3 iemesli, kāpēc treniņu laikā vajadzētu praktizēt piesardzību

Ir nosvīdis laiks un vieta, lai ļautu mūzikai tumšā fitnesa studijā, protams, pārņemt jūsu kustības, bet zonējums Ārpus ne vienmēr ir labākā ideja, kad runa ir par strādājošs ārpusē.

Tāpat kā apdomīgumu var piemērot stresa brīžiem vai veselīgākiem ēšanas paradumiem, var būt noderīgi praktizēt, kamēr lungojot un paceļ, saka Manhetenas veiklais fitnesa īpašnieks un Uber kvalificēts fitnesa pro Daniels Lūkass.

"Tas ir sava veida visas manas personīgās veselības un labsajūtas programmas pamats, un mēs arī palīdzam saviem klientiem uz to," viņš saka.

Lūkass piedāvā funkcionālās fitnesa programmas (gan personīgās apmācības, gan mazo grupu nodarbības) Nimble vietās Union Square un East ciematā, kur uzmanība tiek pievērsta rūpīgas izpratnes veidošanai, kā jūs strādājat. Tātad, kā izskatās, lai saprātīgi svīst, un ko tieši tā dara jūsu labā? Šeit ir trīs iemesli, kāpēc treniņu laikā jums vajadzētu praktizēt piesardzību ..

Viens. Jūs kļūsit stiprāks, ātrāks. Vingrinājumi ir efektīvāki, ja to izdara pareizi, un, ņemot vērā jūsu kustības, palīdzēs aktivizēt pareizos muskuļus un daudz ko citu. Padomājiet par to, cik grūtāk ir tupēšana, kad katru reizi sēdējat muca visu laiku atpakaļ un saslimstiet ar savu glutes, nevis tikai uznirstošu augšup un lejup, izmantojot četriniekus. "Ja jūs veicat pacēlāju un jūs nemanāt savu pozicionēšanu un formu, šīs kustības efektivitāte samazinās," saka Lūkass.

Rādītājs. Tas palīdzēs jums izvairīties no ievainojumiem. "Tikai mēs varam zināt sevi un savu enerģiju," saka Lūkass, tāpēc, ņemot vērā to, kā jūsu ķermenis jūtas katrā brīdī. Tas varētu nozīmēt smagas zābaku nometnes izlaišanu dienā, kad jums ir sāpes ceļgalā vai izvēlēties modifikāciju vingrinājuma laikā, kas patiešām sāp jūsu muguras lejasdaļā, nevis tikai akli izspiežot to cauri.

3. Tas var palīdzēt jums vairāk izbaudīt treniņus un pieturēties pie jūsu rutīnas. Nesenā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri praktizēja piesardzību vingrinājumu laikā. Lūkass saka, ka atklājumiem ir pilnīga jēga. "Sesijas sākumā uz brīdi pavadot laiku, lai kāds būtu klāt un izveidotu savienojumu ar savu ķermeni, kas vienmēr viņiem palīdz izprast pārmaiņas, kas pēc tam tiek radītas apmācības sesijā," viņš saka, "lai jūs tiešām varētu sajust priekšrocības no jebkura darba, kuru jūs ieliekat."Un jūs to esat pelnījis, tiešām. -Liza Elaine turēja

Ja vēlaties uzmanīties sporta zālē, bet nezināt, kur sākt, izmēģiniet šos vienkāršos vingrinājumus, kas palīdz to praktizēt, līdz to apgūstat ..

(Fotoattēli: Larkins Klarks labi+labs; veiklība fitness)