3 pašmīli padomi, kā pieņemt to, kas jūs šobrīd esat

Viens. Apskauj savu iekšējo kritiķi

Ikreiz, kad dzirdu, ka vairāk vērtējošākā puse runā, mans pirmais instinkts ir pretoties un ignorēt to. Lai gan tā var būt dabiska atbilde, tas nebūt nav izveicīgākais rīcība. Pētot uz līdzjūtību orientētu praksi kopā ar manu meditācijas skolotāju Kimberliju Kārsonu, es iemācījos, kā padarīt vietu iekšējam kritiķim un novēroju negatīvu pašapziņu, it kā es novēroju elpu, kas ieplūst un ārā.

Tāpat kā ieelpas un izelpas viļņi, tāpat arī iekšējā kritiķa komentārs. Padomājiet par to: kad jums ir negatīva doma par sevi, vai jūs izvēlaties, lai vispirms būtu negatīva doma? Tieši pirms negatīvā komentāra izskrienas, vai jūs domājat: “Tagad šķiet brīnišķīgs laiks, lai pieveiktu sevi un apsvērtu visus veidus, kā man pietrūkst.”Nekādā gadījumā, labi? Tas nāk un iet, visi pats.

Pētījumi arī rāda, ka, lai apzinātos iekšējo kritiķi un tās aptvertu. Tātad, aptverot iekšējo kritiķi, tā vietā, lai to noraidītu vai uzdotu tādus jautājumus kā “Kāpēc es?”Var palīdzēt mums visiem justies mazāk izolētiem un pārtraukt atvienošanas modeļus. Šīs ietekmes kopējais efekts var būt dziļi pozitīvs.

Rādītājs. Pieķerties grūtām emocijām

Apsveicot sarežģītas emocijām līdzīgās dusmas, bailes un trauksme, ir arī kritiski svarīgi, lai spētu reaģēt uz grūtākajiem dzīves aspektiem, neapdraudot pašmīlestības sajūtu vai pieņemšanu. Mēs jau zinām. Tā rezultātā palielinās mūsu risks, ka pieaugs reaģētspējas vilnis.

Uzturēšanās klātbūtnē pat tad, ja tas nav viegli, ir laipnības žests pret sevi.

Tātad, kā mēs saglabājamies stabili un mīloši, kad izmazgājas lielas emocionālās straumes? Pirmkārt, mēs nemēģinām kontrolēt viļņa kustību. Drīzāk mēs to sveicam, skatāmies un, cik vien iespējams, palikt klāt. Uzturēšanās klātbūtnē pat tad, ja tas nav viegli, ir laipnības žests pret sevi, kas arī ļauj mums apkopot noteiktu vērtīgu informāciju. Piemēram, kad es jūtu, ka mans satraukums tiek izraisīts, es to piedzīvoju un pieņemu kā gudrības enerģiju, kas kaut ko komunicē manā dzīvē, lai mainītu vai modificētu.

Tāpat kā ar satraukumu, es esmu atklājis, ka arī bailes un dusmas nes man gudrības vēstījumus. Bailes ir tikai šeit, lai saglabātu mūs drošībā: kad tas parādās, tas jūtas kā signāls, ka es esmu tieši tur, kur man jābūt. Dusmas, no otras puses, norāda uz to, ko mēs vērtējam un kas mums visvairāk svarīgs. Katru reizi, kad jūtos niknums vai kairinājums smalkākā līmenī, man atgādina to, ko es mīlu, un gribu aizsargāt.

3. Atpūsties klātbūtnē

Pašmīlība bieži netiek uzskatīta par jēdzienu, kas mūsos jau pastāv un ka mēs jau esam veseli. Tā vietā daudzi no mums uzskata, ka pašmīlestība ir kaut kas tāds, kas ir jānopelna. Ka tas ir kaut kas, kas nāk ap stūri. Vai ka tas ieradīsies rīt, kad tiksim paaugstināts. Vai arī tad, kad mēs beidzot varam iestāties grūtniecība. Vai arī mēs atrodam pareizo partneri. Vai arī mēs ietaupām pietiekami daudz naudas, lai atmaksātu mūsu studentu aizdevumus vai dotos uz šo pasakaino atvaļinājumu. Jums rodas ideja.

Pašmīlība bieži netiek uzskatīta par jēdzienu, kas mūsos jau pastāv un ka mēs jau esam veseli. Tā vietā daudzi no mums uzskata, ka pašmīlestība ir kaut kas tāds, kas ir jānopelna.

Lai apkarotu šo prātu, nākamreiz, kad jūsu prāts sāk spēlēt spēli “Es būšu ērti ar to, kas es esmu, kad…”, uzdodiet sev vienu no šiem spēcīgiem jautājumiem: “Vai jūs kādreiz esat pieredzējis mīlestību nākotne? Vai esat kādreiz pieredzējis viegluma un apmierinātības sajūtas un mīlestību pret sevi, vienlaikus paredzot kādu jūsu nākotnes versiju?”Šie jautājumi ir domāti kā retoriski un pamatoti, jo, protams, mēs nākotnē nepiedzīvojam mīlestību. Vienīgais laiks, kad mēs varam iesaistīties šajās jūtās, ir šobrīd, pašreizējā brīdī.

Labākā daļa par klātbūtni ir tā, ka tā vienmēr ir šeit. Tas neko neprasa. Vienkārši klātbūtne un apzināšanās ir mīlestības žests pret sevi, jo tas lūdz būt radikāli atvērts un uztverošs pret katru jūsu daļu. Ne tikai tās daļas, kuras ir viegli pieņemt, bet arī stingrākas funkcijas, piemēram, jūsu iekšējais kritiķis un daļa no jums, kas sadusmojas.

Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties, ka jums būs noderīgi daži svaigi padomi pašmīlestībai, vai arī jūs sākat justies kā jūs to visu darāt nepareizi, vienkārši pārtrauciet. Elpot. Cik vien iespējams, satikt visu, kas parādās ar laipnību. Un atgādiniet sev, ka viss nepieciešamais ir jau šeit. Tas jau ir klāt. Visi tevī.

Kait Hurley ir kustību un meditācijas skolotājs un uzņēmējs, kas atrodas Portlendā, Oregonā. Viņa vada Kaithurley.com, tiešsaistes apmācības programma, kas nodrošina do-visur treniņu un meditācijas nodarbības. Apvienojot jogu, spēka treniņu un sirdi sūknējošu aerobo darbu ar meditāciju, Kait mudina jūs ik uz soļa un satiekas ar jums tur, kur atrodaties, gan fiziski, gan garīgi.

Citi padomi pašmīlestībai, lai palīdzētu jums mīlēt to, kas jūs esat tieši šajā brīdī? Ēnu darbs un spoguļa darbs.