4 Pārsteidzoši veidi, kā jūsu zarnu veselība ietekmē jūsu miegu

Līdz pētījuma beigām probiotisko dzērienu grupas studenti baudīja vairāk, augstākas kvalitātes miegu nekā placebo grupā, kas ir saistīti ar pētījuma autoriem, ka šīs konkrētās probiotikas ikdienas patēriņš varētu atbalstīt miegu stresa laikā.

Ir svarīgi atzīmēt, ka šī mazā pētījuma dalībnieki (mazāk nekā 200 dalībnieki) visi bija studenti Japānā; Iekļaujot vairāk cilvēku ar atšķirīgu kultūras izcelsmi un ēšanas paradumiem, rezultātus padarītu pārliecinošākus. "Mikrobioms ir neticami sarežģīts un dažādiem indivīdiem mainās. Baktērijām, kas ir labvēlīgas vienai personai vai mazai cilvēku grupai, var nebūt vienādas ietekmes uz citu cilvēku, "piebilst DR. Breus. Bet saikne starp probiotikām un labo miegu joprojām ir interesanta pārņemšana.

Rādītājs. Sliktas zarnu baktērijas ir saistītas ar sliktu miegu

Dr. Drossmans ar savu darbu ir atklājis, ka arī apgrieztais ir patiess: cik labas zarnu baktērijas ir saistītas ar labu miegu, sliktas zarnu baktērijas ir saistītas ar sliktu miegu. "[Pētnieki] joprojām to pēta, un nav gluži skaidrs, vai sliktās baktērijas ietekmē smadzenes vai arī smadzenes ietekmē zarnu sastāvu," viņš saka. Citiem vārdiem sakot: tas ir mazliet vistas vai olu situācija. Līdz viņa brīdim viens pētījums, kas publicēts žurnālā Zinātnes publiskā bibliotēka atrada dažus pierādījumus tam, ka, lai arī kopējā mikrobiomu daudzveidība (aka jūsu zarnās dažādu mikrobu skaits) ir saistīts ar labāku miegu, noteiktu īpašu baktēriju celmu klātbūtne korelē ar sliktu miegu (lai gan pierādījumi nav īpaši pārliecinoši, ka miega trūkums var mainīties zarnu mikrobioms).

3. Mikrobi rada miega regulējošus hormonus

Ja esat pavadījis pat piecas minūtes, lai izpētītu, kā darbojas miegs, jūs, iespējams, vismaz nedaudz pazīstat ar melatonīnu-hormonu, ko smadzenēs veido čiekurveidīgie dziedzeri, kas regulē miega nomoda ciklu. Lūk, ko dr. Breus saka, ka daudzi cilvēki nezina: mikrobi zarnās ražo melatonīnu un citus miega regulējošus hormonus, piemēram, serotonīnu, dopamīnu un gamma aminobutīnskābi (GABA). "Ir divu veidu melatonīns, [viens] no čiekurveida dziedzera un zarnu melatonīna," viņš skaidro.

Dr. Breus saka, ka tāpēc, ka mikrobi zarnās rada miega regulējošus hormonus, zarnu veselībai ir tieša ietekme uz diennakts ritmu. Pētījumi, kas saistīti ar to, kā tas, ko mēs ēdam, ietekmē serotonīnu, dopamīnu un GABA līmeni, ir jaunais pētījumu lauks, lai izmantotu ēdienu, lai palielinātu garastāvokli un zemāku depresiju. Tā kā šie paši hormoni ir saistīti ar miega ciklu, tas nozīmē, ka ēšana, paturot prātā, varētu palīdzēt arī jums gulēt labāk.

4. Slikts miegs varētu būt kairinātu zarnu sindroma simptoms

Dr. Drossmans saka, ka viņš ir redzējis pacientus un pētot, ka IBS var ietekmēt miegu. "Mēs zinām, ka cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, gastroezofageālā refluksa slimību [GERD] vai IBS, parasti ir vairāk traucētu miegu," viņš saka. "[Šie apstākļi ir] zarnu mijiedarbības traucējumi, tāpēc faktori, kas ietekmē zarnas, ietekmēs smadzenes un otrādi."Viņš skaidro, ka, nonākot pie GERD, IBS vai citu zarnu veselības traucējumu pamatcēloņiem, ne tikai mazinās gremošanas ciešanas, bet arī palīdzēs jums gulēt arī.

Kā uzlabot miegu, izmantojot zarnu veselību

Kā parādīja abi eksperti, tas, kas notiek jūsu zarnās. Bet lielais pamata jautājums ir saistīts ar to, kā izmantot šo noderīgo Intel, lai labāk atpūstos. Tā kā ir cieša saikne starp labām baktērijām un labu miegu (un sliktu zarnu baktēriju un sliktu miegu), DR. Breus iesaka ēst pārtikas produktus, kas zināms, lai palielinātu labos puišus. "Jūsu uzturam ir būtiska ietekme uz jūsu mikrobioma veselību," viņš saka. "Diētas, kas smagas uz cukuriem, tauku un augsti apstrādātas pārtikas produkti var mainīt jūsu zarnu mikrobioma veidošanos, samazinot labvēlīgo mikroorganismu pārpilnību. Ierobežojot šos pārtikas produktus un aizstājot tos ar veseliem, nepārstrādātiem barības vielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem un veseliem graudiem, var palīdzēt atjaunot un aizsargāt labvēlīgās baktērijas jūsu zarnās."

Dr. Breus arī iesaka ēst visdažādākos augus, kas var palīdzēt pabarot un atbalstīt plašāku labvēlīgo zarnu baktēriju augšanu. "Diēta, kas bagāta ar veseliem augļiem un dārzeņiem, ir veselīgas dzīves un veselīga miega pamats," viņš saka. "Lai jūsu ķermenim piešķirtu patiesu labvēlīgu baktēriju daudzveidību, pievērsiet uzmanību tam, lai iegūtu tikpat daudz dažādu augu ēdienu, cik vien iespējams."Tas ir tas pats padoms Gastroenterologs Vils Bilsiewicz, MD, iepriekš teica labi+labi, sakot, ka" zinātniski ir pierādīts, ka vienīgais lielākais veselīgas zarnu prognozētājs ir augu daudzveidība [uzturā]."

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu, kā ēst, ņemot vērā zarnu veselību:

Esošo zarnu veselības problēmu ārstēšana, kas jums varētu būt, var arī palīdzēt uzlabot miegu. Dr. Drossmans uzsver, ka tas var saņemt gastroenterologa palīdzību, jo zarnu apstākļi ir tik sarežģīti un individuāli, bet kaut kas var palīdzēt visā pasaulē ir darīt visu iespējamo, lai pārvaldītu stresu savā dzīvē. "Stress var mainīt baktērijas zarnās," viņš saka. Un kā jūs zināt, kad zarnās notiek sliktas lietas, tas noteikti izjauc jūsu miega ciklu. Pat vienkāršas darbības, piemēram, piecas minūtes dziļa elpošana vai meditācija, ir parādījusi, ka tā samazina stresu un pozitīvi ietekmē zarnas.

Kamēr pētnieki turpina uzzināt vairāk par to, kā ir saistīta zarnu veselība un miegs, tas ir pilnīgi skaidrs, ka pastāv ciešas attiecības. Un tāpat kā ar jebkurām attiecībām, tas, kas ir labs vienai partijai, ir labs otrai. Tāpēc vienkārši zināt, ka ikreiz, kad jūs kaut ko darāt ar zarnu veselību prātā, pieliekot prātu, lai apēstu ar veggie piepildītu ēdienu-jūs jau gatavojaties, lai jūs varētu gulēt labi gulēt.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.