4 veidi, kā pilnveidot skriešanas formu, gifos

Ja vēlaties būt skrējējs, bet jūsu vienīgā pieredze ar sportu ir darbojusies, lai noķertu jūsu vilcienu (bez sprieduma), neilgi pēc tam, kad jūs nokļūsit skrejceļš, ka jūsu kājas sāk pulsēt un apakšstilbi sāk sāpēt.

Kā jums pateiks jebkurš skriešanas profesionālis, atslēga, lai izvairītos no sāpēm, ir jūsu veidlapas apgūšana (jo jā, ir "pareizais" veids, kā palaist). Lai uzstādītu rekordu tieši Kā jums vajadzētu skriet, mēs sadarbojāmies ar Asics un Olivia Amato, Ņujorkas treneri ar daudzām ekspertu zināšanām, lai dalītos.

Pirmais viņas padomu sarakstā? Izvēloties pareizās skriešanas kurpes. Amato ir milzīgs aizstāvis, lai pirms lēmuma pieņemšanas par čības pieņemšanu būtu uzstādīts skriešanas speciālists. Kad runa ir par viņas pašas iederību, viņa vienmēr dodas uz atbalstošu apavu.

"Asics ir kaut kas visiem, tāpēc neatkarīgi no tā, vai jūs esat streikotājs vai papēža uzbrucējs, jūs varat atrast apavu pāri, kas jums noderēs," viņa saka. "Kayano 25s jūtas super atbalstoši un spilveni."

Pārbaudiet GIF, lai precīzi redzētu, kā jums vajadzētu darboties, un lasiet zemāk, lai labotu visas problēmu jomas.

1. kļūda: papēdis vai pirksta pārsteidzošs

Tāpat kā pareizi atbalstoši apavi palīdz absorbēt triecienu, kas rodas no ietves.

Ideāla skriešanas kustība ir nolaišanās pēdas vidū (jo tai ir visvairāk spilvens), pēc tam ripojot uz bumbu, pirms nogriež. Pārsteidzot ar papēdi.

Bet, ja jūs esat cilvēks un neskrien perfekti ar katru soli (tā, visi), Amato saka, ka ir īpaši svarīgi atrast kurpes, kas atbilst jūsu kājām. "Visi skrien mazliet savādāk, piemēram, esmu vairāk kā pirkstu uzbrucējs," viņa saka. "Ne visiem būs perfekta skriešanas forma, tāpēc ir patiešām svarīgi atrast jums piemērotos skriešanas apavus un pārliecināties, ka jūsu kājas nolaižas taisni uz priekšu."

2. kļūda: pārāk ilga garuma garums

Lai gan jūs varētu domāt, ka ātrākie skrējēji spertu visilgākos soļus, tas faktiski ir izplatīts nepareizs priekšstats. Galvenais ir turēt kājas zem smaguma centra, lai iegūtu perfektu vilces un spēka kombināciju.

"Parasti jūs vēlaties, lai garāki soļi būtu jauki, īsi, ātri soļi, kas tikai nogurdinās jūs vairāk un patērēs vairāk enerģijas nekā īsāki soļi," saka Amato, saka Amato.

3. kļūda: rokas, kas šķērso ķermeņa viduslīniju

Tā vietā, lai šūpotu rokas no vienas puses uz otru, pēc Amato teiktā, tām vajadzētu palikt tuvu ķermeņa malai un vienmērīgi vadīt uz priekšu un atpakaļ, lai samazinātu griezes momentu un palīdzētu jums darboties ātrāk.

"Kad jūs šķērsojat savu ķermeni, jūs patiesībā palēnināt sevi," viņa saka. "Impulss, lai pārvietotu rokas uz priekšu un atpakaļ, palīdz jums virzīties uz priekšu. Tāpēc jūs vēlaties saliekt elkoņus 90 grādos un pagriezt tos uz priekšu un atpakaļ, pretstatā visā ķermenī."

Kļūda 4: atlecoši

Atlecšana ir lieliski piemērota cirtas un zirgastes, bet ne tik lieliski, kamēr skrienat. Turot katru soli tuvāk zemei, samazina ietekmi uz jūsu locītavām un neļauj tērēt enerģiju.

"Kad jūs dzirdat, kā cilvēki sagrauj uz skrejceliņa, tas tikai pievienos lielāku spiedienu jūsu locītavām un liks sāpēt ceļgalus," saka Amato, saka Amato. "Jūs vēlaties domāt par garu un vieglu skriešanu un savu kodolu izmantošanu. Tas nav tikai jūsu kājas."

Viņas padoms: palieciet pēc iespējas tuvāk zemei ​​(nevelkot kājas) un brauciet pa ceļiem un papēžiem taisni uz augšu. Rezultāts? Gluda gaita, kas saglabā enerģiju maksimālam nobraukumam.

Veikals skriešanas pamati

Pērciet tūlīt ASICS Gel-Kayano® 25 USD 160 Pērciet tagad ASICS GEL-KAYANO® 25 USD 160 Pērciet tagad ASICS tālsatiksmes veiktspējas sporta krūšturis 45 USD Pērciet tagad ASIC Tvertne 35 USD

Sadarbībā ar ASICS

Attēli: Tims Gibsons labi+labs
Ielu sienas gleznojums: Momo