Viss, kas jums jādara, lai saglabātu veselību, piemērotību un laimīgs 30 gadu vecumā

Paturot to prātā, treneris saka. "Parasti šai vecuma grupai es izrakstīju 30 minūtes intensīvas vingrošanas trīs reizes nedēļā," viņš saka. "Jums ir jāiet smagi, bet jūs bēgt Iegūstiet pilna ķermeņa treniņu 30 minūtēs.”(Ikviens, kurš ir paveicis 25 minūšu sesiju par Lagree supraformer vai strāvas plāksni, būs paredzēts šo paziņojumu.)

Ja pusstunda joprojām ir par daudz, lai pataupītu, viņš iesaka sadalīt treniņu 10 minūšu laikā, vienu no rīta, vienu pusdienlaikā un vienu vakarā.

Un jogiem? Heather Peterson, CorePower jogas galvenais jogas virsnieks, saka, ka spēcīgas, izturības veidošanas nodarbības joprojām ir godīga spēle pēc 30 collu fakta, tās ir ideālas vairāk nekā vienā veidā. "Ienākot 30 gadu vecumā, mūsu metabolisms var ieslīdēt citā pārnesumā," viņa skaidro. “Plus, lielāka liesa muskuļu masa jums piešķirs vairāk enerģijas!”

Uzturs

“Jūsu 30 gadu vecums var būt rūgts,” atzīst holistiskā uztura speciāliste Elissa Goodman. “Lielākā daļa manu klientu ir neatkarīgi un ir izveidojuši spēcīgas karjeras un ģimenes saknes, taču viņi piedzīvo arī stresu, kas nāk ar šīm svētībām un dažām viņu pirmajām novecošanās pazīmēm.”

Runājot par stresa ietekmes neitralizēšanu, Goodman pievēršas ogām-goji, acai un savvaļas mellenēm, kas saistītas ar to pretiekaisuma un virsnieru atbalstošajām īpašībām, kā arī svēto bazilika tēju, kas palīdz regulēt stresa hormonu līmeni. Viņa ir arī liels bioloģisko selerijas sulas cienītājs, lai palīdzētu salabot zarnas un detox tajās aknās (īpaši, ja jūs esat savvaļas bērns 20 gadu vecumā), kā arī ar folātu bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, brokoļiem, sparģeļiem un lapu zaļumiem, ir jābūt sievietēm, kuras plāno iestāties grūtniecība.

Piedevas

Goodman zvēr Gaia Herbs virsnieru atbalsta maisījumu aizņemtiem 30-kaut kas. "Kad jūs sadedzināt sveci abos galos, virsnieru nelīdzsvarotība ir izplatīta," viņa skaidro. “Šis maisījums palīdz jūsu ķermenim saglabāt veselīgu reakciju uz stresu, veicinot vispārējo labklājību.”Divas no viņas citām obligātajām obligātajām ir B vitamīna komplekss, kas dod labumu visam, sākot no garastāvokļa līdz metabolismam līdz aknu veselībai (sazinieties ar ārstu, ja esat stāvoklī vai cenšaties būt), un C vitamīns, kas uztur jūsu imūnsistēmu spēcīgu un jūsu āda starojoša.

Pašapmierināšana

Meditācijas prakses uzsākšana tagad var būt būtisks veids, kā padarīt jūsu prātu un ķermeni izturīgāku. Un Pētersons saka, ka koncentrēšanās uz čakrām jo īpaši var piepildīt jūsu enerģijas rezerves, ja jūsu laiks ir daudz prasību. “Mēģiniet sēdēt un iedomāties čakru krāsas, virzoties augšup pa mugurkaulu,” viņa iesaka. “Vairāk laika koncentrējieties uz sirds telpu, attēlojot dziļu zaļu gaismu. Elpojot, iedomājieties, ka gaisma kļūst arvien lielāka un gaišāka ar katru elpu, līdz jums ir mīloša telpa, lai paplašinātu šo gaismu visiem, kas jūsu dzīves posmā ir ar sevi!”

Ādas aprūpe

Estētiķa un terapeitiskā ādas treneris Hayley Roy atkārto citu ekspertu uzskatus, ka "stresa apsaimniekošana rada milzīgas bažas cilvēkiem viņu 30 gadu vecumā."Un, kad runa ir par ādu, viņa saka," tas tiešām attiecas uz uzturēšanu un profilaksi, vienlaikus izmetot sliktos ieradumus no mūsu 20 gadiem."

Numura viena lieta, ko viņa saka, lai šajā vecumā būtu jāmeklē aktuālos ādas kopšanas līdzekļos: vitamīni. "C un E vitamīni ir nepieciešami rīta aprūpei, jo tie aizsargā un baro jūsu ādas šūnas no vides stresa izraisītājiem," viņa saka. "Mans produkts visiem ādas tipiem ir Kypris antioksidantu rasa, jo īpaši tāpēc, ka viņi savieno vitamīnus C un E ar ferulīnskābi, kas ir galvenais antioksidantu trio."Viņa arī mīl Džoša Rosebrook uzturvielu dienas krēmu 30-kaut kas, ņemot vērā tā nomierinošās un saules aizsargājošās īpašības, un uzsver, cik svarīgi ir veltīt laiku sejas lutināšanai, kas iekļauta lutināt, ieskaitot sejas lutināšanu.

Runājot par ādas kopšanu, ja jūs domājat pievienoties tīrajai skaistumkopšanas revolūcijai, šeit ir daži viegli mijmaiņas darījumi. Un šie ir dabas skaistumkopšanas produkti labi+labi redaktori ir apsēsti ar šobrīd.