3 Psihologu apstiprināti padomi, kā rīkoties ar sociālo satraukumu sporta zālē

Ja tas izklausās pēc jums, Lawrence uzsver faktu, ka jums ir jākoncentrējas uz sevi, nevis citiem. "Patiesībā neviens nepievērš uzmanību," viņa saka. "Paskatieties uz klasi vai vingrošanu vai sportu kā iespēju augt un attīstīt prasmi vai talantu, koncentrēties uz sevi, un ar šo izaugsmes domāšanas veidu redzēšana, ka kāds cits darbojas labi, vairs nav drauds."Lai iekarotu savu sociālo satraukumu, lai jūs varētu mierīgi panākt sviedru, turpiniet ritināt pēc Lawrence padomiem.

Kā rīkoties ar sociālo satraukumu sporta zālē

Viens. Praktizējiet pozitīvus apstiprinājumus: Tā kā sociālā trauksme var izraisīt negatīvu pašrunu, Lawrence saka, ka ir atslēga piespiest pozitīvas domas jūsu prātā, lai mazgātu sliktos. "Ja jūs sakāt:" Es neesmu labs, es to nevaru izdarīt, "izvelciet šos vārdus un izveidojiet cilvēku, kurš jums saka šīs lietas," viņa saka. "Jūs negribētu draudzēties ar šo personu. Jūs vēlaties runāt ar kādu, kas ir noderīgs un atbalstošs pret sevi, pat ja jūs mācāties kaut ko jaunu vai darāt kaut ko jaunu sporta zālē."Tātad sūknējiet pozitīvo pašrunu un pozitīvos apstiprinājumus. "Esiet savs labākais draugs un pats savu hype man-go jaunā situācijā ar pozitīvu domāšanas veidu," viņa saka. Ir viegli aplūkot jaunu, iebiedējošu treniņu klasi un domāt: "Nekādā gadījumā es izdzīvošu", bet es varu apliecināt, cik tā var būt spēle, ja jūs sev sakāt, ka jūs gatavojaties nogalināt šo treniņu.

Rādītājs. Koncentrējieties uz sevi: Kā sakot, salīdzinājums ir prieka nāve. Tā ir taisnība. "Kad jūs mēģināt kaut ko jaunu, jūs nevēlaties salīdzināt sevi ar citiem, nesalīdziniet savu prakses spoli ar kāda cita izcelto spoli," saka Lawrence. "Ja kādam klājas labāk, tas ir tāpēc, ka viņš to kādu laiku ir darījis. Uzturiet koncentrēšanos uz sevi un padomājiet par vienu vai divām prasmēm, kuras patiešām vēlaties iemācīties un attīstīties."Nāciet klajā ar treniņa mērķiem, kurus vēlaties sasniegt, un strādājiet pie viņiem. "Jo vairāk jūs koncentrējaties uz sevi un to, ko varat kontrolēt, jo labāk jūs uzstāsieties," saka Lawrence.

3. Izmantojiet savu elpu: Ko var elpot ne darīt? Pievienojiet nomierinošu sociālo satraukumu sporta zālē tā garajam labsajūtas ieguvumu sarakstam. "Dziļas elpošanas un vienkāršu meditāciju praktizēšana vienmēr ir izdevīga un noderīga-jums vienmēr ir elpa, lai kur jūs dotos. Pirms došanās uz sporta zāli vai vingrošanas nodarbību, dodiet 10 dziļas elpas, lai atslābinātu ķermeni-tā nokļūs tajā vietā, kur ir optimālas veiktspējas zonas, "saka Lawrence. "Jūsu elpa aizvedīs jūs uz to vidusceļu, kur esat enerģisks un motivēts, bet ne pārāk satriekts vai palēninājies."Elpojiet, elpojiet, sitiet dupsi. Atkārtot.

Ak, un šeit ir dažas grāmatas, kas palīdz ar sociālo satraukumu. Un tas ir tas, kā kofeīna uzņemšana var ietekmēt jūsu satraukumu.