3 Parastās dēļu kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat

Runājot par AB treniņiem, jūs nevarat strīdēties ar faktu, ka klasiskais dēļu vienmēr šūpos jūsu kodolu.

Horizontālais ab-crusher (un nopietns pacietības celtnieks) ir do-jebkurš laiks, jebkur, jebkurā vietā, kur pasniedzēji mīl tā efektivitātes dēļ. "Planks darbojas visā jūsu ķermenī," saka Amanda Kloots, galvenā virvju treniņa vadītājs (kas ietver pilnīgs no tiem starp lēciena virvju sesijām). "Viņi ir tik lielisks veids, kā jūs sildīt un vienlaikus mērķēt uz vēdera muskuļiem."

Bet, tāpat kā push-up, dēļi nāk ar savām debatēm par formu: ja jūs ieņemat pozīciju uz apakšdelmiem vai līdzsvaru uz plaukstām, ar rokām pagarinātas? Cik ilgi tu tiešām Nepieciešams turēt dēli, lai iegūtu rezultātus?

Saskaņā ar Kloots turpiniet lasīt 3 veidus, kā pēc iespējas labāk izmantot savu dēli.

Viens. Augstie dēļi un apakšdelma dēļi ir vērsti uz dažādām jomām

Kādreiz pamanāt, kā jūsu rokas ir aizdegusies, veicot augstu dēli? Tas ir tāpēc, ka tas darbojas daudz vairāk nekā jūsu abs. "Ja vēlaties strādāt vairāk ķermeņa augšdaļas, tad dēļi uz rokām ir vērsti uz pleciem un tricepsiem," saka Kloots. "Kad esat uz apakšdelmiem, jūs izaicināt gravitāciju tuvāk zemei ​​un vairāk strādājat ar savu kodolu."

Viņa arī atzīmē, ka apakšdelma dēļi ir labi ikvienam, kam ir plaukstas locītavas ievainojumi. Ja jūs izvēlaties augstu dēli, Kloots iesaka turēt rokas plakanas, bet "pacelt no plaukstas, nevis grimst uz grīdas", lai mazinātu celmu.

Rādītājs. Forma ir viss

Iesaistoties dēļā, tas nav tikai sakropļošana abs, kamēr neesat trīcis-tas ir arī svarīgi, lai pārliecinātos, ka pārējais ķermenis ir vietā. "Man patīk turēt kājas kopā un izspiest kājas un glutes tā, lai mans ķermeņa apakšdaļa būtu stingri un saderināta, kamēr es turu dēli," saka Kloots.

Un, kaut arī jūs, iespējams, ciešat pārvietošanās laikā, neļaujiet kaklam nomest. "Jūsu galvai vienmēr jābūt atbilstoši mugurkaulam," saka Kloots. "Tātad, ja abas rokas vai apakšdelmi ir uz leju, jums vajadzētu skatīties taisni uz leju jūsu priekšā, turot galvu atbilstoši mugurkaulam."Tas pats attiecas uz sānu paneļiem, sekojiet mugurkaulam un izvairieties no galvas noliekt pret grīdu (kas varētu saspraust kaklu).

Ja jūs darāt dinamiskus dēļus (es.E., ceļgalis līdz plecu pieskārieniem vai kalnu kāpējiem), Kloots saka, ka to var viegli atslābināt formā. "Lielākā problēma šeit ir plecu turēšana virs elkoņiem," viņa saka.

3. Jums tie nav jātur uz minūti

Lai gan ir baumas par fitnesa baumām, ka jums uz minūti vajadzētu turēt dēļus, lai tas būtu patiešām efektīvs, Kloots saka, ka tas tā nav (phew). "Visi ir citā līmenī, labi? Ja jums ir grūti turēt 20 sekundes, tad būs efektīva, turot perfektu 20 sekunžu dēli, "viņa skaidro. "Ja esat progresējis, jums, iespējams, vajadzēs divas minūtes turēt dēli, pirms sākat to sajust savā kodolā."

Ir pilnīgi labi strādāt pie sava personīgā labākā dēļa laika. "Vispirms koncentrējieties uz perfektu formu un tad Turpiniet pievienot vairāk laika, kad esat stiprāks, "viņa piebilst. Labākā daļa? Tas viss ir jūsu rokās-literāli.

Tagad, lai strādātu ar savu apakšējo ķermeni. Izmēģiniet muca skulējošo hack gigi hadid zvēru. Un tas ir tas, kā ielīst tupos un stiepjas darbā.