3 veidi, kā šķiedra varētu būt noslēpums lielas zarnu veselības uzturēšanai

Pietiekami daudz šķiedrvielu jūsu uzturā ir a prasīt. Ir pierādīts, ka tas samazina iekaisumu, atjauno metabolismu un saglabā sirdi veselīgu. Tagad jauns pētījums ir atklājis, cik svarīgi tas ir arī lielas zarnu veselības uzturēšanai.

Pētījums, kas publicēts žurnālā Šūnu saimnieks un mikrobs ir balstīts uz četru nedēļu novērošanu pelēm, kuras vai nu baroja ar graudiem balstītu diētu, diētu ar augstu tauku saturu, vai diētu ar augstu tauku saturu, kas papildināts ar šķiedrvielām. Rezultātiparādīja, ka diēta, kas balstīta uz graudiem, bija visizdevīgākā zarnu mikrobiota (jūs zināt, jūsu zarnās esošie mikroorganismi). Tātad, ēdot diētu, kas pilna ar ķermeņa pastiprinošām barības vielām, iekļaujot labumus, piemēram, lēcas, pupiņas (kuras jūs varat arī strādāt desertos), brokoļi un avenes, var būt atslēga, lai saglabātu zarnu mikrobiota plaukstošu atslēgu. Un mēs visi zinām teicienu: laimīgu zarnu, laimīgu dzīvi (tā tas notiek, pareizi?).

Šeit ir 3 veidi, kā šķiedra palīdz saglabāt lielu zarnu veselību.

Viens. Tas uztur jūsu zarnas veselīgu

Saskaņā ar pētījumu, ēšana ar augstu šķiedrvielu diētu palielina labās baktērijas zarnās, atjaunojot zarnu mikrobiotas līmeni, lai viss darbotos vienmērīgi. Veicinot labo puišu augšanu, pētnieki saka, ka jūs varat novērst aptaukošanos un metabolisma sindromu, kas paaugstina asinsspiedienu un lieko ķermeņa taukus un var izraisīt paaugstinātu sirds slimību, insulta un diabēta risku.

Rādītājs. Tas palīdz aizsargāt jūsu zarnas

Sliktas baktērijas zarnu uzbrukumos un nogalina zarnu epitēlija šūnas, kas ir saistaudi, ķermenī. Bet šajā pētījumā tika atklāts, ka pārtikas produktu uzņemšana ar augstu šķiedrvielu daudzumu atjauno baktērijas, kas var palīdzēt palielināt labo šūnu ražošanu, kas ir diezgan svarīgi, ņemot vērā, ka tās ir "pirmā aizsardzības līnija pret kuņģa-zarnu trakta patogēniem."

3. Tas cīnās ar sliktām baktērijām

Pētījums parādīja, ka šķiedrai ir arī liela loma olbaltumvielu interleikīna-22 ekspresijas atjaunošanā, kas neļauj zarnu mikrobiota iebrukt vienmēr tik svarīgajās zarnu epitēlija šūnās. Pateicoties šķiedrai, interleikīns-22 var signalizēt par šūnām, lai iznīcinātu sliktās baktērijas un neļautu tās iebrukt.

Izmēģiniet šos astoņus vienkāršos iekaisuma samazināšanas paradumus. Vai arī apskatiet trīs receptes, kas var uzlabot jūsu zarnu veselību.