3 super-ērtīgi veidi, kā kustēties *tagad *, saskaņā ar funkcionālo zāļu dokumentu

“Visa manas grāmatas koncepcija ir pārveidot to, kā cilvēki domā par savu veselību, un parādīt viņiem, ka parastajām lietām, ko viņi dara katru minūti, katru stundu, katru dienu, ir ārkārtas priekšrocības,”. Lipmans saka. “Tam nav jābūt ekstrēmam. Tam nav jābūt ekstrēmai diētai, tai nav jābūt ekstrēmam vingrinājumam.”

Iekšā Kā būt labi, Izvilkts zemāk, Dr. Frenks Lipmans piedāvā 3 vienkāršus veidus, kā piecelties un virzīties pa labi. tagad.

Atrodiet kustību, kas jūs pārvieto

Izrakstīts no Kā būt labi, Autors: Frenks Lipmans, MD

Kustība uzlabojas viss: Jūsu metabolisms un mikrobioms, miegs un visi ķermeņa ritmi, imunitāte, stresa reakcija un kopējais līdzsvars jūsu dzīvē. Tas pat samazina iekaisumu. Jums nav jābūt akmeņu zvaigžņu riteņbraucējam vai skulptūrai tērauda korpusam. Vienkārši pajautājiet sev, nomodot: "Kā es šodien varu pārvietoties vairāk?"

Viens. Izmēģiniet šo vienu svarcelšanas kustību

Ja jums bija jāizvēlas viena fitnesa kustība, lai jūs visu mūžu būtu stiprs un veselīgs, stienim vajadzētu būt pacelšanai. Šis klasiskais svarcelšanas gājiens ietver virzību uz priekšu pie gurniem, lai satvertu stipri piekrautu stieni, taisni virzoties uz augšu, stāvot, velkot stienis līdz ceļgala augstumam un pēc tam atkal nolaižot stienis.

Jā, nāvi var palīdzēt izraisīt jūsu orgasmisko potenciālu.

Pareizi izdarīts, šī super vienkāršā kustība ir neticami augsta raža: kā salikta kustība, kurai kopā nepieciešami vairākas galvenās muskuļu grupas, tā izšauj katru ķermeņa muskuļus un veido veselīgus muskuļu audus no augšas līdz kājām. Likuma pacēlājs prasa spēcīgu stumbra kontrakciju un iegurņa grīdas stabilitāti, kas kopā veido veselīgu kodolu un spēcīgu, izturīgu muguru. Tas izstrādā (parasti nepietiekami izmantotus) glutes un hamstringus, aktivizējot ķermeņa galveno enerģijas avotu. Tas pastiprina asins plūsmu uz visiem audiem, kas apvienojumā ar šo labāko iegurņa stāvokli sniedz ieguvumus dzimumam-yes, strupceļi var palīdzēt izraisīt jūsu orgasmisko potenciālu. Un tas nav tikai smagsvara kultūristiem! To var droši iemācīties ikvienam, kurš, kas sākas bez traumām, un pakāpeniski palielināsies, palielinoties jūsu ietilpībai.

Rādītājs. Spēlē kā bērns

Kāds ir vingrošanas mērķis? Vai tas ir, lai iegūtu labākos rādītājus un labākos ieguvumus, lai pārspētu sacensības? Vai arī tas ir labākais jūs: ziņkārīgs un iesaistīts cilvēku dzīvnieks, brīvi pārvietoties pa pasauli tādā veidā, kas liek justies visdzīvotākajam? Pēdējais ir tas, ko jūs sasniedzat, dodoties tālāk par lineāriem iekštelpu treniņiem un dabas rotaļu laukumā, pārvietojoties, pāri, zem un ap tā organiskajām īpašībām tāpat kā jūs, kad bijāt bērns.

Kad jūs pēdējo reizi pārtraucāt savu skrējienu, teiksim, kāpjot pa koka stumbru, lēkājot virs laukakmeņiem, ilgstoši lēkt pāri zālienam vai karājoties no zara? Vai arī ikdienas pārgājienu pārvērta par bezceļu piedzīvojumu, saspiežot upes un saspiežot caur žogiem?

Kaut kas pārsteidzošs notiek, kad jūs ļaujat sev spēlēt: vairāk ķermeņa pamostas. Fiziski, lecot, nolaižoties un sajaucot kustības leņķus, muskuļu cīpslu savienojumos, kaulos un saitēs aktivizējas mehāniskie receptori un palīdz jums noteikt, kur atrodaties kosmosā, padarot jūs veiklu (un mazāk pakļauti ievainojumiem vajadzētu būt ievainojumiem ikdienas aktivitāšu laikā jūs paklupjat vai krītat). Atrisinot fizisko izaicinājumu, kā nokļūt no šejienes uz turieni, izmēģinot jaunas ķermeņa formas un veicot četrkāju kustības, jūsu smadzenes apgriezās, lai atrisinātu telpiskās problēmas, un ķermenis dziļāk savienojas ar jūsu prātu. Jūs varētu ienākt plūsmas stāvoklī, kas ir klāt, brīdī. Veicot fizisku kontaktu ar dabas neparedzamu reljefu, jums pat ir jāsaskaras ar bailēm-tas rada izturību pret stresu. Plus, kā zina jebkurš bērns, spēle ir jautra un bez maksas!

Kaut kas pārsteidzošs notiek, kad jūs ļaujat sev spēlēt: vairāk ķermeņa pamostas.

Sāciet, vienkārši skatoties apkārt jums nākamreiz, kad dodaties vai skrienat pat pilsētas parkā. Skatieties uz takas pusi: ko tur spēlēt? (Ja jūs esat kopā ar bērniem, tas nāks viegli; arī parku soliņi un sienas tiek skaitītas.) Izpētiet funkciju, dodieties uz to, izkāpiet, pakārt no tās un pārbaudiet to.

3. Dodieties slinkā, piekrautā pastaigā

Veiciet ikdienas pastaigu ar nelielu slodzi, kas pievienota ķermenim svērtas vestes veidā. Tas ir drošs, efektīvs veids, kā sevi nosacīt, jo tas ielādē mugurkaulu no visiem virzieniem, vienlaikus saspiežot bagāžnieku, kas dod jums stabilitāti, pārvietojoties un uzlabojot pozu. Tas palīdz pārmērīgi izmantotajiem trapezius muskuļiem (ko izmanto galvas nēsāšanai), lai atbrīvotu, un nocirta visu bagāžnieku, lai “izšautu” un turēt jūs taisni. Iekrauta staigāšana pat palīdz atbrīvot gūžas muskuļus, uzlabot gūžas kustības diapazonu un tādējādi jūsu gaitu.

Labākais veids, kā to izdarīt, ir ar vesti, kas vienmērīgi sadala svaru ap jūsu rumpi. Ja varat, staigājiet ar vesti, kas sver ne vairāk kā 10 procentus no ķermeņa svara apmēram 45 minūtes līdz stundai, katru dienu vai pēc iespējas biežāk. (Neskrien-tas ir pārāk liels ietekmē!) Jūs to varat uzlauzt, valkājot ielādētu mugursomu priekšpusē un mugurā, vai bērnu pārvadātājā, kā arī mugursomu, bet veste ir daudz vienkāršāka. Iegūstiet vesti, kas ērti iederas jūsu ķermenī, un, ja jums ir ievainojums, vispirms novērtējiet profesionāli, lai jūs nedarītu turpmāku kaitējumu.

Nav nepieciešams staigāt ar ātru klipu; Ideja ir ilgs, slinks, un noslogots.

Vēl viens veids, kā izspiest treniņā: pagriezieties sēžot pie sava galda par pilna ķermeņa centieniem. Un šeit ir 4 viegli posmi, kuriem nepieciešams tik maz vietas, jūs pat varat tos izdarīt lidmašīnā.