2 veidi, kā jūsu gremošanas sistēma jums saka, ka dārzeņi ir bez zarnu plus, kā to atrisināt

Skrien uz vannas istabu (vai nespēj iet)

Interesanti, ka gan aizcietējumi, gan caureja ir papildu pazīmes, uz kurām jāpievērš uzmanība. Schlichter saka, ka aizcietējums ir ticamāks: “Ja cilvēks nedzer pietiekami daudz ūdens, lai neitralizētu šķiedru uzņemšanu.”

Visbeidzot, ir svarīgi atzīmēt, ka tādi simptomi kā šie, kā arī treknie izkārnījumi, sāpes vēderā un vemšana-ir arī barības vielu malabsorbcijas pazīmes, kuras, pēc Schlichter teiktā.

Ko darīt, ja kuņģis nevar viegli sagremot dārzeņus

Pirmkārt, Efird dalās, ka, ja nepieciešams, ir pilnīgi taisnīgi izvairīties no dārzeņiem. (Nopietni.) “Ja jūs esat kāds, kurš patiešām cenšas ēst dārzeņus, jo katru reizi, kad jūs to darāt, jūs nonākat tualetē, tad varbūt dārzeņi jums nav veseli,” saka Efird. “Nav tā vērts, lai jūs mēģinātu piespiest sevi ēst dārzeņus, kad stundu pēc tam atrodat tualetē tikai tāpēc, ka dārzeņi ir stereotipiski“ veselīga ”izvēle.”

"Ja jūs esat kāds, kurš patiešām cenšas ēst dārzeņus, jo katru reizi, kad jūs to darāt, jūs nonākat tualetē, tad varbūt dārzeņi jums nav veseli," saka Efird. “Nav tā vērts, lai jūs mēģinātu piespiest sevi ēst dārzeņus, kad stundu pēc tam atrodat tualetē tikai tāpēc, ka dārzeņi ir stereotipiski“ veselīga ”izvēle.”

Bet kā visu mūžu fanātiķi par zirņiem (tas ir karsts uzņemums, es zinu!), Es saprotu vēlmi ēst veggies vai vēlēties dažas viņu barības vielas. Ja tas ir tas, kā jūs jūtaties, jūs varat tos ērtāk izmantot:

Mainot to, kā jūs gatavojat dārzeņus

Gatavojiet veggies garāk vai pievienojiet tām noteiktas sastāvdaļas. “Dārzeņu vārīšana mīkstākā stāvoklī un augu šķiedras sadalīšana ir viens no veidiem, kā mazināt dažus no šiem simptomiem,” saka Šlikers. “Turklāt apsveriet sviesta vai eļļas pievienošanu dārzeņiem, jo ​​tauki var palielināt taukos šķīstošu vitamīnu absorbciju.”

Turklāt dažiem cilvēkiem ir samazināti simptomi, pievienojot rūgtos vai gremošanas fermentus, piebilst Schlichter, ko jūs varat iegādāties vitamīnu veikalos un līdzīgos veikalos.

Dzerot vairāk ūdens

Gremošana ir vēl viena situācija, kurā galvenā ir hidratācija. “Šķidrumi var palīdzēt ātrāk iziet cauri gremošanas sistēmai,” skaidro Šlikers. Viņa iesaka dzert vairāk ūdens, it īpaši, ja jūs jau cīnāties par to. (FYI, pēc Hārvardas Medicīnas skolas datiem, vislabākais ir vidēji no četrām līdz sešām kausiem dienā.)

Pievēršot uzmanību tam, cik daudz šķiedrvielu jūs ēdat

Vērojot savu šķiedru uzņemšanu. Citiem vārdiem sakot, ja jūs vienkārši ēdat šķiedras bāru, iespējams, vēlēsities izlaist ziedkāpostu tajā naktī.

Šajā piezīmē apsveriet iespēju aplūkot, kas vēl ir dārzeņos (vai ar augstu šķiedrvielu daudzumu), ko ēdat. “Sargieties no dažām piedevām noteiktos produktos, piemēram, inulīns, cukura spirti un mākslīgie saldinātāji, kas dažiem cilvēkiem, kuri ir jutīgi, var izraisīt arī kuņģa -zarnu trakta sajukumu un gremošanas grūtības,” saka Šlikers, saka Šlikers, saka Šlikers. (Papildu piezīme: ja jūs uztrauc, ka tādi soļi kā šie var izraisīt nesakārtotu ēšanu jums, labi jums, ka jūs to atzīstat! Darbs ar dietologu, kurš labi pārzina ēšanas traucējumus.)

Par to pašu vēnu tas var palīdzēt zināt, kuras veggies ir vissliktākās jūsu zarnām. Schlichter saka, ka krustziežu dārzeņi (aka lapu lapas), kā arī neapstrādātie, piemēram, brokoļi un ziedkāposti, visticamāk, sagādā problēmas. No otras puses, dažas iespējas, kuru šķiedrvielās ir zemākas, ir konservēti vai labi vārīti burkāni, zaļās pupiņas un dārzeņu sula.

Ja iepriekš minētie padomi to nedara jūsu vietā, iespējams, vēlēsities sazināties ar ārstu, lai iegūtu vairāk specializētas aprūpes. “Piešķiriet tai vienas līdz divu nedēļu laika grafiku, lai dotu gremošanas sistēmas laiku pielāgošanai, un tad, ja simptomi nav uzlabojušies, skatiet medicīnas pakalpojumu sniedzēju,” piebilst Schlichter, piebilst Schlichter.

Kaut arī veggies parasti ir pilni ar lieliem vitamīniem, tie var būt smagi uz jūsu vēdera, kas padara tos par veselīgāko izvēli visiem. Ja multivitamīna uzlecšana galu galā jums ir labākā izvēle, tas ir labi! Veselība nav viena izmēra piemērota visiem.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.