4 Mobilitāte pārvietojas, lai veiktu gultā, lai iegūtu labāku miegu, saskaņā ar chiropractor
3. Paaugstināts krūšu kurvja pagarinājums
Ja jūs esat pazīstams ar bērna pozu jogā, tas ir tas pats, bet rokas tiek atbalstītas uz spilvena, lai ļautu padziļināt stiepšanos jūsu vidū, kas ir teritorija ar ierobežotu mobilitāti. Sāciet, sakraujot divus spilvenus sev priekšā un sēdiet uz apakšstilbiem to priekšā, ļaujot jūsu rokām atpūsties virsū. Ar pagarinātām rokām, salieciet uz priekšu un ļaujiet krūtīm nogrimt pretī gultai, sajūtot izstiepšanos muguras vidū un zem padusēm. Ļaujiet galvai karāties smagi un turēties 30 sekundes līdz vienai minūtei.
4. Tauriņš
Sāciet sēdus stāvoklī ar sakrustotām kājām. (Ja jums ir stingri gurni, tas var nebūt ērti vai pieejami, un tādā gadījumā sēdiet ar saliektu kājām, ceļgali un pēdu zoles kopā jūsu priekšā. Jo tuvāk jūsu papēži ir jūsu gurniem, jo dziļais posms, tāpēc attiecīgi pārvietojiet tos iekšā vai ārā.) Lēnām eņģe uz priekšu no gurniem ar plakanu aizmugures izvēli, lai izmantotu rokas, lai maigi nospiestu kājas (ceļgali, ja zoles ir kopā) lejā uz gultas zem jums, lai padziļinātu gūžas posmu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
