Stāvoklī? Lūk, kāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju ievērot Vidusjūras reģiona diētu, sacīja kardiologs
Kāda ir Vidusjūras reģiona diēta?
Šī pretiekaisuma uzturs galvenokārt sastāv no zivīm, olīveļļas, veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem un riekstiem, ar lielu uzsvaru liekot uz veselu pārtikas produktu patērēšanu. Tas tiek veidots pēc ēšanas paradumiem tiem, kas dzīvo tuvu Vidusjūrai un gūst iedvesmu no Grieķijas, Itālijas, Francijas un Spānijas uztura.
Diētas galvenā īpašība un ieguvums ir apstrādāto un rafinētā cukura robeža. Cilvēki, kas lieto uzturu.
Tipiska ēšanas diena Vidusjūras reģiona diētā sastāv no trim ēdienreizēm un uzkodām. Brokastis parasti ir sava veida grieķu jogurts ar augļiem un riekstiem, kam seko pusdienas bez gaļas, piemēram, salāti ar hummu un daudz dārzeņu, un vakariņas bieži ir grauzdēts lasis vai vistas ar vairāk dārzeņu un graudu.
Ko izrāda pētījums?
Lai labāk izprastu, kā Vidusjūras reģiona diēta varētu ietekmēt grūtniecību un iespējamās komplikācijas, pētnieki apskatīja datus no nulliparous grūtniecības rezultātu pētījuma. Pētījumā tika iesaistītas 10 038 sievietes, kuras pirmo reizi bija stāvoklī un bija savā pirmajā trimestrī, un pirms pētījuma uzsākšanas viņiem tika lūgts aizpildīt anketu par viņu pārtikas paradumiem un ēšanas biežumu. Pēc tam viņu atbildes tika klasificētas un uzraudzītas.
Viņi atklāja, ka sievietēm, kuras ciešāk ievēroja Vidusjūras reģiona diētu, bija par 21 procentu mazāka iespējamība, ka viņiem ir ar grūtniecību saistīti nelabvēlīgi iznākumi, 28 procentiem mazāka iespēja attīstīties preeklampsijai un par 37 procentiem mazāka iespēja attīstīties gestācijas cukura diabētu.
“Šie atklājumi mani nepārsteidz. Šie uztura modeļi koncentrējas uz pārstrādātas gaļas samazināšanu, kurai ir daudz nātrija, un īpaši apstrādātu pārtikas produktu, kuriem ir daudz cukura un tauku daudz, un, kā zināms, ka tas palielina oksidatīvo stresu un endotēlija disfunkciju asinsvados, ”sacīja DR DR DR sacīja DR DR DR DR DR. Mehta, kas var veicināt paaugstinātu asinsspiedienu. “Man ir aizdomas, ka MED dzīvesveids noved pie uzlabotas placentas asinsvadu funkcijas, tādējādi, iespējams, samazinot preeklampsijas risku.”
Citos pētījumos ir atklāti līdzīgi rezultāti. Pētījumā, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnālā 2022. gada aprīlī Plosa Medicīna 2019. gadā pēc Vidusjūras diētas grūtniecības laikā varētu samazināt gestācijas diabēta risku.
“Galvenie MED diētas aspekti, kas veicina veselīgāku grūtniecību.”-Nidhi Mehta, MD
Kādi ir veidi, kā grūtniecības laikā iekļaut šāda veida diētu savā dzīvesveidā?
Eksperti iesaka konsultēties ar savu personīgo ārstu vai OB-GYN, pirms grūtniecības laikā veicat krasas izmaiņas vai ierobežojumus, taču dažādība ir svarīga. Tas ietver plašu augļu, dārzeņu, veselu graudu un liesu olbaltumvielu patēriņu.
Dr. Mehta iesaka koncentrēties uz nātrija satura un piesātināto tauku samazināšanu un vairāk augļu un dārzeņu iekļaušanu, kad vien varat. Un saskaņā ar Vidusjūras reģiona diētu ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments katru nedēļu iesaka ēst astoņus līdz 12 unces jūras veltes, kurās ir zems dzīvsudrabs. Iespējas ir konservētas gaismas tunzivis, sams, mencas, siļķes, austeres, lašs, ēnas, garneles, tilapija un foreles.
Viņi arī iesaka ieviest ikdienas pirmsdzemdību vitamīnu, kas satur folijskābi, dzelzi, kalciju un D vitamīnu, sasitot kaloriju daudzumu ar katru trimestru un izvairoties no jebkāda veida alkohola.
"Galvenie MED diētas aspekti, kas veicina veselīgāku grūtniecību, ir augstā šķiedrvielu un augsta antioksidantu uzņemšana, kas sastopama svaigos augļos un dārzeņos un graudos," sacīja DR. Mehta.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
