3 padomi, kā izkļūt no izdzīvošanas režīma un atrast komfortu patoloģiskā veidā, saskaņā ar psihoterapeitu

Viens. Izveidojiet sev ikdienas rutīnu

Rutīna var būt stabilizējoša un nodrošināt regularitātes sajūtu, ja jūtas, ka vairums citu lietu ir pilnīgi nenormālas. Bet jaunas rutīnas atrašana šajā laikā nenozīmē, ka jums pat ir jāveic miljons uzdevumu, lai paliktu aizņemts. Drīzāk mēģiniet identificēt mazus, pasīvus savas parastās dzīves priekus, kurus varat rediģēt, lai tas atbilstu pašreizējam klimatam.

“Padomājiet par to, ko jūs darījāt pirms darba, tā laikā un pēc tam, lai paliktu tempā un labā prātā,” saka Teplins. “Mēģiniet pārstrādāt savu ikdienas rutīnu, lai tas papildinātu jūsu jauno dzīves stilu.”

Piemēram, es biju tik slikts savās pirmajās pāris dienās, kad pašapkalpošanās dienās: nekas cits kā miegs, sviedri, roku mazgāšana. Visbeidzot, es ievietoju savu iecienīto Go-Go ierakstu un sapratu, ka neesmu klausījies mūziku visu nedēļu, jo es vairs neveicos uz biroju. Tāpēc tagad es cenšos atkārtot šo bijušo bezsamaņā esošo ikdienas rituālu mūzikas klausīšanos; Tas ir bez maksas, vienkāršs un kā bonuss, tagad tam trūkst drūma brauciena uz mājām Ņujorkas pilsētas metro.

Rādītājs. Integrējiet sarunas ar pozitīviem cilvēkiem savā dzīvē

"Pieskarieties bāzei ar tiem, kas jūs atbalsta un liek justies pamatotam," saka Teplins. Un, ja šī direktīva jūs nosūta panikas spirālē, jo jums liekas, ka neesat darījis daudz ko citu cits nekā videoklipi ar savu sociālo loku, es to pilnīgi saprotu. Pastāvīgais pieprasījums pēc ekrāna laika no citiem var notek.

Bet daži pamatnoteikumi var palīdzēt atvieglot šo slogu. Iesācējiem apņemieties sarunas, kas negriežas ap COVID-19. Trīs gari uz Doom orientēti dialogi jums neder, kā arī izveido pateicības sarakstu ar kādu līdzīgu vai elli, pat veicot piecu minūšu pārtraukumu no visa, ko apspriežat, lai runātu par kaut ko priecīgi sīku.

3. Periodiski reģistrējieties pie sevis, lai redzētu, kā jūs jūtaties

Par šo krīzi viss ir tik ātri ātrs.

"Palēniniet, noņemiet armijas tērpu un pajautājiet sev, kā jums klājas, un kas jums nepieciešams," saka Teplins. Un nejūties, ka nevari lūgt palīdzību no savas mīļo vai profesionāļa.

Pašlaik trūkst iecienītākās sporta zāles? Mēs saglabājam cilnes par labākajiem tiešsaistes treniņiem, kas ietilpst jūsu grafikā. Un daži no šiem 10 ikdienas ieradumiem iekļauj.