“Atpakaļ pastaigas” var uzlabot jūsu līdzsvaru, koordināciju un stabilitāti tādā veidā, kā normāla pastaiga nevar

Viņš skaidro, ka šīs atšķirības ir saistītas ne tikai tāpēc, ka jūsu kājas nonāk aiz jums, nevis priekšā, bet arī tāpēc, ka jūs nolaižaties uz citas pēdas daļas. Pēc Burdena teiktā, šī ir vissvarīgākā lieta, uz ko koncentrējieties, kad sākat staigāt atpakaļ.

Veidojiet padomus, kā staigāt atpakaļ

“Katru reizi, kad jūs atkāpjaties atpakaļ, jūs vēlaties novietot pirkstus uz zemes pirms papēža, pretējā veidā, ko jūs darītu, ejot uz priekšu,” iesaka Burdens. “Tas ne tikai nodrošina, ka visi nepieciešamie muskuļi tiek pietiekami aktivizēti, bet arī pārtrauc pārāk lielu ietekmi no papēža iziešanas, kas var sabojāt jūsu locītavas un pat saraut savu mugurkaulu.”

Otrkārt, Burdens saka, ka jums jākoncentrējas uz staigāšanu atpakaļ ar līdzsvarotu gaitu, vienmērīgu pakāpienu un gludu soli. Mēģiniet iekļūt ritmā ar savu soli, tāpat kā jūs, ejot uz priekšu, jo tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru un saglabāt labu tempu.

Visbeidzot, viņš saka, ka jums jāpievērš uzmanība jūsu pozai. “Daudzi cilvēki aizrausies vai vērpj, lai mēģinātu redzēt, kurp viņi dodas,” saka Burdens. “Pārliecinieties, ka stāvat garš, ja nepieciešams, ātri uzliekot skatienu pār plecu, lai muskuļi un locītavas paliktu pareizā izlīdzināšanā.”

Drošākais veids, kā staigāt atpakaļ

Lai arī tiktok tendence var parādīt tikai cilvēku staigāšanu, lai staigātu atpakaļ uz skrejceļš, jūs noteikti varat staigāt atpakaļ uz parastajām zemēm. Tomēr tas var būt grūtāks un mazāk drošs.

“Fizioloģiski ir vieglāk staigāt atpakaļ uz skrejceliņa, nevis uz parastas zemes, jo jums nevajadzēs sevi virzīt atpakaļ, jo zeme kustas, nevis jūs,” skaidro slogs. “Tam ir arī priekšrocība, ka jūs uzturaties vienā vietā, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka iesities cilvēkiem un priekšmetiem. Tas ir īpaši svarīgi, ejot atpakaļ, jo jums pastāvīgi nevajadzēs mēģināt redzēt, kas ir aiz jums.”

Burdens piebilst, ka daudziem cilvēkiem patīk staigāt pa skrejceļš, jo ir ērti, ka treniņš ir tāds, ka jūsu treniņa laiks, attālums un kalorijas. Tas piedāvā arī citus galvenos ieguvumus no skrejceļa pastaigas, piemēram, izraisot mazāku ietekmi nekā regulāra pastaiga un nodrošinot, ka precīzi zināt, kādu ātrumu jūs ejat.

Kā sākt staigāt atpakaļ vingrinājumiem

Burdens liek domāt, ka ikvienam, kurš vēlas mēģināt iekļaut atpakaļ, ieejot treniņu rutīnā, jāsāk ar skrejceliņu, kas komplekts ir lēns ātrums, lai jūs varētu vienkārši pierast pie kustības. Jūs varat izmantot rokas sliedes līdzsvaram, un jums nevajadzēs uztraukties par iegrimšanu lietās. Kad esat pieradis pie kustības, jūs varat palielināt skrejceliņa ātrumu jūsu aizmugures staigāšanas treniņiem.

“Kad esat pilnībā uzticējies, jūs varat mēģināt staigāt atpakaļ ārā,” iesaka Burden. “Šajā brīdī jūs vēlaties izvēlēties lielu, plakanu, klusu atrašanās vietu, piemēram, tukšu lauku, kur jūs atkal varat sākt apgūt jaunās variācijas sarežģītības, neuztraucoties par paklupšanu vai iegrimšanu jebkurā vai citur.”Paturot to prātā, jūs esat gatavs sākt likt savu labāko kāju atpakaļ.