3 padomi, kā izkļūt no sava ceļa un apturēt pašsabotage tās dziesmās

Dr. Ho piebilst, ka ir četri galvenie elementi, kas iemūžina pašsabotāžas ciklu: zems pašnovērtējums, internalizēti uzskati no bērnības, bailes no pārmaiņām vai nezināma, un pārmērīga vajadzība pēc kontroles. "Jūs varat domāt par tiem kā operētājsistēmai, kas darbojas fonā un vada jūsu uzskatus un uzvedību," viņa saka. "Mēs parasti iegūstam šos elementus, kad esam jaunāki, un tāpēc, ka laika gaitā viņi ir kopā ar mums, viņi mēdz atrasties ārpus mūsu izpratnes. Ir ļoti noderīgi koncentrēties uz viņiem, lai jūs varētu vieglāk redzēt, kā viņi informē jūsu lēmumus, idejas par sevi, kā jūs uzvedaties, kā jūtaties noteiktos apstākļos un it īpaši, kā viņi var būt pašsabotāžas vadītāji."

6 Stratēģijas pašsabotāžas apturēšanai

Viens. Ievērojiet savas domas

Pirmais solis ceļā uz pašsabotāžas apturēšanu ir jūsu domu apzināšanās visas dienas garumā. "Jūs atradīsit, ka šīm domām ir tēmas, piemēram, iznākuma katastrofēšana, melnbalta domāšana vai ka jums ir daudz noteikumu par sevi līdz vietai, kur neviens nekad nevarētu visu laiku izpildīt šīs cerības," Dr. Ho saka. Roze piebilst, ka jūs varēsiet atšifrēt, kuras domas pašsabotē pēc tā, kā tās liek jums justies. Ja viņi liek jums justies slikti, piemēram, tas ir skaidrs norāde uz ierobežojošu domu.

Rādītājs. Izaiciniet domas, kas liek justies slikti

Kad esat precīzi norādījis domas, kas jūs kavē, izaiciniet tās. Piemēram, ja jūs domājat, ka vairākas reizes dienā domājat “es esmu tāds idiots”, pajautājiet sev: “No kurienes šī doma nāk? Kāpēc tas turpina nākt klajā?"

"Domas nav realitāte, bet viņi tā jūtas," Dr. Ho saka. “Tātad, sāciet savas domas ar [sāls] graudu un mēģiniet apsvērt alternatīvus skaidrojumus. Vai vismaz atcelt jūsu domu ietekmi uz jūsu emocijām un izturēšanos.”

3. Aizstāt pašsabotējošās domas un izturēšanos

Lai pārvarētu pašsabotu, jums ir jāpārtrauc domas vai uzvedības modelis un jāaizstāj tas. “Kad ienāk slikta sajūta, pajautājiet sev:“ Vai šī doma jūtas labi? Vai es gribu saglabāt šo domu?"" Roze saka. “Ja atbilde ir nē, tad jums jāizvēlas atbrīvot šo domu un aizstāt to ar jaunu domu, kas ir atbalstoša un spēcinoša. To var izdarīt uz papīra, ja tas palīdz fiziski redzēt procesu."

Tas pats attiecas uz jūsu pašsabotizējošo izturēšanos: analizējiet to, ko jūs parasti darāt noteiktā situācijā, un pēc tam izvēlieties rezerves uzvedību, lai jūs virzītu uz savu mērķi. Šis process, kurā tiek aizstātas jūsu pašsabotējošās domas un izturēšanās. Tāpēc prakse un atkārtošana ir svarīgi, lai izveidotu šo jauno būtnes veidu. "Noteikti to ieviesiet katru dienu, un jūs redzēsit milzīgas izmaiņas savā garīgajā kvalitātē," saka Roze.

4. Atzīstiet augšējo robežu domāšanu

Apskatiet, kādus slepenos ierobežojumus jūs sev uzliekat, un tiešām pajautājiet sev: kādi ir jūsu uztvertie prieka, veiksmes, pārpilnības griesti?

"Padomājiet par to, kas, jūsuprāt Pārtrauciet pārbaudīt patīk. "Pierakstīt. Kā treneris tas ir atklājis miljonu slepenas garīgas robežas, kas mums pašiem ir. 'Es nevaru būt labi apmaksāts, veselīgs un laimīgi precējies.' Kāpēc ne? Meklējiet pierādījumus tieši pretēji, kurš var un ko darīt."

5. Nepārlieciet to

"Fake It", līdz jūs to padarīsit ", var palīdzēt jums pacelties uz augšu uz augšu uz augšu uz augšu pa karjeras kāpnēm, varbūt pat gūstiet jums otro datumu. Bet esiet drošs, ka cilvēki parasti var redzēt cauri, kad jūs to faking arī grūti vai piepūst kādu sevis versiju, lai būtu “patika."

"Kad mēs nejūtamies cienīgi, ir viegli spēlēt cilvēkus," saka Mūra. "Mēs to pat nedarām apzināti. Kad jūs domājat, ka ir kaut kas, kas jāpierāda, mēs bieži kompromitējam, saliecam vai mainām sevi, lai mums patiktu. Tas ir veltīgi ilgtermiņā, jo to nav iespējams patikt visiem. Pat starp dažādiem, dažādiem cilvēku veidiem, jāapzinās, ka tā ir patiesākā jūsu versija."

Saistīts: ļaujiet sev nedaudz atpūsties, kad esat ieguvis šo sākotnējo validācijas pārbaudi. Jums nav jāuzskata sevi vai jākļūst patiešām performatīvam.

"Kad kādam patīk īstais jūs un vēlaties jūs nolīgt, aizvest jūs uz randiņu, atbalstīt jaunu draudzību, ļaut viņiem," Mūra saka. "Jums nav jāpārliecina, ka tā bija pareizā ideja. Ļaujiet precēm būt lietām."

Ar. Zaudēt modeli "cēlonis un sekas"

Tas ir, pieturoties pie attaisnojumiem sliktai uzvedībai. Tas nenozīmē, ka jūs neesat, jūs zināt, atļauts atzīt, no kurienes varētu rasties problēmas un kāpēc jums varētu būt daži ceļu bloki. Tā vietā tas ir vairāk par to, lai šie ceļu bloki neļautu būt neiespējami pārkāpt barjeru. Kā norāda Mūrs, tas prasa drosmi, bet tas var būt patiesi pārveidojošs.

"Parasti, kad domājam, ka kaut ko nevar izdarīt vai sasniegt, mēs vainojam iemeslu," saka Mūra. "Piemēram," mani vecāki bija šķīrušies, tāpēc es nevaru uzticēties cilvēkiem.“Biežāk nekā nav, uzticoties kādam, ir nepieciešama neaizsargātība un drosme. Un tāpēc, ka tas varētu nozīmēt sāpes, mēs vēlamies no tā izvairīties. Tāpēc mēs vainojam tādu iemeslu, piemēram, mūsu vecāku šķiršanos. Kad kaut kas netiek rādīts jūsu dzīvē, vai daļa no jūsu dzīves nestrādā tā, kā jūs to vēlaties, uzņemieties atbildību par jebkādiem cēloņiem, kurus jūs vainojat."

Sākotnēji publicēts 2019. gada 17. decembrī. Atjaunināts 2020. gada 22. martā ar Papildu Mary Grace Garis ziņojumiem