4 Vienkāršas atveseļošanās metodes Šis skriešanas profesionālis zvēru
Kā daļa no mūsu padziļinātās sērijas Amerikas Savienotās Valstis, Mēs apvienojāmies ar Plūst ūdens-Dabiski sārmainais Kanādas avota ūdens, lai jūs palūrētu uz to, kā skriešanas superzvaigznes tiek motivētas, uzturēt fokusu, https: // bit.ly/2yJiH5s un paliek hidratēti katrā jūdzē. Uzmanību gatavību aiziet.
Kad jūs apņematies vadīt tālsatiksmes sacensības kā pusmaratons (vai vēl tālāk, jūs pārspīlējat), jūs ne tikai ielecat iekšā. Jūs pavadāt nedēļas, pat mēnešus, apmācot savu ķermeni, lai dotos attālumā.
Bet tāpat kā apmācība, kas ved uz jūsu lielo skrējienu, ir svarīga, tāpat ir arī atveseļošanās process. Un, ja jūs domājat, ka ilgtermiņa atveseļošanās ir saistīta tikai ar dažiem posmiem un pašapmierinošu dzērienu (kas, jā, jūs esat pilnīgi pelnījis burbuļojošu pēc sacensības), padomājiet vēlreiz.
“Atveseļošanās palīdz novērst ievainojumus un sagatavoties nākamajam izaicinošajam treniņam.”
“Ilga treniņu skrējiena pabeigšana vai attāluma sacensību vadīšana var būt smaga jūsu ķermenī,” saka fitnesa emuāru autors Evanns Klingans. “Atveseļošanās palīdz novērst ievainojumus un sagatavoties nākamajam izaicinošajam treniņam.”Un viņai vajadzētu zināt: Endorfīna buferis gadiem ilgi ir bijis dedzīgs skrējējs un hronizē viņas treniņu piedzīvojumus Instagram.
Klingana pirmais maratons bija Disney World-Yep, kas ir maģiskākā vieta uz Zemes. "Tas bija satriecoši, skrienot cauri dažādiem parkiem, un es tikko biju pieķērusies," viņa saka. Kopš tā pirmās 26 darbības.2, Klingana padarīja savu mērķi ne tikai pabeigt sacīkstes, bet arī ceļot uz vēsiem galamērķiem, piemēram, Ostina un Vankūvera, lai to izdarītu. "Tas ir lielisks veids, kā izpētīt dažādas vietas, kur vienmēr esmu gribējis doties," viņa skaidro. (Veselīgs vakas hakeru brīdinājums!)
Atgūšana, atrodoties prom no mājām. Bet, ja jums ir jāatgriežas realitātē, mēģiniet nēsāt kompresijas zeķes vai legingus, lai palielinātu asinsriti un samazinātu pienskābi lidojuma laikā, Clingan ierosina.
Viņas lielākais padoms? “Jebkurā gadījumā jums jāturpina dzert ūdeni, lai rehidrētu un papildinātu elektrolītus." Izdzert.
Neatkarīgi no tā, vai dodaties ārpus pilsētas uz lielām sacīkstēm vai vienkārši dodaties ilgstoši apkārt jūsu apkārtnei, apskatiet Clingan labākos atveseļošanās padomus zemāk.
1. solis: hidrāts
Tūlīt pēc jūsu skrējiena ir prātīgi sākt zaudēto elektrolītu papildināšanu. "Es nēsāju apkārt ūdeni līdzi, lai palīdzētu rehidrēt visu atlikušo dienu," saka Klingans. Viņas fave? “Plūsmas ūdens ir lieliska izvēle reģenerācijai, jo tajā ietilpst elektrolīti un ir sārmains pH 8.1, kas uztur skābes līmeni rindā, ”iesaka Klingāns. “Plus, tas ir arī super tīrs, jo tas ir dabiski filtrēts, kas padara to lielisku garšu.”
2. solis: satveriet uzkodu
Pat ja jūs nebaidāties uzreiz pēc finiša līnijas šķērsošanas, joprojām ir laiks saņemt kodumu. Clingan mērķis ir uzkodas, kurai 30 minūšu laikā pēc skrējiena ir 4–1 ogļhidrātu attiecība pret olbaltumvielām. “Mana gājiens ir pilngraudu bagelis ar banānu un zemesriekstu sviestu.”
3. solis: putu rullītis
"Lai gan tas ne vienmēr varētu justies labi, putu ritēšana ir lielisks veids, kā pēc palaišanas atslābt mezglus un saspringumu kājās," viņa saka. Viņas izvēle ir Roll Recover.
4. solis: iegūstiet kvalitatīvu aizvērtu aci
"Daudzi cilvēki uzskata, ka miega gulēšana ir greznība, taču ir svarīgi, lai attāluma skrējēji varētu pietiekami atpūsties, lai ķermenis patiesi atgūtuies," saka Klingans. Saskaņā ar skriešanas veterāna teikto, miega veikšanai var būt pat kumulatīva ietekme uz veiktspēju, un eksperti ir ieteikuši skrējējiem iegūt dažas stundas papildu aizvērtās acs uz trim līdz četrām naktīm pēc palaišanas. Laiks sākt sapņot par nākamajām lielajām sacīkstēm.
Sadarbībā ar Flow Water
Augšējā fotogrāfija: Evanns Klingans
