4 Kļūdas Kardiologi vēlas, lai cilvēki izvairītos, uzsākot sirds veselīgu fitnesa rutīnu

“Kad jūs mēģināt pēkšņi veikt lielas izmaiņas, tas mēdz būt ilgtspējīgs. Pakāpeniska jebkādu dzīvesveida izmaiņu ieviešana mēdz darboties vislabāk, ”saka DR. Hefrons. Viņš norāda, ka pat 10 minūšu vingrinājumu pievienošana dienā var būt grūti, iebiedējoši un grūti pieturējami.

Klausieties savu ķermeni (un prātu) un sāciet ar maziem, pārvaldāmiem kodumiem. "Jo vecāki mēs esam, jo ​​lielāka iespējamība, ka mums būs potenciāli negatīvas blakusparādības no fiziskās aktivitātes," saka Dr. Hefrons. Tās var būt jebkas, sākot no nelielām sāpēm un sāpēm līdz ievainojumiem, piemēram, sastiepumiem un ievainojumiem, ir lielāka iespējamība, kad jūs kaut ko pārmērīgi izmantojat vai mēģināt ātri uzbrukt, viņš piebilst.

Galvenokārt nemēģiniet iziet cauri nelabvēlīgiem simptomiem, īpaši sāpēm krūtīs, reiboni vai grūtību elpošanu fiziskās slodzes laikā. "Tās ir visas lietas, kas liek domāt, ka jūsu sirds un asinsvadu sistēmā kaut kas notiek, lai jums būtu jārunā ar ārstu [par]," saka DR. Hefrons.

2. kļūda: nevis stiepties vai iesildīties

Dr. Fernaine uzsver, cik svarīgi ir stiepties gan pirms, gan pēc vingrošanas, lai izvairītos no ievainojumiem. Lai arī tas varētu šķist laika izšķiešana, tās dažas minūtes, kuras jūs prasāt, lai sasildītos un izstieptu treniņu, var palīdzēt aizsargāt jūsu ķermeni.

“Stiepšanās var izmantot tik daudzos veidos un pat palīdzēt samazināt traumu risku no modeļa pārmērīgas lietošanas, palīdzēt labot muskuļu nelīdzsvarotību un pat palīdzēt labot locītavas disfunkciju,” Lululemon studijas treneris Xtina Jensen iepriekš teica labi+labi.

3. kļūda: vingrošanas veikšana par darbu

"Cilvēki bieži izvēlas vingrinājumus, kas viņiem īpaši nepatīk," saka Dr. Fernēna. "Ja jūs nekad nebūtu skrējējs, nesāciet ar to."

Jums nav jāpierakstās nākamajam pusmaratonam tikai tāpēc, ka jūs domājat, ka tas būs labs jūsu sirdij. Tā vietā novērtējiet to, ko jums patiesībā patīk darīt. Varbūt vēlaties pievienoties vietējai līdzdalības futbola komandai vai sākt iknedēļas pārgājienu ieradumu. Vai varbūt jums ir nepieciešama ārēja motivācija, lai padarītu uzdevumu patīkamāku: “Traucējumi, piemēram, mūzikas klausīšanās, kad vingrinājumi var palīdzēt paiet laiku,” saka DR. Fernēna.

4. kļūda: redzot fitnesu kā atsevišķu savas dzīves sadaļu

Tā ir klišeja, bet kāpņu, nevis lifta, ņemšana ir Veids, kā strādāt vēl nedaudz vingrinājumus savā dienā. Nelielu kustību bitu ieviešana šeit un tur var palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus.

“Vislabākais, ko darīt katru dienu, ir būt pēc iespējas aktīvam, kad vien varat. Es aicinu cilvēkus staigāt, kad vien var, stāvēt, kad vien iespējams, paiet pa kāpnēm, kad vien iespējams. Hefrons.

Redzot fitnesu sirds veselībai kā atsevišķai vienībai no jūsu parastās dzīves, jūs neļaujat pamanīt tos mazos logus, kas ļautu jums mazliet vairāk kustēties, neatkarīgi no. "Pāreja no [neko] uz kaut ko ir ļoti izdevīga jūsu sirds veselībai," saka Dr. Heffrons, "un tas, cerams, vajadzētu būt kaut kam, kas jums šķiet patiešām patīkams.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.