojat tikai sev, jūs esat pelnījuši jauku izskatu un šī ir pilna ar garšīgu augu olbaltumvielu. Lai tas būtu 100 procentus bez piena, vienkārši izmantojiet kokosriekstu jogurtu mērcē, nevis piena bāzes vietā.-Turklāt tropiskā garša derēs tieši ar pārējām garšas.
4. Saldo kartupeļu spilventiņš taizemietis
Jā, saldo kartupeļu "spoodles" ir lieta. Izsakiet spirālizatoru, un jūs varat pagatavot šo ēdienu tikai dažās minūtēs. Jūsu alkas pateiksies jums (un tāpat arī jūsu bankas konts), kad pretaties pasūtīt pasūtīšanu… atkal.
5. Rens Kroes Quinoa salāti
Dānijas ēdienu emuāru autore (un SIS Viktorijas slepenajam modelim Doutzen Kroes) šajās dienās ir ļoti aizņemts, tāpēc viņa ir pilnveidota maltīte, kas ir divas lietas: ātra un enerģiska. Un viņas paraksta kvinojas salāti piegādā abos. Vienkārši nomainiet fetu pret tofu, lai saglabātu to bez piena-tas būs tikpat apmierinošs.
Ar. Medus hi's tahini un fenheļa zoodle salāti
Ar mājienu par tahini un daudzām cukini nūdelēm, šīs veselīgās vakariņas praktiski padara sevi-tāpēc tā ir lieliska iespēja, kad esat izsmelts, zemu laiku vai vienkārši #Conconven.
Plkst. Portobello sēņu burgers ar sarkano piparu mērci
Galvenais bonuss, kas dodas uz augu bāzes ar jūsu pīrādziņu izvēli: tas gatavojas ātrāk nekā liellopu gaļa. Sarkano piparu mērce pievieno mazliet sitienu, ja jums patīk burgers ar kodumu, tas vienkārši varētu būt jūsu jaunās iecienītās vakariņas.
8. Saldais kartupelis al mācītājs
Šīs augu bāzes tacos garšo jūsu nedēļas naktis labākais veids. Šī recepte ir ātrs un veselīgs veids, kā apmierināt jūsu alkas pēc meksikāņu ēdienu, bez naudas izliekšanas par siera izlīdzinātu izņemšanu.
9. Tabbouleh ar edamame un granātābolu
Šajā krāsainajā un pildījuma traukā ir daudz augu pamatnes, kas iesaiņots uz augu bāzes. Jūsu garšas kārpiņas novērtēs līdzsvaru starp granātābolu sēklu saldumu ar sāļo edamame.
10. Japchae
Kad stumj, lai spiestu un jūs esat noguris pēc ilgas dienas, veģetijas iemetšana pannā, lai izveidotu garšīgu korejiešu maisījumu, ir visu laiku labākā ideja. Noslēpums: slepkavas garšvielu kombo.
11. Ātra "podu nūdeles" zupa
Lieliski piemērots tām naktīm, kad vēlaties saritināties ar kaut ko siltu, šis ēdiens pat palīdz, ja jūtaties mazliet slims (ingvers palīdz nomierināt vēdera darbības traucējumus). Bonuss: jūs netīrīsit tikai vienu ēdienu, vienlaikus to pātagu.
12. Vegāns apliets Džoes
Atgrieziet šo bērnības iecienīto atgriešanos nedēļas vakaru vakariņu rutīnā ar dažām uz veselību orientētām modifikācijām, aizstājot bulciņu bez lipekļa vai vienkārši to visu nogriežot kopā. Padoms: tavs aplietais Džo ir veids Mazāk apliets, kad jūs to nomācat ar dakšiņu.
13. Kļava sasmalcināta lasis
Šis omega-3 iesaiņotais ēdiens ir gatavs tikai 10 minūtēs. Kamēr tas gatavo gatavošanu, uzkarsējiet dažus rīsus un saldētas dārzeņus, lai to savienotu un iemērc papildu garšu. Kurš zināja #audzināšanu un veselīgu vakariņu veidošanu var būt tas viegls?
14. Ziedkāposti cepti rīsi
Labākā daļa no cauli-rise izgatavošanas ir tā, ka jūs varat pagatavot lielu partiju, lai jūs pavadītu visu nedēļu tikai dažu minūšu laikā. Šī recepte ir veselīgāki cepti rīsi, kas pati par sevi apmierina, vai arī labi pārī ar vistu vai tofu. Jūtieties brīvi, lai radoši darbotos ar savām papildinājumiem.
Ja tu esi vienmēr Nospiediet laiku, izmēģiniet šos ēdienreizes sagatavošanas hacks, lai jūs organizētu. Un kokosriekstu eļļas fani (kas nav?): Lūk, kā gūt maksimālu labumu no katras burkas.
