4 Parastie mīti par to, kā visu laiku gulēt visu laiku, atkāpies

Lai iztukšotu šo stresu, Littlehales liek domāt par gulēšanu 90 minūšu ciklu sērijā. Klīniskajā izmēģinājuma apstākļos tas ir pierādīts, ka tas ir laiks, kas vajadzīgs, lai pabeigtu vienu pilnu ciklu, izmantojot miega posmus. Bet, kā Jūs pulkstenis ir nepieciešams ikdienas ciklu skaitā, kas jums nepieciešami, lai vislabāk darbotos, un jūsu grafiks ir atkarīgs no jums un jūsu grafiks.

Sakiet, ka aizmigāt pulksten 11 p.m. un, protams, pamosties pulksten 12:30 a.m.-Littlehales saka, lai ar to necīnītos. Izkāpiet no gultas, staigājiet pa māju, dariet visu, ko vēlaties, un tad dodieties atpakaļ gultā un dariet to vēlreiz. Joprojām uzsvēra, kā tas darbojas? Paturiet prātā, ka dienas vai agrā vakara laikā arī NAPS (vai kontrolētie atveseļošanās periodi, kā tos sauc Littlehales), uz jūsu aizvērto acu kvotu.

2. mīts: "Nap" laikā jāaizmigt

Kontrolēti atveseļošanās periodi (aka autiņi, kurus daudzi aizņemti ļaudis zvēr, lai visu dienu) ir iespēja jūsu ķermenim un prātam noņemt slodzi. Darba laikā nav laika aizmigt? NBD, tā kā Littlehales saka, ka jums pat nav jāaizmieg, lai gūtu prātu fokusējošās priekšrocības, ko var piedāvāt NAP; Vienkārši atpūsties vai meditēt, atveseļošanās periodā nodrošina tādus pašus rezultātus.

“Varbūt jūs varat atrast 30 minūtes vakara braucienā, kur jūs varat nostiprināt mantas, aizvērt acis un ļaut prātam klīst,” iesaka Littlehales, kurš arī norāda uz pusdienu pārtraukumiem kā iespēja izmantot smadzeņu nap. Pat ja jūsu garīgā pārtraukuma rezultātā jūs nonākat pie kāda "mājasdarba", Littlehales apgalvo, ka jūs, visticamāk, “ieradīsities mājās vairāk atsvaidzinātu un labāk spētu izbaudīt savu vakaru, pat ja jūsu vakars sastāv no vairāk darba darīts."

3. mīts: jo dārgāks jūsu matracis, jo labāk jūs gulēsiet

Littlehales dēvē par gultām kā “miega komplektiem” daļēji izkliedēt priekšstatu, ka jums ir nepieciešams dārgs matracis, lai labi gulētu. "Labs miega komplekts varētu sastāvēt no putu gabala uz grīdas un dažām nealerģiskām, elpojošām loksnēm," viņš saka.

Un perfektā pasaulē (tādu, kuru Marija Kondo, bez šaubām, apstiprinātu), jūsu “miega komplekts” būtu vienīgā lieta jūsu atveseļošanās telpā: “Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis un prāts šo vietu saistītu ar atpūtu, nevis ar kaut ko citu. Noteikti nekas nav stimulējošs, ”viņš skaidro. Tas nozīmē,. Tāpēc apsveriet iespēju saglabāt savu šika paziņojuma fona attēlu citā zen den apgabalā.

4. mīts: Netflix gultā ir dozēšanas nāves skūpsts

Aplūkojot ekrānus tieši pirms gulētiešanas un tieši tad, kad pamodāties, var negatīvi ietekmēt jūsu atveseļo. "Kad jūs saprotat, ka jums ir kontrole pār atveseļošanās periodiem, ka jums tas viss nav jādara vienā blokā nakti, jūs atgūstat brīvību pār jūsu grafikiem un veselību," skaidro Littlehales.

Pat ja tas nozīmē, ka jūs nesaņemsit 90 minūšu miega ciklu skaitu, kurus vēlaties dot attiecīgajā naktī, ja nedaudz ritinot plūsmas, vai pieķerties jaunākajai pārmērīga skatīšanās apsēstībai, palīdzēs jums dekompresēt, dodieties uz tas. Littlehales iesaka atpūsties un šajā gadījumā izmantot pilnu 90 minūšu ciklu tad iekļūt gultā. Nākamajā dienā, izmantojot kontrolētus atveseļošanās periodus, agrāku gulētiešanu vai abus, cenšas panākt. "Galvenais ir pamosties vienā un tajā pašā laikā katru rītu, pat nedēļas nogalēs, mūsu ķermeņiem ir nepieciešams šis enkurs," viņš saka.

Labas ziņas: šīs augsto tehnoloģiju (un jauki!) Pidžamas varētu palīdzēt uzlabot miega spēli. Un šeit ir visi citi veidi, kā tehnoloģija varētu nonākt jūsu guļamistabā šogad.