4 stiepjas, lai izmēģinātu gultā nākamreiz, kad nevarat pietiekami ērti, lai aizmigtu

4 stiepjas pirms gulētiešanas, lai mēģinātu, kad nevarat aizmigt

Viens. Kaķešu dibens

Sāciet četrrāpus ar rokām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Izelpojot, novelciet astes kaulu, ap mugurkaulu pret griestiem un nolaidiet skatienu, lai paskatītos uz augšstilbiem. Šī ir jūsu kaķa pozīcija. Tad ieelpojiet, izliekot muguru un ļaujot vēderam nolaisties grīdas virzienā, kamēr jūs paceļat galvu un astes kaulu. Šī ir govs pozīcija. Pabeidziet 10-15 kārtas.

Bērna poza

Sāciet ceļos uz gultas ar lielajiem kāju pirkstiem, ceļgali plati un muca, kas sēž uz papēžiem. Ejiet rokas uz priekšu un nolaidiet krūtis uz leju, līdz piere atrodas uz matrača vai spilvena, ļaujot rokām ilgi izstiepties priekšā, atnesot bicepsus pie ausīm. Ieelpojiet tālu 4-6 skaitu un izelpojiet 6-8 skaitu. Turpiniet 30-60 sekundes.

3. Tauriņš stiepjas

Sāciet sēdēt ar saliektu ceļgaliem, pēdas plakanas uz grīdas. Ļaujiet ceļgaliem salocīt kā grāmatu un salikt pēdu zoles, tuvu savam iegurim. Lai padziļinātu izstiepšanos, turieties pie kājām un izmantojiet elkoņus, lai viegli nospiestu ceļgalus uz leju, kā eņģi no gurniem, lai noliektu vai salocītu uz priekšu. Lai samazinātu intensitāti, zem ceļgaliem novietojiet spilvenus vai segas. Turiet stiepšanos 30-60 sekundes.

4. Kucēna poza

Sāciet ceļos četrrāpus. Atstājiet gurnus pār ceļiem, ejot rokas uz priekšu un nolaidiet krūtis, līdz jūsu uz priekšu balstās uz matrača vai spilvena. Rokas paliek taisnas, un bicepsam vajadzētu būt ausīm, sajūtot izstiepšanos gar visu mugurkaulu, muguras augšdaļu un pleciem. Turiet 30-60 sekundes.

Vingrošana, lai atvieglotu diskomfortu miegam

Kamēr dr. Veiss saka, ka nav daudz pētījumu, kas liecina, ka vingrinājumi, kas veikti gultā tajos brīžos, kad jūs nevarat gulēt darīt tieši to. Viņa ierosina treniņus, pilates, galvenos vingrinājumus, jogu, tai chi, pasīvu un aktīvu stiepšanos, kā arī ķermeņa svara vingrinājumus, kas palielina izturību, elastību un mobilitāti.

“Vingrošana ir lieliska alternatīva veselīgākas dzīves sasniegšanai un labāka miega iegūšanai visiem (ar sāpēm vai bez sāpēm) un dažādās vecuma grupās,” viņa saka. “Tas uzlabo miega kvalitāti un ilgumu un var palīdzēt jums dziļāk gulēt.”Bet, ja rodas hroniskas sāpes, ārstēšanai konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.