4 veidi, kā izstiept kaklu, kad tas jūtas nopietni saspringts

Bet, ja jūs tikai meklējat vingrinājumus, lai izstrādātu šos tehnoloģiju kakla veidus vai kādu vieglu diskomfortu, gulējot uz nepareizās gultas puses, šeit ir daži kakla stiepšanās vingrinājumi, lai izmēģinātu.

Viens. Taisns zods iešūpojas

Tas ir izplatīts vingrinājums, un jūs pat regulāri varētu rīkoties noteiktās treniņu klasēs. Taisna zoda iešūta ir noderīga, lai izlīdzinātu galvu virs mugurkaula un neitralizētu dažas no kvazimodo līdzīgajām sliktās pozas sekām. Tam vajadzētu palīdzēt uzlabot kakla izturību un elastību. Zemāk ir Sentdica izklāsts, kā veikt vingrinājumu.

1. solis: saspiediet plecu asmeņus atpakaļ un sēdiet garš, lai uzņemtu neitrālu pozu.

2. solis: uzmanīgi nolieciet galvu atpakaļ, lai paskatītos uz griestiem.

3. solis: tad turpiniet lēnām novilkt zodu pret krūtīm. Turiet 45 sekundes, pēc tam atkārtojiet.

Rādītājs. Diagonālais zoda iešūšana (levators Lāpstiņa Stiept)

Jūsu levator lāpstiņa ir skeleta muskulis kakla aizmugurē un pusē, un tas ir parasts sāpju punkts, kas noved pie kakla stingrības. Saint-Dic vingrinājumus šajā apgabalā, kas aprakstīts zemāk, var veikt dažas reizes dienā, ja nepieciešams, jo vajadzības gadījumā, jo šī muskuļa stiprināšana var palīdzēt novērst turpmāku diskomfortu.

1. solis: saspiediet plecu asmeņus atpakaļ un sēdiet garš, lai uzņemtu neitrālu pozu.

2. solis: Pieņemot, ka acis ir vērstas pret 12 o 'pulksteņa stāvokli, pagrieziet galvu, līdz acis ir piestiprinātas uz 2 o' pulksteņa pozīcijas.

3. solis: nogādājiet labo roku uz galvas aizmuguri un viegli velciet zodu pret krūtīm. Turiet uz 45 sekundēm un atkārtojiet otrā pusē, pieņemot 10 O 'pulksteņa pozīciju.

3. Galva velk uz sāniem

Šis vingrinājums ir paredzēts jūsu trapeces muskulim, kas stiepjas no kakla līdz pat jūsu mugurai, saskaņā ar Saint-dic. Tā kā jūsu slazdi ir saistīti ar trim galvenajām vietām jūsu kaklā, plecu asmeņiem un mugurai, stīvums šajā apgabalā var nopietni apdraudēt jūsu mobilitāti un komfortu. Zemāk Saint-DIC izklāsta vieglu, divpakāpju risinājumu teritorijas stiprināšanai un izstiepšanai.

1. solis: saspiediet plecu asmeņus atpakaļ un sēdiet garš, lai uzņemtu neitrālu pozu.

2. solis: Ar acīm skatoties tieši priekšā, sasniedziet galvu, lai ar kreiso roku pārklātu labo ausi, elkonis ir vērsts pret griestiem. Viegli nolieciet galvu labajā pusē, piemēram, jūs mēģināt pieskarties ausij pie pleca, līdz jūtaties slazdos stiepšanos. Turiet 45 sekundes, pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

4. Galvas apļi

Galvas apļi ir viegls vingrinājums, ko varat izdarīt diezgan daudz jebkurā laikā.

1. solis: nometiet galvu uz priekšu.

2. solis: izveidojiet lēnus apļus ar galvu pulksteņrādītāja virzienā, plūstoši pārvietojoties no galvas noliekšanas uz priekšu, labās auss ripošanu pret labo plecu, noliekot galvu atpakaļ pie sienas aiz sevis, pēc tam velmējot kreiso ausi pret kreiso plecu.

3. solis: apstājieties un turieties vietā dažas sekundes, kad jūtaties saspringts.

4. solis: atkārtojiet 30 sekundes, pēc tam apgrieziet apli pretējā virzienā.

Visu dienu sēdēšana pie galda var kaitēt jūsu ķermenim. Šie ir pozas padomi, kas palīdzēs jums izraidīt tehnoloģiju kaklu un treniņu, kuru varat darīt, neatstājot galdu (vai paceldams uzacis).