3 Vienkāršas apdomības paņēmieni, kas palīdz jums spīdēt pat sliktās dienās

Attēls šis: jūs tikko izkāpāt no super ilgas tikšanās, cieta caur skaņu celiņu ar robojošiem automašīnu ragiem un ieradies tirgotāja Džo: un līnija iekšpusē ir iesaiņota krakja līmenis veikalā. Ar ko tu nodarbojies?

Lai gan ir vilinoši padoties stresa nozētam, mierīguma atslēga var būt daudz tuvāk, nekā jūs domājat.

"Jums ir lielāka vara pār to, kā jūtaties, nekā jūs kādreiz domājāt, ka iespējams," saka meditācijas eksperts Džefs Kanons, kurš ir ieteicis ikvienam no rāmuma meklējošām personām līdz veseliem uzņēmumiem. "Tradicionālā meditācija ir brīnišķīga 2500 gadus veca prakse-tā vienkārši ir jāpārformē par mūsdienu pasaules realitāti, kurā dzīvojat."

Jā, mēs runājam apzinātību, bet, ja jūs iedomājaties sēdētu, stundu ilgu om sesija, mēģiniet vēlreiz. Galvenie pamatprincipi, kas māca lielgabalu, patiesībā ir vienkārši, uz rezultātiem orientēti vingrinājumi, kurus jūs varat nēsāt līdzi visu dienu neatkarīgi no tā, vai atrodaties metro, darba krīzes vidū vai navigē mūsdienu dzīves vispārējos šķēršļus (# sestilācija).

Mēs lūdzām lielgabalu dalīties trīs veidos, kā jūs varat izmantot teoriju praktizēt-neatkarīgi no scenārija, jūs varat mainīt lietas.

Vēlaties to izmēģināt? Ritiniet uz leju, lai iegūtu veidus, kā saglabāt iekšējo gaismu, pat ja jums ir ne tik liela diena.

Elpošanas metode

Mums visiem ir ieteicams vienā brīdī "iedziļināties", bet ar pārdomām to ir pavisam cits stāsts. Šeit ir sīkāka informācija, kas jums jāzina, lai iegūtu maksimālu labo efektu:

Pakāpiens

Viens. Pavelciet gaisu dziļi plaušās un smaidiet, kā jūs. Ar katru elpu, jūtiet, ka smaids izplatās pa vaigiem, līdz uzacīm un zem galvas ādas. Jūtiet, kā muskuļi ap acīm un pieres atpūsties, un jūtiet, kā mēle nokrīt no mutes jumta, kad pleci atpūšas.

Rādītājs. Kad jūsu ķermenis tiek nomierināts, piestipriniet šo smaidu uz nākamās ieelpas un iedomājieties, ka elpa šo enerģiju nes dziļi jūsu ķermenī, tieši zem nabas.

3. Turpiniet elpot, ļaujot smaidam izvērsties ārpus plaušām un ķermenī. Jūtiet šo enerģiju, kad tā izplešas jūsu rokas un kājas uz pirkstiem un kāju pirkstiem, un iedomājieties, ka tas mazgā stresu un celmu no ķermeņa.

Izpratnes tehnika

Var šķist pretrunīgi koncentrēties vairāk Kad esat satraukums notiek caur jumtu, bet patiesībā, tieši pretēji var būt taisnība. Nullinot piecas maņas, jūs faktiski varat sevi iezemēt un ievietot lietas perspektīvā, atzīmējiet lielgabalu. Kā viņš zina? Viņš ir apmācīts pirmajiem reaģētājiem, lai to izdarītu.

Pakāpiens

Viens. Uz brīdi apstājieties un ritiniet katru no piecām maņām: redzi, skaņu, smaržu, garšu un pieskārienu. Vienkārši ņemiet vērā skaņas ap jums, bez sprieduma. Pierakstiet, kādas smaržas vai smaržas piepilda gaisu. Sajūtiet savu ķermeni krēslā zem jums vai kājās, kad viņi spiež zemē.

Rādītājs. Ja jūs ejat pa ielu, vienkārši pamaniet debesu, automašīnu un cilvēku krāsu. Ja automašīna honking, marķējiet to kā "Honking."Marķējiet visu, ne tik labu vai sliktu, bet gan kā veidu, kā ļaut savām pirmatnējām smadzenēm saprast, ka tie nav draudi, par kuriem jums vajadzētu stresa, bet gan mūsdienu pasaules, kuru dzīvojat katru dienu.

3. Smaidi, kad tu to dari. (Smaidīšana nekad nesāp, neatkarīgi no tā, kur atrodaties.)

Divu minūšu pārtraukums

Pat ja jūs neveicat ikdienas meditāciju, jūs joprojām varat iegūt mega stresa prēmijas no īsu, pārdomātu pārtraukumu uzņemšanas visas dienas garumā. "Šī prakse radīs pozitīvāku, produktīvāku un mērķtiecīgāku vidi, lai jūs varētu baudīt neatkarīgi no tā, cik ātri pasaule griežas ap jums," saka Cannon.

Pakāpiens

Viens. Kad jūtaties spirālveidīgi no kontroles vai sēžot haosa vidū, veiciet nelielu taimautu, lai no ierīcēm būtu tasi tējas vai atvienotos.

Rādītājs. Kamēr jūs atrodaties "pārtraukuma režīmā", izmantojiet iepriekš minēto izpratnes metodi, lai skenētu piecas maņas un pievērstu uzmanību pašreizējā brīdī (vai tējas tasi, kuru jūs baudāt), jaunākajam.

Koncentrēšanās uz jūsu piecām maņām ar izpratnes veidošanas paņēmienu ir galvenais līdzeklis, lai iegūtu jaunāko, un jūs varat gūt spēcīgu stimulu no garastāvokļa paaugstināšanas piezīmēm Donnas Karanas jaunais aromāts, kašmira aura. Iegādājieties tagad Macys.kombinācija

Foto: Stocky/Simone Becchetti