14 Veselīgas uzkodas, kas baro, lai palīdzētu medicīniskajiem darbiniekiem tikt galā ar visilgākām maiņām

Viens. Jogurts: Bekkermans saka, ka jogurtam ir kāda nopietna uzkodu veikšana. Tas ir noslogots ar olbaltumvielām (ding ding ding!), kalcijs jūsu kauliem un probiotikas šīm labajām zarnu kļūdām. Ja vienkāršs vecais jogurts jums ir garlaicīgs, pievienojiet maisījumam ar zemesriekstu sviesta paketi vai sauju zemu cukura granolu.

Rādītājs. Popkorns ar gaisu: Pirms došanās uz darbu, saputojiet kādu ar gaisa popkornu ar olīvu vai kokosriekstu eļļu, kas piegādās olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgus taukus katrā atsevišķā bight. Bekermans iesaka Trader Joe organisko popkornu ar īpaši neapstrādātu olīveļļu.

3. Veselīgi krekeri: Krekeri pastiprina savas spēles ar tādām sastāvdaļām kā kvinoju un chia sēklas, tāpēc paņemiet kastīti ar Mary's Gone Crackers, Flackers vai Luke's Organics, lai iegūtu nelielu papildu uztura popu katrā kraukšķīšanā.

4. Rieksti: Šeit nav pārsteigums, bet Bekermans ir rieksti riekstiem. Viņi ir pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un visām barības vielām, tāpēc satveriet savu iecienīto šķirni, pirms dodaties ārā pa durvīm.

5. Stīgu siers: "Stīgu siers ir vienkārša izvēle, jo tajā ir tikai sāls un siers. Vienkārši pārliecinieties, ka to ēdat drīz pēc tam, kad esat to izņēmis no vēsā ledusskapja, "saka Bekermans.

Ar. Saraustīts ar zāli: Funkcionālās medicīnas ārsts Marks Himans, MD, iesaka satvert ar zāli, kas barota ar ātru uzkodu, kad pulkstenis atzīmē.

Plkst. Zemesriekstu sviests un augļi: Augļu un riekstu sviests ir mačs, kas izgatavots uzkodu debesīs.

8. Olbaltumvielu joslas: Ir miljoniem (tas jūtas kā miljoniem) bāru, no kuriem izvēlēties, bet Bekermanam patīk Health Warrior Superfood bāri, perfekti bāri, Go makro stieni, auzu bāri un 88 akru bāri.

9. Pupas: Yo, pupiņas, iespējams, uzreiz neatnāk prātā, kad domājat: "Gee, man ir vajadzīga uzkoda", bet dietologi tos vienmēr iesaka, jo viņiem ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Edamame vai grauzdētas aunazirņi (abi no tiem var iegādāties iesaiņotus, kas tagad ir pasaule) der rēķinam.

Uzziniet vairāk par katru veselīgo joslu:

Labākās uzkodas, kuras varat pagatavot pats

Viens. Zilās zonas apstiprinātie enerģijas stieņi: Pasaules ilgmūžības karsto punktu ļaudīm ir vajadzīga enerģija, un viņi mīl šos mājās gatavotos bārus.

Rādītājs. Augstas olbaltumvielu taku sajaukums: Taku sajaukumu ir tik viegli ēst, lai neiet.

Kā padarīt taku sajaukumu soli pa solim:

3. Mandeļu cepumi: Visi šobrīd runā par daudz cepšanu, un, ja jums trūkst laika, šī recepte ļaus jums iekļūt izklaidēs. Atskaitot visas problēmas. Mandeļu milti šiem cepumiem dod papildu olbaltumvielu sasitumu.

4. Chia sēklu pudiņš: Chia sēklas ir kā sīkas enerģijas spēkstacijas, tāpēc, ja jums ir ledusskapis darbā, šī ir diezgan lieliska recepte, ko ēst visas nedēļas garumā.

5. Vegānu šokolādes-mača banānu maize: Es domāju, vai man pat ir jāizsaka šī lieta? Redzot, kā tajā ir kofeīns, jums tiks ieslēgts, kurš zina, cik ilgi.

Mēs tērējam * daudz * pārtikas *, lūk, kā to mainīt. Un, ja jūs mīļi atceraties savas bērnības sieraepufus, šeit ir dažas veselīgākas versijas.