4 zīmes, kuras jūs pārāk strādājat sporta zālē, saskaņā ar sporta terapeitiem

Rādītājs. Ārkārtēja svīšana vai īpaši sarkani vaigi

Ārkārtīga svīšana, neparasti karsta seja un arvien sliktāka koordinācija ir visas iespējamās karstuma izsīkuma pazīmes. "Dzeriet ūdeni un apgulties ar aukstu paciņu vai saspiest uz pieres un vai kakla aizmugures," iesaka DR. Kronīns.

3. Smagi muskuļu krampji vai sāpīgums

Kad muskuļos ir pārāk daudz pienskābes uzkrāšanās, tas var samazināt audu spēju sarauties, izraisot nogurumu un smaguma sajūtu ekstremitātēs, saka DR. Būda. Pienskābes uzkrāšanās ir augstas intensitātes vingrinājumu rezultāts, un tas notiek, ja muskuļos nav pietiekami daudz skābekļa, lai sadalītu laktātu. Tas ir ķermeņa veids, kā mums pateikt, ka tas nevar fiziski turpināt vingrot.

Smaga pārmērīga darbība var izraisīt arī rabdomiolīzi, "kur muskuļu šķiedras sabojājas un iekļūst asinsritē", viņa piebilst. "Būs saistīta muskuļu sāpīgums, vājums un brūna vai tumša urīna krāsa."Ar muskuļu sāpīgumu no pārmērīgas darba jūs varētu sajust sāpes, kad tiek apstrādāti muskuļi, bet ar rabdomiolīzi sāpes ir satraucošas pat atpūtas laikā.

4. Garastāvoklis un caureja

Kad ķermenī ir pārāk daudz pienskābes, tas var izraisīt metabolisma nelīdzsvarotību, kas var izmest mūsu garastāvokli, apetīti un pat gremošanu, "izraisot sliktu kuņģa -zarnu trakta darbību un pārtikas pārstrādi", saka Dr. Būda.

Ko darīt, ja esat pārāk strādājis sporta zālē

Viens. Atpūta

Ja jūs nejūtaties simtprocentīgi, labākais, ko varat darīt sava ķermeņa labā. Dr. Kronins iesaka maksimāli izmantot savu atveseļošanās laiku, uzklājot ledu visām ķermeņa daļām, kas sāp pēc fiziskās slodzes, un masējot sāpīgus muskuļus, lai uzlabotu asins plūsmu.

Rādītājs. Hidratēt

Ir svarīgi papildināt šķidrumu, kuru zaudējāt fiziskās slodzes laikā, ir svarīgi, lai jūsu ķermenis varētu sākt remonta procesu. "Īkšķa noteikums ir viena unce ūdens dienā uz katrām divām ķermeņa svara mārciņām," saka Dr. Kronīns. Piemēram, ja persona sver 150 mārciņas, viņš iesaka dzert 75 unces ūdens dienā, kas nav vingrinājums, kā arī vairāk treniņu laikā.

3. Ieguldiet virsbūvē no pro

"Ja jūs iesaistāties atkārtotos spraigos vingrinājumos, piemēram, triatlonos vai CrossFit sacensībās, var būt noderīgi redzēt aktīvu atbrīvošanas paņēmienu, lai palīdzētu samazināt rētaudu ietekmi uz ķermeni no šādu darbību ilgtermiņa ļaunprātīgas izmantošanas," Dr. Kronins iesaka. Tā varētu nebūt relaksējoša masāža, bet pēc tam jutīsities labāk.