3 Parastie ieradumi “Cilvēka veiktspējas mehāniķis” saka, ka tas var izraisīt muguras sāpes neatkarīgi no tā, cik spēcīgi ir jūsu muskuļi

3 Ikdienas ieradumi, kas var izraisīt muguras sāpes

Viens. Sēžot, neizmantojot kaut kādu muguras lejasdaļas atbalstu

"Lielākajai daļai no mums ir darba vietas, tāpēc mēs pastāvīgi atrodamies šajā sēdvietā, un tas ir tas, ko mēs saucam par gala diapazona saliekšanu," DR. Rolniks saka. "Tas nozīmē, ka mūsu muguras lejasdaļa veic tāda paša veida kustību, it kā mēs tiktu pie tā, lai pieskartos pirkstiem."

Galvenais ir izveidot nedaudz vairāk paplašinājuma šajā pozīcijā muguras lejasdaļas atbalsta veidā. Jo īpaši DR. Rolnickam patīk un iesaka Mackenzie jostas rullīti (25 USD). Bet, viņš saka, jums jāpārliecinās, ka jūs to pareizi izmantojat, lai tas būtu efektīvs.

"Kur jūsu aizmugure izliekas, tur jūs to novietosit," viņš saka. Lai atrastu pareizo izvietojumu, novietojiet rullīti līdz muguras mazajai daļai, novietojiet rullīti uz krēsla aizmuguri un novietojiet rullīti. "Tas sniegs nedaudz lielāku atbalstu jūsu muguras lejasdaļai un neļaus jums iekļūt šajā gala diapazonā."

Rādītājs. Uzturēšanās vienā pozīcijā pārāk ilgi

Visas dienas pozīciju maiņa ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt mugurai (un ķermenim kopumā). Tāpat kā šis paziņojums par jūsu viedpulksteni jums saka, DR. Rolniks saka, ka jums vajadzētu piecelties katru stundu vismaz vienu līdz divas minūtes, ja jūs sēdējat.

Pat ja jūs stāvat, jūs joprojām vēlaties sajaukt lietas. "Piemēram, vakuums; tas varētu būt tikai, labi, mēs piecas minūtes vakuumā jebkurā stāvoklī, ko mēs vēlamies, un tad mēs vienkārši pavadīsim vēl vienu minūti, ka nav jābūt daudz mainīgiem novietojums mazliet vairāk pagarinājuma."

3. Slikts darba vietas izvietojums

Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt iztikai, ir svarīgi ņemt vērā jebkur jūsu vidē, kas liek jums nevajadzīgi atrasties fleksijā. Ja strādājat datorā, otra vissvarīgākā lieta pēc pareiza apakšējā atbalsta ir jūsu ekrāna stāvoklis. "Labais īkšķa noteikums, ko es saku saviem pacientiem, ir kā divas collas zem acu līmeņa," DR. Rolniks saka. Jūsu tastatūrai jābūt arī pietiekami tuvu, lai jums nav jānoliekas uz priekšu, lai to sasniegtu.

Patiesais vaininieks, kad runa ir par muguras sāpēm vai ievainojumiem, ir atkārtotas kustības, tāpēc novērtējiet visu, ko jūs atkal un atkal darāt, un pārliecinieties, vai ir veidi, kā sadalīt rutīnu, it īpaši, ja šiem kustības modeļiem ir nepieciešams daudz saliekšana vai saliekšana pie gurniem vai ceļgaliem, kā arī savērpjot, it īpaši, pārvietojot smagas kravas. Jūs varat pielietot šo pašu loģiku arī mājās. (Divas jāpatur prātā jāpatur prātā tīrīšana un darbi, piemēram, trauku mazgājamās mašīnas izkraušana.)

Kāpēc jūsu ikdienas ieradumi nav īsti tas, kas izraisa muguras sāpes

Dr. Rolniks uzsver, ka neveicas darbības, kas prasa fleksiju, piemēram, sēdēšanu vai putekļsūcēju, paši, kas rada muguras sāpes vai ievainojumus. "Būtībā mēs netiekam ievainoti, saliekoties," viņš saka. Drīzāk viņš skaidro: "Kad mēs pastāvīgi atrodamies šajā elastīgajā stāvoklī, daži audi kļūst stresa vai saspiesti, un tie laika gaitā uzkrāj mikrotraumas."

Jūsu ķermenis, protams, dziedina vai remontē šos mikroteārus pats, kamēr jūs gulējat, bet, jo vairāk laika pavadāt vienā pozīcijā, jo vairāk mikrotraumu jūs veidojat, un, ja jūs nedodat sev pietiekamu laiku, lai atgūtu, jūs 'Re ar paaugstinātu ievainojumu risku.

Kad esat pārspējis ķermeņa spēju pārvaldīt stresu, jūs to pakļautu, tas ir, kad notiek ievainojumi, saskaņā ar DR. Rolniks. "Ir svarīgi, lai mēs to pielāgotos ikdienas dzīvē un mēģinātu iegūt lielāku kustību mainīgumu," viņš saka. "Tas tiešām var būt jebkas, tiešām. Man tas teica vienu reizi sen, un tā ir taisnība: “Mūsu labākā poza ir mūsu nākamā poza.""

Ir arī svarīgi gūt labu miegu, pārvaldīt stresu, ēst barojošus ēdienus un vingrot, jo visi tie veicina jūsu vispārējo veselību un spēju pareizi atgūties. "Muguras sāpes arvien vairāk un vairāk tiek uzskatītas par saaukstēšanos, piemēram, 90 procentiem plus laika, tas pats par sevi kļūs labāks," DR. Rolniks saka. Ja tā nav, vai jums ir akūtas sāpes, apsveriet iespēju redzēt speciālistu, kurš var palīdzēt atgriezties uz ceļa.

Šis Pilates treniņš ir lielisks veids, kā parādīt savu muguru nedaudz papildu mīlestību.