3 no visizplatītākajiem punktiem pēc treniņa iekaisuma dati, saskaņā ar sporta medicīnas dokumentu

Viens. Ceļgali

Ietekmes vingrinājumi, piemēram, skriešana un lēkšana, var būt intensīvi uz jūsu locītavām, un jūsu ceļgali mēdz iegūt to lielumu. "Ja jūs kādu laiku neesat veicis trieciena vingrinājumus un veicat HIIT nodarbības vai pat tupus un lunges, tas nav nekas neparasts, ka tas rada diskomfortu," saka Dr. Kolvins. Viņa piebilst, ka pat lēnākas, zemākas intensitātes metodes, piemēram, Barre un Pilates, var izraisīt arī ceļgalu iekaisumu mazo, atkārtotu kustību dēļ, kas šiem treniņiem prasa. Noteikti atvieglojiet sevi atpakaļ uz rutīnu-ja esat skrējējs, piemēram, sāciet pakāpeniski ar pastaigām, riteņbraukšanu vai eliptisko, un pēc tam pārejiet atpakaļ uz ieskaušanas kārtību, lai izvairītos no iekaisuma, lai izvairītos no iekaisuma.

Rādītājs. Pleci

Pleci ir viens no tiem nekaunīgajiem muskuļiem, kurus jūs bieži neapzināt, ka strādājat, kamēr viņi sāk degt (dēļi, ikviens?). Un, ja jūs neesat piesardzīgs, iekaisums šajā apgabalā izraisīs Turpināt Lai justos, ka apdegums ilgi pēc tam, kad jūsu treniņš ir beidzies. "Kad cilvēki atgriežas nodarbībās, kurās iesaistīti daudz tējkannu vai aktivitāšu, kuras parasti jūs nedarītu ar pleciem, tas var izraisīt iekaisumu, "saka DR. Kolvins. Viņa ierosina dinamisku stiepšanos, ledu un putu ritēšanu, kuru var izmantot, lai ārstētu iekaisumu visā dēļ.

3. Muguras lejasdaļa

"Cilvēki daudz laika pavada sēžot, ne vienmēr ar lielisku stāju, un tas noved pie iekaisuma aizmugurē pēc treniņa," saka DR. Kolvins. Lai to novērstu, labākais, ko varat darīt. "Ja jūs gatavojaties strādāt tikai vienu muskuļus, padariet to par savu kodolu," viņa saka. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt? Sekojiet līdzi šai astoņu minūšu sērijai, kuru varat darīt jebkur, jebkurā laikā.