Es esmu fizioterapeits, un tā ir visizplatītākā kļūda, ko cilvēki pieļauj, vingrojot
Dr. Beauchamp saka, ka daudzi cilvēki, kuri mēģina super izaicinošus vingrinājumus "The Cool Factor", viņa birojā likvidē. "Cilvēki veic vingrinājumus, kas vienkārši izskatās forši, un šie vingrinājumi pareizajos apstākļos ir patiešām labs augsta līmeņa indivīdam," viņš saka. "Bet tas, kas mani kairina, ir tas, ka cilvēkiem nav pamatprasmju, lai veiktu šos gājienus nevainojamā formā."Lai izvairītos no sevis sāpināšanas, viņš uzsver, cik svarīgi.
Pārlieku pārlieku darot patiešām intensīvas kustības, it īpaši ar svaru, kuru jūs esat pakļauts visa veida ievainojumiem. Divas, kas dr. Beauchamp visbiežāk redz no sliktas pacelšanas prakses ir rotatora aproce un muguras lejasdaļa. "Ja kāds tikai sāk darbu [ar svara apmācību] un viņi nav daudz paveikuši ar virs galvas vingrinājumiem, tad viņi met hanteli virs galvas un staigā ar to, tas ir ārkārtējs stresa un spriedzes daudzums uz rotatora aproces," viņš saka. "Es redzu tonnu rotatora aproces asaras no svara nesošiem vingrinājumiem uz pleca un arī vilces manevrus. Es arī redzu daudz muguras muguras ievainojumu, paceļot smagus svarus vai veicot augstus vingrinājumu atkārtojumus."
Šie muguras lejasdaļas ievainojumi, pēc viņa teikt. "Mūsu kodols un gurni ir pamats darīt jebko, kas atrodas virs un zem tiem," viņš saka. "Ja jūs nevarat radīt pietiekami daudz enerģijas no gurniem vai kodola un paceļat kaut ko smagu, jūsu ķermenis mēģinās radīt šo spēku kaut kur citur-neatkarīgi no tā, vai tas ir plecā, ceļgalos vai aizmugurē, un tad tas sadalās."
Jūsu labākā likme, kad apmācība ir svara? Sāciet lēni, strādājiet augšup un neaizmirstiet stiprināt gurnus un kodolu. "Ir svarīgi strādāt pie sākotnējās izturības treniņiem un tikai vingrinājumus šajā līmenī," saka Dr. Beauchamp. Turpmāk jūs galu galā varēsit pāriet uz šiem Instagram cienīgajiem svarcelšanas manevriem bez ievainojumiem.
Šī raksta eksperti
- Čads Beauchamps, DPT, Čads Beauchamps, DPT ir fizioterapeits un Repairas sporta institūta dibinātājs. Beauchamp arī ceļo gan vietējā, gan starptautiskā mērogā ar u.S. Olimpiskās pludmales volejbola komanda.
Lai sāktu strādāt pie visu svarīgajiem pamata muskuļiem, izmēģiniet šo 6-MOVE AB koncentrētu treniņu:
