3 plaukstas stiepšanās katram cilvēkam, kurš visu dienu veido, jāveic atkārtojums
3 plaukstas posmi galda darbiniekiem, lai palīdzētu mazināt sāpes un spriedzi
Viens. Plaukstas locītavas
Pagariniet labo roku taisni sev priekšā pleca augstumā, plaukstu uz augšu. Tad paņemiet kreiso roku un viegli piespiediet pirkstus uz labās rokas uz leju uz grīdas. Saglabājiet elkoni taisni un plecu atviegloti. Kad jūtat stiepšanos labās plaukstas locītavas priekšpusē, turiet to 2-3 sekundes, atslābiniet plaukstas locītavu un atkārtojiet 8 līdz 10 reizes, pēc tam pārslēdziet rokas.
Rādītājs. Plaukstas pagarinātāji
Ar labo roku taisni priekšā no jums un plaukstu uz augšu, izveidojiet vieglu dūri ar roku. Turot šo elkoni taisni, satveriet dūri ar otru roku un viegli salieciet labo roku pret jums. (Pārliecinieties, ka jūs turat dūri aizvērtu.) Jums vajadzētu sajust stiepli gar rokas, plaukstas locītavu un apakšdelmu. Kad esat to sajutis, turiet izstiepšanos 2-3 sekundes, atslābiniet plaukstas locītavu un atkārtojiet 8 līdz 10 reizes, pēc tam pārslēdziet sānus.
3. Īķšķi lejā
Pagariniet labo roku taisni priekšā no jums, plauksta vērsta uz leju, īkšķa rādīšana uz iekšu. Satveriet īkšķi ar pretējo roku un turiet vietā, kamēr pagriežat roku. Jums vajadzētu sajust stiepšanos gar īkšķa un plaukstas locītavu. Kad esat to sajutis, turiet izstiepšanos 2-3 sekundes, atslābiniet plaukstas locītavu un atkārtojiet 8 līdz 10 reizes, pēc tam pārslēdziet sānus.
Stiepšanās pirms darba un tā laikā ir lieliska, bet tā arī beidzas ar savu dienu ar vēja stiepšanās sesiju gultā. Izmēģiniet šo šovakar:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
