4 iemesli, kāpēc jūsu salāti varētu izraisīt gremošanas ciešanas

Viens. Mērcei varētu būt sastāvdaļas, kas kairina zarnas

Ģērbšanās absolūti padara salātus garšu vēl vairāk, bet DR. Chutkan saka, ka tajās ir dažas izplatītas sastāvdaļas, kas var izraisīt zarnu kairinājumu. Paturiet prātā, ka tas ir īpaši svarīgi, pērkot veikalā nopērkamo salātu mērci, un kāpēc ir tik svarīgi vienmēr lasīt uztura etiķeti, lai uzzinātu, kas patiesībā atrodas produkta iekšienē. Šajā nolūkā, dr. Chutkan saka, ka eļļas, sāls un cukura daudzums var ietekmēt jūsu zarnu veselību.

Pērkot salātu mērci, izlasiet etiķeti un dodieties uz tiem, kuriem ir zems nātrijs, cukurs un kas nav iesaiņoti ar apšaubāmām sastāvdaļām, kas, kā zināms, izraisa gremošanas ciešanas. No otras puses, dr. Chutkan saka. "Man patīk izmantot tikai nelielu citronu sulu, jo tas var stimulēt gremošanas fermentus," viņa saka. Turklāt, ja jūs meklējat mazliet lielāku garšas sarežģītību, lai pārsūtītu, Diy-ing, tas ir jūsu labākā likme. Šīs vienkāršās salātu ģērbšanās receptes ir lieliska vieta, kur sākt.

Rādītājs. Jūs, iespējams, ēdat pārāk daudz neapstrādātu veggies vienlaikus

Atkal ir svarīgi izsaukt tos dārzeņus visās to krāšņajās formās, kas ietinoši ceptas, tvaicētas vai neapstrādātas ir pilnas ar pārsteidzošām barības vielām, kuras ķermenis mīl, starp tām šķiedras. Lai arī jūsu zarnās patīk makroelements, ja jūs neesat pieradis ēst daudz šķiedru ēdienu vienlaikus, DR. Chutkan saka, ka jūs varētu pārslogot zarnas."Kaut arī šķiedra jums ir lieliska, pārāk daudz vienā sēdē var iestrēgt jūsu gremošanas traktā," viņa saka.

Viņa saka, ka atslēga ir palielināt šķiedras daudzumu, ko ēdat lēnām. Pro padoms: Kamēr jūs strādājat, lai vienlaikus ēst vairāk ar šķiedru bagātiem ēdieniem, viņa saka, ka arī viegli tvaicējot vai apcepot dažas no jūsu veģetārām. Tas notiek tāpēc, ka gatavošana sadala dažas šķiedras, lai tās būtu vieglāk uz jūsu gremošanas sistēmu.

Pēc DR teiktā. Chutkan, tvaicēti brokoļi vai grauzdēti sparģeļi, kas savienoti pārī ar zaļumu gultu, ir mačs, kas izgatavots debesīs. Un, ja jūs meklējat salātu pamatni, kurai ir muguras zarnas, spināti ir lieliska iespēja. "Tas ir ļoti mīksts un viegli sagremojams," dr. Chutkan saka. Lai gan, ja jums kādreiz rodas jautājums, ko ēst, kad tas ir aizcietējums, ēdieni, piemēram, auzu pārslas, jogurts un pat kafija (pat kafija (!) var palīdzēt panākt, lai lietas plūst. (Vai arī šie labākie pārtikas produkti, kas novērš gāzi un galīgo sliktāko… arī smirdīgu fartu var palīdzēt.)

3. Pārmērīgs cukurs un sāls varētu būt jūsu virskārtas

Vai jūs atceraties, kā dr. Chutkan teica, ka liekais sāls un cukurs salātu mērcē var kairināt zarnas? Nu, tā pati loģika attiecas uz citām parastām salātu sastāvdaļām, ieskaitot riekstus un žāvētus augļus. "Cukurs var veicināt nepareiza veida baktēriju augšanu," DR. Chutkan skaidro, piebilstot, ka minētās baktērijas bieži noved pie lielāka gāzes ražošanas. Nemaz nerunājot, izraisīt iekaisumu.

Kaut arī rieksti bieži ir labs veselīgu tauku un olbaltumvielu avots, atkarībā no tā, kā tie ir sagatavoti. "Sāls jo īpaši var likt jums saglabāt vairāk ūdens," Dr. Chutkan saka. Kā tāds, tāpat kā lielākajai daļai dzīves lietu, ir svarīgi patērēt abas šīs sastāvdaļas mērenībā.

Atrisinājums? Dr. Chutkan iesaka apmainīties ar žāvētu augļu apmainīšanos uz kādu svaigu papaiju, kas satur gremošanas līdzekļu enzīmu, ko sauc par papaivu. Un, ja jums ir iecienīts rieksts vai sēkla, meklējiet tos neapstrādātus, nesālītus un iespējamos iespējamos, lai iegūtu vislielākās ieguvumus. Vienkāršs un vienkāršs.

4. Pākšaugi varētu būt vairāk šķiedrvielu, nekā ir pieradis jūsu zarnās

Pākšaugi ir visi niknumi un laba iemesla dēļ. Tie ir barojoši augu olbaltumvielu avoti, kas ir pilni ar mikroelementiem-dzelzi, jo īpaši un iesaiņojiet galveno šķiedru perforatoru. (Nemaz nerunājot par galveno veselīgas novecošanās sastāvdaļu, saka ilgmūžības eksperti.) Bet, ja jūsu gremošanas sistēma nevar apstrādāt neapstrādātu veggies, pākšaugi var būt sarežģīti arī jums. Kā tāds tas ir vēl viens ēdiens DR. Chutkan saka, ka vēlēsities lēnām apgriezties.

Ja jūs neesat pieradis ēst daudz šķiedrvielu, vienlaikus patērējot pākšaugus un neapstrādātas veģetārus. Atkal tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no abiem ēdieniem. Tas tikai nozīmē, ka jūs varētu vēlēties palielināt daudzumu, ko ēdat lēnām un vienmērīgi.

Dr. Chutkan arī norāda, ka konservēto pākšaugu izvēle (kaut arī ērti) dažreiz var izraisīt gremošanas ciešanas. "Tas ir tāpēc, ka viņiem ir lielāks rafinose daudzums," viņa saka, paskaidrojot, ka Rafinose ir cukurs, kuru mūsu ķermenis cīnās, lai sadalītu. Bet pagaidi! Bet vēl nemetiet aunazirņus vai melnās pupiņas. Tā vietā Čutkans saka, ka vienkāršs risinājums, lai saglabātu garšīgus pākšaugus uz jūsu šķīvja, ir mērcēšana un vārīšana vispirms. "[Vārītas pupiņas] garšas labāk, tās ir barojošākas un bieži tās ir mazāk ražojošas, nekā konservētas pupiņas," saka zarnu eksperts, saka zarnu eksperts. Pūtīt. Lai gan būtu tik daudz vieglāk vienkārši izmantot savu kārbu atvērēju, mezglu mērcēšana mājās prognozē daļu no rafinos.

Ja jūsu gremošanas problēmas joprojām pastāv, piesaistiet zarnu veselības speciālista palīdzību

Paturiet prātā: tas atkārto, ka, ja salāti jums rada gremošanas ciešanas, tas nenozīmē, ka jums mūžīgi vajadzētu izvairīties no lielām zaļumu bļodiņām. Tas tikai nozīmē, ka jums ir neliels izmeklēšanas darbs. Kad esat precīzi norādījis uz jūsu diskomforta iemeslu, vai tas kļūst arvien vairāk šķiedrvielu, nekā jūs esat pieradis uzreiz, vai liekais sāls vai cukurs-jūs drīz varēsit (cerams) baudīt zaļumus bez neērtām blakusparādībām. Turu īkšķus.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu par aunazirņu priekšrocībām:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.