15 Lejas AB vingrinājumi, kas faktiski darbojas, pēc personīgo treneru domām

Bonuss? Acīmredzot apakšējais AB spēks pat var padarīt seksu labāku. Lejas AB stiprums arī stiprina jūsu iegurņa grīdas muskuļus, kas ir atbildīgi par līgumiem orgasma laikā. Spēcīgi abs un stiprāki orgasmi? Tagad tas ir abpusēji izdevīgs.

Padomi apakšējā AB vingrinājumiem

Zemāks abs, iespējams, ir visneveiksmīgākais no ķekara, tāpēc, lai uzzinātu labākos vingrinājumus manam apakšējam abs, es apsekoju visievērojamākos trenerus savā rolodex, lai gūtu kustības, kuras nevēlaties palaist garām.

Pirms es ienirstu viņu gājienos, Nikolajs Poulins, slavenību treneris un tiešsaistes treneris Poulin Health & Wellness, piedāvā piesardzības vārdu par to, cik svarīgi ir iesaistīt jūsu šķērseniskos vēderu-vēdera sienas vadīšanas muskuļa slānis. "Jūsu TVA ir būtisks muskulis, kas darbojas kā stabilizators visam muguras lejasdaļai un pamata muskuļiem; vāja TVA bieži ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc cilvēki var piedzīvot muguras sāpju lejasdaļu," viņš saka. Būtībā jums ir apzināti jāaktivizē sava kodols, lai maksimāli izmantotu AB lejasdaļas vingrinājumus. "Padomājiet par vēdera pogas vilkšanu pret mugurkaulu un neizspiežot vēderu, veicot jebkādu AB vingrinājumu," viņš saka.

Tas ir tikai viens no nedaudzajiem padomiem, kurus ir vērts paturēt prātā, izstrādājot savu apakšējo abs. Jūs arī vēlēsities piesardzīgi pārvietoties ar drošības apsvērumiem prātā, īpaši attiecībā uz kakla sāpēm un to, cik bieži jums faktiski jāveic AB vingrinājumi lejasdaļā.

Kādi riski vai drošības apsvērumi jums būtu jāzina, veicot zemāku AB vingrinājumus?

Kā Poulins pieskārās, pareiza forma ir galvenā, veicot un cerot pēc iespējas labāk izmantot AB lejas vingrinājumus (un jebkuru vingrinājumu šajā jautājumā).

Tomēr tas pārsniedz tikai jūsu kodola iesaistīšanu. “Veicot vēdera lejasdaļas vingrinājumus, mūsu muguras lejasdaļa (jostas reģions), protams. “Ir obligāti jācīnās ar to, stiprinot vēderu, vienlaikus aktīvi iedomājoties sevi, virzot muguras lejasdaļu pret grīdu. Tas rada pretaktīvu spēku pret apakšējo vēdera vilkšanu. Tas ir arī lielisks veids, kā ikdienas rutīnā pievienot muguras muskuļu kondicionēšanu lejasdaļā.”

Papildus tam, ka Bianca Vesco ir piesardzīgs pret muguras lejasdaļu, sertificēts personīgais treneris un spēcīgāka radītājs, saka, ka vēlaties zināt par citiem spēcīgākajiem muskuļiem jūsu ķermenī, kas var mēģināt pārņemt zemāku AB kustību. “Mērķtiecība uz apakšējo AB var būt ļoti izaicinoša, ja jūs neesat tīšs ar savām kustībām,” viņa skaidro. “Jūsu četrinieki un gūžas locītavas fleksori parasti ir daudz spēcīgāki par apakšējo abs, un, ja jūs veicat vingrinājumu pārāk ātri ar nulles vadību, pastāv ļoti liela iespēja, ka jūsu gūžas locītavas fiksēšana prasīs lielāko daļu darba, kas ne vienmēr jūtas Tik lieliski laika gaitā.”

Tādēļ Vesco saka. “Pārvietojieties lēnām, pārliecinieties, ka neturat spriedzi kaklā un žoklī, un koncentrējieties uz elpu,” viņa saka.

Vēl viena lieta? Pirms aktīvi strādājot, sasildiet savu abs.

“Aktivizējot vēderu, ir svarīgi paaugstināt ķermeņa temperatūru un sākt“ ieslēgt ”muskuļus, kurus izmantosit šajos vingrinājumos,” saka Erin DeGroot, CPT un digitālās fitnesa attīstības vadītājs Orangetheory Fitness. “Sāciet ar ievilkšanas manevru, kas palīdzēs attīstīt galveno stabilizāciju un atbalstu no dziļajiem vēdera muskuļiem.”Lai to izdarītu, viņa saka gulēt uz muguras ar jūsu ceļgaliem un pēdām uz grīdas. “No neitrālas mugurkaula ievelciet elpu un, ieelpojot, uzzīmējiet nabu pret mugurkaulu, lai“ dobi ”jūsu apakšējo vēderu.”Pēc tam, kad šajā pozā tika veiktas dažas elpas, DeGroot iesaka strādāt, izmantojot virkni kaķu/govju un putnu suņu (vairāk par tiem, kas mazliet par tiem), lai vēl vairāk atvieglotu jūsu apakšējo ABS pilnā treniņā.

Kā es varu novērst kakla celmu, veicot zemāku AB vingrinājumus?

Labākais veids, kā novērst kakla celmu AB apakšdaļas vingrinājumu laikā, ir izvēlēties kustības, kur varat atpūsties galvu uz zemes. "Lielākajai daļai no mums ir daudz spriedzes mūsu augšējos slazdos, kakla un plecu zonās, un mēs noteikti nevēlamies darīt lietas, kas palielina šo spriedzi," saka Vesco. “Ja jūs kaut ko darāt bez jūsu galvas atbalstītās galvas, koncentrējieties uz plecu turēšanu prom no ausīm, dziļi elpojot un turot rīkli vaļā.”Neesat pārliecināts, ka turat spriedzi kaklā un žoklī? “Man ir neliels triks sev un klientiem, kad jūtu, ka es turu spriedzi manā žoklī, un tas ir tikai noklikšķināt uz mēles uz mutes jumta un mazliet atvērt žokli,” dalās Vesco. "Tas ir jauks atgādinājums relaaaaaax.”

Tagad, ja jūs domājat, ka jūsu galva ir uz vietas, kavēs jūsu apakšējo spēka spēku, padomājiet vēlreiz. “Vēdera lejasdaļas vingrinājumiem nepieciešama gūžas rotācija, tāpēc, apmācot šo sadaļu, kustība no krūšu kurvja reģiona un augšu.

Cik bieži man jāveic zemāki AB vingrinājumi?

Tāpat kā jebkurai muskuļu grupai, ir svarīgi nepārsniegt savu apakšējo abs-viņiem ir nepieciešams laiks atpūtai un labošanai. Tas nozīmē, ka neatlaidiet brīvdienas, novēršot uzmanību no lielāka attēla. "Jūs redzēsit rezultātus, pat ja jūs veicat šos vingrinājumus pāris reizes nedēļā," saka DeGroot. “Atcerieties, ka šie mainīgie visi būs atkarīgi no jūsu īpašajiem apmācības mērķiem un pašreizējā izturības līmeni. Sākot darbu, mērķis ir veikt šos vingrinājumus katru otro dienu, pievienots ar savu pašreizējo vingrinājumu režīmu. Tā kā apmācības laikā nevarat patiesi nodalīt apakšējo un augšējo ABS, koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas vērsti uz visu kodolu, tāpēc jūs gūstat daudz priekšrocību, piemēram, pamata izturību, muguras veselību un uzlabojumus, kā jūs pārvietojaties kopumā.”

Ja izvēlaties iekļaut zemākus AB vingrinājumus ārpus kopējā treniņa, lai iegūtu nelielu pievienoto stimulu, Vesco saka, ka ņem vērā minūtes. "Ja jūs atceļat zemāku AB treniņus, kas ir vairāk nekā 10 minūtes no izolēta pamatdarba, atcerieties, ka jūsu abs būs nepieciešams laiks, lai atgūtuies tāpat kā pārējie muskuļi, tāpēc mēģiniet nepārspīlēt un vienmēr dot sev atpūtas dienu," Viņa mums atgādina. Tas nozīmē, ka viņa iesaka pievienot dažus galvenos vingrinājumus, kas ieprogrammēti to, ko jūs jau darāt, kā tas ir pretstats atsevišķiem mini sviedru seshes.

Labākie trenera apstiprinātie apakšdaļas AB vingrinājumi, ko varat veikt

Viens. Apgrieztā kraukšķēšana

Šī ir klasika, un ir iemesls, kāpēc tas ir katrā AB klasē-tas ir kraukšķīgs apakšējais abs, kas darbojas. Tas ir arī iemesls, kāpēc gan Poulins, gan Joan MacDonald, sieviešu labākais sportists, gan Vitamīnu Shoppe vēstniece, godina gājienu.

Kā veikt apgrieztu krīzi

1. Apguļ uz muguras ar rokām pie sāniem ar plaukstām, kas vērstas uz leju.
2. Salieciet ceļus 90 grādos un paceliet kājas uz augšu, tāpēc augšstilbi ir perpendikulāri grīdai.
3. Ievietojiet plaukstās un pieslēdziet kodolu, paceļot gurnus no grīdas un sasmalciniet ceļus pret krūtīm.
4. Veiciet divus līdz trīs komplektus no 10 līdz 12 atkārtojumiem.

"Galvenais ir sarauties abs, lai paceltu gurnus uz augšu," saka MacDonald. Kā potenciāla modifikācija, viņa iesaka turēt zāļu bumbiņu virs jūsu galvas (pretstatā plaukstu plakanu novietošanu), lai noenkurotu ķermeņa augšdaļu.

Lai uzlādētu gājienu, Poulins iesaka nošaut kājas uz augšu uz kērlingu. "Turiet kraukšķīgumu kustības augšdaļā, pēc tam sāciet nolaist gurnus, kontrolējot nolaišanos un neļaujot muguras arkai no zemes," viņš saka.

Rādītājs. L sēdēt

Tā vietā, lai paceltu kājas uz augšu (kas ir īpaši populāra, lai mērķētu uz apakšējo abs), Vesco iesaka noenkurot tās zemē, vienlaikus turot taisni un paceļot rumpi.

Kā veikt L-sit-up

1. Apguļ seju uz augšu uz muguras ar kājām taisni uz grīdas.
2. Lēnām ritiniet sevi sēdvietā ar neitrālu mugurkaulu.
3. Atgriezieties atpakaļ uz leju, atkal saglabājot neitrālu mugurkaulu.
4. Atkārtojiet kustību no 10 līdz 12 atkārtojumiem vai uz vienu minūti iestatiet taimeri.

"Jo lēnāk jūs pārvietojaties, jo izaicinošāks tas būs," saka Vesco.

3. Tauriņu sēdēšana

Strādājiet ar apakšējo ABS kopā ar gurniem, gūžas locītavas un augšstilbiem ar šo vieglo apakšējo AB vingrinājumu, ko ieteica Vesco.

Kā veikt tauriņu sēdi

1. Apguļ seju uz augšu uz muguras ar kājām kopā un ceļgali atsevišķi.
2. Lēnām ritiniet sevi sēdvietā ar neitrālu mugurkaulu.
3. Riti atpakaļ uz leju.
4. Atkārtojiet kustību no 10 līdz 12 atkārtojumiem vai uz vienu minūti iestatiet taimeri.

4. Piekārtu kāju pacelšana

Šeit mums ir vēl viens no Poulina favorītiem, nemaz nerunājot par tādu, ko iesaka arī Braients Džonsons, personīgais treneris un Vitamin Shoppe Wellness Council.

Kā veikt piekārtu kāju paaugstināšanu

1. Pieejieties pie vilkšanas/iegremdēšanas stacijas aprīkojuma.
2. Ar muguru pret polsterēto muguras atpūtu un vienmērīgu saķeri ar iegremdēšanas rokturiem vai karājas ar taisnām rokām, salieciet ceļgalus pret krūtīm.
3. Lēnām paceliet ceļus pret krūtīm, pēc tam nolaidiet tos atpakaļ.
4. Veiciet dažus komplektus no 10 līdz 12 atkārtojumiem vai vienu augstāku atkārtojumu komplektu.

"Viss, kas jums jādara, ir padomāt par gurnu vadīšanu ķermeņa priekšā un iegurnis pret krūtīm," saka Poulins. "Tā ir gandrīz apļveida kustība, nevis augšup un lejup."

Ja jums nav zoda bāra, Džonsons saka, ka tā vietā varat izmantot slīpuma sēdēšanas solu. "Pielāgojiet iestatījumu augstākajā punktā, pakavējieties ar galvu augstākajā punktā un pēc tam atkārtojiet iepriekš minēto kustību," viņš saka.

5. Līdakas dēļa

Plānes ir vērstas uz visu jūsu kodolu, bet pievienošana līdakā palīdz turpināt mājup apakšējā abs. Tāpēc Lekfit dibinātājs Laurens Klebans to uzskata. "Šis gājiens liek jums ievilkties un augšup no apakšējā kodola," viņa saka.

Kā veikt līdaku dēli

1. Sāciet uz pirkstiem un elkoņiem ar rokām, kas nav ar pirkstiem savstarpēji savienotiem.
2. Paceliet gurnus līdakas stāvoklī, pirms nolaiž atpakaļ uz dēli.
3. Veiciet līdaku dēļus vienu minūti, atpūtieties un atkārtojiet.

Ar. Augsta dēļu vilkšana

Vēl viens veids, kā padarīt dēli zemāku AB specifisku? Vesco un DeGroot iesaka sajaukumam pievienot caurlaidību.

Kā veikt augstu dēli

1. Sāciet dēļu stāvoklī ar hanteli līdz vienas rokas apakšējai ārpusei.
2. Sasniedziet zem ķermeņa ar pretējo roku un velciet hanteli uz otru pusi. "Galvenais ir iesaistīt jūsu kodolu un noturēt gurnus vienmērīgi, izvairoties no šūpošanas uz otru," saka DeGroot. “Šī anti-rotācija palīdzēs stabilizēt un stiprināt jūsu vēderu.”
3. Veiciet divus līdz četrus komplektus no astoņiem līdz 12 atkārtojumiem.

Ja uz rokām un pirkstiem tiek veikta dēļu vilkšana uz rokām un kāju pirkstiem (vai arī jūs pamanāt, ka gurni pārāk šūpojas), DeGroot saka, lai samazinātu ceļus, lai izveidotu spēku, pirms laika gaitā atgriežas pilnā formā.

Plkst. Lāču rāpošana

Lāča rāpošana darbojas katrā abs daļā, bet jo īpaši apakšējā abs, jo tie stiprina stabilizāciju, saka DeGroot.

Kā veikt lāča rāpošanu

1. Sāciet uz rokām un ceļgaliem, ar muguras plakanu un nabu, kas ievilkta mugurkaula virzienā.
2. Piesagājiet pirkstus zem un novietojiet ceļgalus dažas collas virs zemes.
3. Coll savu pretējo roku un pretējo pēdu uz priekšu četrus soļus, pēc tam ejiet atpakaļ uz sākuma stāvokli. Tas ir viens rep.
4. Veiciet divus līdz trīs komplektus no pieciem līdz astoņiem atkārtojumiem vienā pusē.

“Jūs vienmēr varat iestatīt ceļus starp atkārtojumiem, lai iegūtu lielāku atbalstu, bet, jo zemāk jūs novietojat ceļus, iesaistot savu kodolu, jo izaicinošāks būs šis solis,” piebilst DeGroot.

8. Horizontāli kāju pacēlāji

Viens no populārākajiem AB lejasdaļas vingrinājumiem ir kāju pacelšana. Losandželosas slavenību treneris Chase Weber dod priekšroku horizontāliem kāju pacēlājiem. Lai veiktu viņa versiju, izpildiet zemāk esošās darbības.

Kā veikt horizontālus kāju pacēlājus

1. Noliecies atpakaļ tikai pēc 90 grādiem, bet netrāpo 45.
2. Stādiet pirkstu galus uz grīdas abās augšstilbu pusēs.
3. Paceliet kājas kopā no dažām collām no zemes līdz 45 grādiem.
4. Šādā veidā paceliet un ātri nolaidiet četrus 25 atkārtojumu komplektus.

9. Velosipēdu gurksti

“Velosipēds ir klasisks vingrinājums un darbojas ar jūsu vēdera rotācijas stiprumu un trāpa ne tikai RA un TVA, bet arī ar slīpiem muskuļiem,” saka DeGroot. Lai iegūtu labākos rezultātus, sekojiet viņas soļiem, zemāk.

Kā veikt velosipēdu gurkstus

1. Sāciet, guļot uz muguras ar kājām plakanā un ceļgali saliekti.
2. Novietojiet rokas aiz galvas (mēģiniet neietekmēt pirkstus, jo tas tikai mudinās jūs vilkt kaklu) un nedaudz pacelt plecus.
3. Pagariniet vienu kāju garu un pagrieziet caur savu kodolu, lai nogādātu pretējo elkoni pretējā ceļgalā. Viņiem nav jāpieskaras, bet ideja ir izmantot jūsu pamat muskuļus, lai veiktu rotāciju. (Ja esat iesācējs, viņa saka, lai jūsu kājas būtu plakanas uz zemes un vienlaikus ievilktu vienu ceļgalu, paceļot krūtis, lai satiktos ar jūsu ceļgalu.)
4. Veiciet divus līdz četrus komplektus no 10 līdz 16 atkārtojumiem.

10. Šūpojoša abs

Vēbers ir arī daļējs, lai redzētu zāģa vingrinājumus, lai mērķētu uz apakšējo abs. Sekojiet viņa norādījumiem, zemāk.

Kā veikt šūpuļdziesmas abs

1. Apguļ ar rokām un izstieptām kājām.
2. Nedaudz paceliet galvu un plecus no zemes.
3. Roki uz priekšu un atpakaļ, lai jūsu kājas paceltos, tad rokas un pleci paceļas, pārliecinoties, ka nevienā brīdī pilnībā neatliekos atpakaļ uz zemes.
4. Atkārtojiet četrus 25 atkārtojumu komplektus.

PIEZĪME: Vēbers dod priekšroku izstieptajiem ieročiem šai kustībai.

11. Bosu bumba abs

Pievienojot bosu bumbiņu AB vingrinājumam. Kā vēl viens no Vēbera dodas uz apakšējo AB vingrinājumiem, viņš dalās, kā veikt kustību, zemāk.

Kā izpildīt bosu bumbiņu abs

1. Sēdiet centrā vai izaicinājumam, nedaudz uz priekšu bumbu (vai kupolu).
2. Noliecieties atpakaļ un novietojiet rokas uz abām gurniem.
3. Salieciet ceļus un ievelciet tos krūtīs.
4. Lēnām nolaidiet ceļus uz leju, līdz papēži pieskaras zemei.
5. Atkārtojiet četrus 25 atkārtojumu komplektus.

Piezīme: Vēbera gājiens ir pēdējais, kas parādīts šajā videoklipā. Viņš dod priekšroku kājām uz augšu un uz leju, nevis iekšā un ārā, lai labāk sasniegtu jūsu apakšējo abs, šajā kustībā, tomēr.

12. Miris kļūda

Lai arī mirušo kļūdu vingrinājumi var nejusties īpaši izaicinoši, DeGroot, Vesco un fitnesa treneris Corey Phelps ir visi savādi nosaukto (bet absolūti sīvā) apakšējā vingrinājuma fani.

Kā veikt mirušu kļūdu

1. Apguļ seju ar rokām, kas izstieptas pret griestiem un kājām galda stāvoklī (ar ceļgaliem saliekti 90 grādi un sakrauti virs gurniem).
2. Lēnām izliekiet labo kāju taisni, vienlaikus pagarinot kreiso roku taisni virs galvas. Turiet abas dažas collas no zemes.
3. Saspiediet mucu un visu laiku turiet kodolu ar muguras lejasdaļu, nospiežot grīdā.
4. Atgrieziet roku un kāju atpakaļ starta pozīcijā un atkārtojiet otrā pusē.
5. Atkārtojiet divus līdz četrus komplektus no 10 līdz 16 atkārtojumiem.

13. Laivu pozēšana

Vēl viens no DeGroot un Phelps iecienītākajiem AB vingrinājumiem ir klasiska laivu poza.

Kā veikt laivu pozu

1. Sēdiet taisni ar saliektu kājām, pēdas plakanas uz grīdas.
2. Turiet kājas kopā un lēnām paceliet no grīdas, līdz tās veido 45 grādu leņķi līdz rumpim. (Jūs varat turēt tos saliektus vai paplašināt, lai iegūtu vairāk izaicinājumu.)
3. Iesaistiet visu kodolu, saglabājiet aizmuguri plakanā un līdzsvars uz astes kaula.
4. Sasniedziet rokas taisni ārā priekšā, lai tās būtu paralēlas grīdai. (Novietojiet rokas uz grīdas zem gurniem, ja jums nepieciešams papildu atbalsts.)
5. Turiet pozīciju 60 sekundes un atkārtojiet.

14. Ieraudzīja

Šim gājienam, kas ir vēl viens no Phelps iecienītākajiem apakšējo AB vingrinājumiem, jums būs nepieciešams planieru komplekts, lai gan arī dvieļi var darboties. Zemāk viņa dalās, kā veikt izaicinošo apakšējo AB vingrinājumu.

Kā veikt zāģi

1. Ielieciet kāju pirkstus uz planieru vai dvieļu komplekta un pēc tam nokļūstiet apakšdelma dēļā ar apakšdelmiem uz grīdas, elkoņus tieši zem pleciem, rokas vērstas uz priekšu, lai jūsu rokas būtu paralēlas, un kājas pagarinātas aiz jums.
2. Ielieciet astes kaulu un iesaistiet kodolu, glutes un četriniekus.
3. Lēnām stumjiet ar apakšdelmiem un elkoņiem, lai slīdētu planierus vai dvieļus atpakaļ pret sienu aiz muguras. Galvenais ir pārvietoties, cik vien iespējams, nezaudējot pamata iesaistīšanos. "Neļaujiet gurniem samazināties, izveidojot arku aizmugurē," iesaka Phelps.
4. Lēnām velciet ar rokām un elkoņiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Tas skaitās kā viens rep.
5. Veiciet divus līdz trīs komplektus no 10 līdz 12 atkārtojumiem.

15. Pieskarieties, pieskarieties, pieskarieties

Pereza došanās uz lejasdaļu AB vingrinājumu, lai sasniegtu teritoriju? "Es to saucu par" pieskārienu, pieskarties, pieskarties "vai" trīs pieskārieniem, trīs pieskārieniem "," viņš saka. Jūs varat pārbaudīt viņa pilnu skaidrojumu šeit, bet šeit ir svarīgi:

Kā veikt krānu, pieskarties, pieskarties

1. Sāciet regulārā kraukšķīgajā stāvoklī ar muguru uz paklāja, pēdas plakaniski uz grīdas un ceļgali saliekti.
2. Skrienot ar rokām aiz galvas un palieciet šajā stāvoklī, kad jūs izlecat papēžus prom no sava muca.
3. Izlēkt abas pēdas vienlaikus, piesitot papēžiem uz zemes trīs apiņus, pēc tam trīs reizes atgriezieties sākuma stāvoklī. "Ir svarīgi, kad jūs paceļat kājas, lai turētu ceļus priekšā, un vienkārši nedaudz pacelties no zemes, kad jūs pieskaraties un pieskaraties," saka Perezs. (Jūs varat turēt rokas aiz galvas un pleciem no zemes, vai arī varat to modificēt ar galvu uz leju vai rokas uz leju, lai iegūtu papildu atbalstu.)
4. Veiciet vienu līdz divus komplektus no astoņiem līdz 10 atkārtojumiem.

Paturi prātā

Cik noderīgi ir zināt īpašus apakšējā AB vingrinājumus, Vesco mums atgādina, ka jebkurš vingrinājums var būt galvenais vingrinājums, ja to veic pareizi. "Īpaši smags lifts," viņa saka. “Es esmu liels ventilators no tā, ka strādāju gudrāk, nevis grūtāk un labprātāk mērķētu uz kodolu kopumā, nevis tikai koncentrēties uz nelielu daļu no tā.

“Jūsu pamatā ir ietverts ap visu savu bagāžnieku, un ir ļoti svarīgi, lai kopumā būtu funkcionāls un spēcīgs kodols, jo tas mūs aizsargā un palīdz pārnest mūs ar līdzsvaru un stabilitāti,” Vesco turpina. “Es lietoju terminu“ Show muskuļi vs go muskuļi ”, kas bieži nozīmē, ka jūs varat darīt 100000 gurkstus dienā un varbūt iegūt 6 paciņu (parādīt muskuļus), bet nav daudz spēka, kas nozīmē reālo dzīvi, tāpēc tā ir sava veida bezjēdzīga, ja vien estētika nav Jūsu vienīgais mērķis. 'Iet muskuļi' nāk no celšanas, dēļu, pagriešanas, turēšanas utt.-Un tie ir muskuļi, kas palīdz jums pacelt dīvānu, lai notīrītu zem tā un droši nēsātu savu bērnu augšup un lejup pa kāpnēm.”

Īss laikā? Izmēģiniet šos pilnos apakšējā AB treniņus:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.