Mūsu novecojošie kauli kļūst stiprāki katru reizi, kad ēdam kalciju ar D vitamīnu, ir 3 viegli receptes, kas savieno “Power 2”
Patiešām, kā norāda ārsts, ir daudz veidu, kā palielināt D vitamīna uzņemšanu. Bet, ja jūs koncentrējaties tikai uz diētu, ir tikai daži pārtikas produkti, kas bagāti ar šo barības vielu, no kuriem izvēlēties. Saskaņā ar USDA teikto, daži no labākajiem D vitamīna avotiem ietver tādas iespējas kā lasis (383-570 SV), konservu tunzivis (231 SV), sojas piens (119 SV), sēnes (114-1110 SV), mandeļu piens (107 Iu) un apelsīnu sula (100 SV), lai nosauktu dažus. Kontekstā pašreizējais ieteicamais ikdienas D vitamīna uzņemšana bērniem un pieaugušajiem U.S. ir 600 starptautiskas vienības (IU).
No otras puses, USDA iesaka augstākos kalcija bagātīgo pārtikas avotus, piemēram, jogurtu, kas nav tauki (488 miligrami), kefīrs (317 miligrami), spināti (245 miligrami), kāposti (177 miligrami), tofu (434 miligrami), nocietināta grapu sulas sulas sula. (350 miligrami) un mandeļu piens (442 miligrami).
Tas nozīmē, ka, tā kā jūsu kalcija vajadzības ir ļoti atkarīgas no jūsu vecuma, DR. Cederquist iesaka attiecīgi pielāgot uzņemšanu. Kā aptuvenu vadlīniju viņa iesaka bērniem līdz 18 gadu vecumam patērēt apmēram 1300 miligramus dienā un pēc tam samazināt līdz 1000 miligramiem dienā, līdz ļaudis sasniedz vēlāk pieaugušo vecumu. Šajā brīdī, Dr. Cederquist iesaka sievietēm vecumā no 50 gadu vecuma patērē 1200 miligramus dienā hormonālo izmaiņu dēļ, ko izraisījusi menopauze. Un ļaudīm vecumā no 70 un vecākiem vajadzētu arī palielināt kalcija uzņemšanu līdz aptuveni 1200 miligramiem, lai vislabāk atbalstītu kaulu veselību.
Dr. Cederquist iesaka sievietēm vecumā no 50 gadu vecuma patērē 1200 miligramus dienā hormonālo izmaiņu dēļ, ko izraisījusi menopauze. Un ļaudīm vecumā no 70 un vecākiem vajadzētu arī palielināt kalcija uzņemšanu līdz aptuveni 1200 miligramiem, lai vislabāk atbalstītu kaulu veselību.
Tāpat D vitamīna vajadzības mainīsies arī pēc vecuma. Saskaņā ar Nacionālā Veselības institūta uztura bagātinātāju biroja (ODS) ikdienas daudzumu Dienas apjoms ir 400 SV bērniem līdz 12 mēnešiem, 600 SV cilvēkiem vecumā no 1 līdz 70 gadiem un 800 SV cilvēkiem, kas vecāki par 70 gadiem gadi.
3 receptes, kas savieno D vitamīnu un kalciju, lai palielinātu absorbciju
Viens. Krēmveida spināti un lasis
Apsveriet savus vakariņu plānus, kas izgatavoti, pateicoties šim ķiploku sviestam, krēmveida spinātiem un laša recepti ar pusceptu ražu. Tas apprecas kopā ar dažiem labākajiem sarakstā esošajiem D vitamīna un ar kalciju bagātajiem pārtikas produktiem, ieskaitot perfekti pannā esošu lasi (kas ir bagāts ar abām barības vielām), pasniegts kopā ar krēmveida spinātiem, kas ir ar parmezānu, šalotēm un daudz ķiploku. Nepieciešams, lai man pateiktu vairāk?
Iegūstiet recepti: ķiploku sviesta krēmveida spinātu lasis
Rādītājs. Vegānu siltu sēņu salāti ar miso mērci
Mēs uzskatām, ka ne visiem garšīgajiem salātiem ir paredzēts pasniegt aukstus. Piemērs: šie garšīgie vegānu silti sēņu salāti ar miso mērci ar Walder Wellness, kas garšo pat labāk karsts nekā auksts. Un, neskatoties uz to, cik garšīgi tas ir, tas arī pārbauda mūsu dinamisko duetu barības vielu vitamīna un kalcija sarakstu.
Proti, jūs varat pateikties kāpostiem (ar kalciju bagātu) un sēnēm (D vitamīnam), kas ir šīs vienkāršās receptes zvaigznes. Un esiet droši, ka arī šie salāti neizdalās garšas nodaļā. (Viens skatījums uz miso-sesame ģērbšanās sastāvdaļu sarakstu, kurai ir sezama eļļa, miso pastas un zemes ingvers, un jūs precīzi sapratīsit, kāpēc.)
Iegūstiet recepti: silti sēņu salāti ar miso mērci (vegāns)
3. Saules spīdēt apelsīnu smoothie
Šis Sunshine Orange Smoothie pēc mīlestības un citroni iesaiņo vienu divu perforatoru: tiek teikts, ka tas izgaismo rītu un palielina imūnsistēmu ar barības vielām bagātas sastāvdaļas, piemēram, Goji ogas, banānus un ingveru. Kad tie ir sajaukti kopā, tie veido saules staru oranžu nokrāsu, kas ir tūlītēja garastāvokļa pastiprinātājs. Protams, mēs nevaram aizmirst, ka šim dzērienam ir viena no mūsu iecienītākajām D vitamīna un kalcija kombinācijām: apelsīnu sula + mandeļu piens. Pro padoms: jūs vēlēsities pārliecināties, ka izmantojat nocietinātu OV, lai gūtu labumus no kalcija/vitamīna D vitamīna. Pietiekami viegli, pareizi?
Iegūstiet recepti: Superfood Sunshine Orange Smoothie
Iegūstiet iekšējo liekšķeri par sievietēm piedevas, saskaņā ar RD:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
