4 pārtikas produkti, kas palielinās jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni šajā ziemā

Kad pēdējie no "gadalaiku sveicieniem" ir vēlējuši, var būt viegli zaudēt impulsu un padoties ziemas blūzam. Bet daži pielāgojumi jūsu pārtikas preču sarakstam varētu būt tieši tas, ko ārsts pasūtīja.

Pēc Haylie Pomroy teiktā, slavenību dietologi (Dženifera Lopesa un Reese Vitherspoona ir starp viņas klientiem) un autore Ņujorkas Laiks vislabāk pārdotais Ātra metabolisma diēta, Sajūta ziemā ir rezultāts tam, ka jūsu ķermenis cīnās, lai tiktu galā ar mazāk barības vielu saņemšanu no saules. "Ar īsākām dienām serotonīni pazīstami kā“ garastāvokļa regulējošie ”hormonu līmeni smadzenēs mēdz samazināties, jo tā ražošana ir gaismas jutīga," viņa saka. "Čiekurveida dziedzeris [kas rada melatonīnu, hormons, kas regulē jūsu diennakts ritmu], no saules iegūst mazāk barības vielu, un pat D vitamīna ražošana palēninās, kā rezultātā palēninās."

Lai palīdzētu atbalstīt ķermeni šajās sezonālās izmaiņu laikā, Pomroy pagriežas uz savu virtuvi. "Parasti es cenšos pagatavot maltīti, kurā ir apvienojošo adaptogēnu un" eksitogēnu "apvienojums, kurā mēs esam trūkumi saīsināšanas dienu dēļ," viņa saka, ka viņa saka. Nekad iepriekš nav dzirdējis par eksitogēniem? Saskaņā ar Pomory, tie ir "labi jūtami hormoni, piemēram, epinefrīns-Aka, adrenalīns."Un adaptogens, viņa saka," var patiešām palīdzēt palielināt imūnsistēmu un palīdzēt jūsu ķermenim pielāgoties mainīgajiem gadalaikiem."

Lai gan jūs varētu sajaukt šīs barības vielas rīta latte vai uzlikt papildinājumu, Whole Foods ir Pomroy vēlamais adaptogēnu un eksitogēnu avots.

Lasiet 4 garastāvokļa uzlabojošus ēdienus, lai papildinātu diētu šajā ziemā.

Ķirbis

Ķirbju garšvielu traka var būt pārāk liela, līdz nākamajam rudenim, bet pati par sevi vajadzētu būt regulārai jūsu uztura daļai ziemā, saskaņā ar Pomroy. "Ķirbis ir augsts unikālā selēna, cinka un C vitamīna kombinācijā," viņa saka. Šīs barības vielas var palīdzēt līdzsvarot jūsu hormonus (galvenokārt serotonīnu un melatonīnu, bet arī vairogdziedzera hormonus), kurus no īsākas dienas izmet no dauzīt, un tas izraisa traucētu miegu un zemāku enerģijas līmeni.

"Ir patstāvīgi katrā no [selēna, cinka un C vitamīna] pārtikas produktiem, bet visos trīs ķirbis ir ļoti augsts," saka Pomrojs. Kad viņas klienti nav pārliecināti, kā uzturā iekļaut vairāk ķirbju, Pomroy ātri ieteikt viņas ķirbju maizi, kas ir bez lipekļa un pilna ar veselīgiem taukiem.

Greipfrūtu sīpols

Rozā greipfrūts, tāpat kā visi citrusaugļi, ir piekrauts ar C vitamīnu, bet, ja jūs ēdat tikai augļu sulīgo centru, jūs trūkstit daudz barības vielu. Saskaņā ar Pomroy teikto, greipfrūta pith-rūgtais garšas baltais pārklājums, kas pieķeras mizas iekšpusei un dažreiz pat augļi-ir eksitogēna spēka māja.

"Tas ir unikāls no citiem citrusaugļiem, jo ​​tam ir augsta fitonutrientu koncentrācija, ko sauc par bioflavinoīdiem, kas ir augu bāzes pretiekaisuma līdzekļi," saka Pomroy. "Šķiet, ka šiem bioflavinoīdiem ir pozitīva ietekme uz ķermeņa uztveršanu pret labiem hormoniem."Pits ir arī lielisks šķīstošās šķiedras un antioksidantu avots.

Tā kā pitam ir ārkārtīgi rūgta garša, Pomrojs iesaka to izmantot kā smoothie sastāvdaļu. Viņas tropisko kokteilija recepte varētu tikai likt jums aizmirst, ka ir pat ziema. Tagad tas ir garastāvokļa pastiprināšana!

Zivis

"Ziemas laikā mūsu ķermeņi, protams, atrodas pārziemošanas režīmā," saka Pomrojs. "Mums ir nepieciešams olbaltumvielas, lai uzturētu cukura līmeni asinīs un hormonu ražošanā," abus svarīgus garastāvokļa faktorus ", bet olbaltumvielu uz dzīvniekiem ir ļoti grūti sagremot."Pēc Pomroy teiktā, zivīm tomēr ir nepieciešams mazāk gremošanas enzīmu, lai to sadalītu, tas nozīmē, ka to var vieglāk absorbēt un izmantot, lai izveidotu garastāvokļa regulējošus hormonus.

Pomroy pikantās sarkano piparu zivis tiek pasniegtas virs citrona-ķiplikas kāpostu gultas un ļaus jums justies pilnam, bet ne uzpūstam.

Bietes

Visbeidzot, Pomroy uzskaita bietes kā obligātu ēdienu, lai palīdzētu jums darboties ziemā. "Bietes ir unikāli daudz B6 vitamīna, kas ir eksitogēnu katalizators. Kad cilvēkiem ir zems B6 vitamīns. B6 vitamīns palīdz stiprināt ķermeņa nervu sistēmas pielāgojamību un atbalstīt stabilu enerģijas līmeni, "saka Pomroy.

Tātad, ja jūs pamanāt grūtības koncentrēties, izvēloties pusdienas, kurās ir biešu-rather, nekā cita tase kafijas var būt tā labojums, kuru nezinājāt, ka jums nepieciešams. Haylie recepte Doveras zolei ar grauzdētām veggies prasa gan bietes, gan zivis, lai iegūtu vienu divu smadzeņu spēka perforatoru.

Ja jums patiešām ir nepieciešams pārtraukums no bargiem ziemas laika apstākļiem, apsveriet iespēju rezervēt vienu no šiem tropisko jogas rekolekcijām ASAP. Iestrēdzis štats? Palieciet mājīgi un šiks mājās ar šo dekoru Pantone 2018. gada krāsā.