4 zīmes ir pienācis laiks mainīt papildinājuma režīmu

Piemēram, ja ir ziema vai arī jūs nesaņemat tik daudz saules, kā esat pieradis, jums, iespējams, būs nepieciešams kāds papildu D vitamīna vai vairāk enerģijas atbalsts, piemēram, B12 vai funkcionālās sēnes, no kurām jūs varat fāzēt ārā siltākos mēnešos, kad esat pakļauts vairāk dienasgaismas.

Savukārt pavasaris un kritums ir galvenais laiks, lai atbalstītu imūnsistēmu. “Elderberry ir viens lielisks piemērs [papildinājums aukstuma novēršanai]-tas ir zāļu produkts, kas ir izmantots tradicionālajā medicīnā, un tam ir patiešām spēcīgi ieguvumi imunitātei,” saka Elberts.

Jūs mainījāt diētu

Pirmā lieta ir pirmā: “Piedevas neaizstāj veselīgu uzturu un dzīvesveidu. Viņi to papildina, ”saka Raiens Perijs, Papildināšanas zīmola Metagenics pārdošanas apmācības direktors. Citiem vārdiem sakot, mērķis ir uzturēt līdzsvarotu uzturu, kas aprīkots ar barības vielām bagātu pārtiku, un pēc tam no turienes izveidot papildinājuma režīmu, pamatojoties uz visiem trūkumiem-vienkāršs asins analīzes parādīs, vai jums kaut kas pietrūks.

Visas pārtikas grupas novēršana ir viena droša zīme, kas jums, iespējams, būs jāpievieno uztura bagātinātājam. Bez graudu (aka paleo un ketogēnās) diētas var būt zemākas B vitamīnos, savukārt diētās bez piena var būt nepieciešams pārdomāt, kur iegūt kalciju, kāliju un magniju. Ja jūs nolemjat izmēģināt veģetāro diētu vai vienkārši secināt, ka esat patērējis mazāk gaļas nekā parasti, sekojiet līdzi savam B12 un dzelzs līmenim. Reverss ir taisnība, arī pārtikas grupa var nozīmēt, ka varat apturēt Papildināt barības vielas, kas savulaik trūka no jūsu uztura.

Joprojām nav pārliecināts? Šeit ir padziļināta krāpšanās lapa, kas sadala, kuri papildinājumi jums, iespējams, nepieciešami, pamatojoties uz jūsu uzturu.

Jūs esat daudz stresa

Ja darba termiņi, s.Katrs. Drāma un ziņu virsraksti ir mūžīgi uz malas, piedevas vienkārši varētu sniegt nepieciešamo atvieglojumu, saka Perijs.

Kopā ar veselīgu praksi, piemēram, meditāciju, vingrinājumiem un labiem miega paradumiem, plaši pētījumi rāda, ka pievienota augstas kvalitātes zivju vai linu sēklu eļļu deva, kas bagāta ar omega-3, var efektīvi pazemināt kortizola līmeni. Tas var būt arī piemērots laiks, lai meklētu magnija piedevu, jo pētījumi liecina, ka paaugstināts adrenalīna un kortizola līmenis ir korelēts ar zemu magniju.

Elberts arī iesaka pievienot adaptogēnus augus, piemēram, Ashwagandha vai Rhodiola, stresa periodos jūsu režīmam.

Jūsu gremošana ir izslēgta

Gremošana ir vēl viens vērtējums par to, cik labi jūsu piedevas darbojas ar jūsu ķermeni, ja jums ir problēmas ar zarnām, iespējams, ir laiks nedaudz atlikt. Saka Frenks Lipmans, MD: "Es bieži pārtraucu [papildināt] vai samazināt to, ko kāds uzņem, kad viņš iepazīstina ar gremošanas jautājumiem."

Pēc tam viņš rada jaunu režīmu, kura mērķis ir atrisināt gremošanas problēmu. Tas nekad neskatās vienādi nevienam diviem cilvēkiem, viņš uzsver, tāpēc ir svarīgi meklēt ārsta padomu. "Es ļoti ticu mērķtiecīgai papildināšanai, kas pievēršas šīs konkrētās personas vajadzībām konkrētajā viņu dzīves laikā. Un tas pastāvīgi mainās un ir jānodala katrai personai."(Iekšējais liekšķere par ko Viņš ir Ņemot: Krila eļļa, D vitamīns, probiotikas, multivitamīns, magnijs, glutationa un citi.)

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka gremošana ietekmē to, kā mēs absorbējam mūsu piedevas. Tātad, ja ārsts jūsu rutīnai pievieno gremošanas fermentu vai probiotiku, tas var palīdzēt palielināt barības vielu absorbciju no ēdiena, kuru ēdat. Un tas varētu nozīmēt, ka jums vairs nav jāņem vitamīni visā ideālā scenārijā.

Pēc ārsta teikt. Un, ja vēlaties uzlabot savu ādu, tam ir arī papildinājums.