3 Pašaprūpes padomi Veselības aprūpes speciālisti frontes līnijās var praktizēt 5 minūtēs vai mazāk

3. Praktizējiet Lovingkindness meditāciju

Pirms meditācijas pierakstīšana kā kaut kas jums nav laika vai tas, kas citādi vienkārši nav jums, zināt, ka ir vairākas dažādas veidi par meditācijām. Un patiesībā noteikta uzmanīga prakse var samazināt izdegšanu neticami stresa laikā. Pētniecība atbalsta to, ka viena īpaši vērtīga meditācija garīgajai labklājībai tiek saukta.

Priekšnoteikums ir par līdzjūtības praktizēšanu, paplašinot laimi un veselību sev, tuviniekiem, neitrāliem cilvēkiem (domājiet, kasiere jūsu pārtikas preču veikalā) un visas dzīvās būtnes. Tas parasti ietver dažu mantras variācijas paplašināšanu, "vai jūs varat dzīvot viegli, lai jūs būtu laimīgs, vai jūs varat būt brīvs no sāpēm"-nenozīmīgs, tam vispār nav jāuzsūc daudz laika.

"Pētījums liecina, ka vienkāršā rīcība, rīkojoties pat uz laiku, var ļaut jums justies līdzjūtībai, šī vēlme palīdzēt cilvēkiem bez empātijas, kas ar to saistīta," saka Dr. Santoss. "Citiem vārdiem sakot, bez tāda izdegšanas, kas rodas, izjūtot citu cilvēku emocijas, tas šobrīd var būt neticami spēcīgs paņēmiens veselības aprūpes darbiniekiem."

Lai uzzinātu par Lovingkindness meditāciju, apskatiet tiešsaistes lietotņu un resursu bagātību, piemēram, Insight Timer, Calus un desmit procentu laimīgāku. "Tāpēc uzleciet un dariet vienu no šīm meditācijām pat piecas minūtes no rīta," viņa saka. "Tā ir tāda veida lieta, kas patiešām var uzlabot jūsu noturību un pasargāt jūs no izdegšanas vēlāk."

Vai jūs esat palīgs, kurš meklē kādu palīdzību? Šīs digitālās atbalsta grupas COVID-19 sniegs jums kopienu. Un mums ir daži dziedinoši padomi, ja jūs jūtaties satriekts ar skumjām par CoVid-19.