4 veidi, kā pastaiga var būt burtiskas sāpes kaklā (un plecos)

3. Hroniska stingrība no ierobežota kustību diapazona

Kaut arī staigāšana, protams, ir zemāka intensitāte nekā skriešana vai bokss, tas joprojām ir vingrinājums, un stīvumu var izraisīt nepareiza ķermeņa kustība. McManus skaidro, ka piemērota pastaigas forma nozīmē, ka jūs iesaistāties labā pozā un ka jūsu rokām ir atļauts šūpoties jūsu pusēs. Tas ir svarīgi, jo tas ļauj jūsu vidējā mugurkaula (mugurkaula krūšu kurvja) nedaudz savērpties, ejot. Ja jūs atrodat sāpes un sāpes pēc staigāšanas, pārbaudiet, vai jums ir pilns kustības diapazons, kamēr pastaigājaties.

4. Sekla elpošana

Pareiza, dziļāka elpošana nozīmē diafragmas izmantošanu, kas ir muskuļi zem plaušām, kas atbalsta jūsu elpu, saka McManus. Kad cilvēki atkārto seklu elpu, viņi izmanto muskuļus augšējā krūtīs, kas nav tik spēcīgi kā diafragma, viņa piebilst. Tajos ietilpst kvadrāta muskuļi augšdaļas augšdaļas sānos. "Šie muskuļi sasniedz no ribām līdz kaklam, un tie nav domāti pastāvīgi iesaistīšanai visu diennakti," saka McManus.

McManus iesaka elpot, skatoties spogulī, lai praktizētu labāku formu. Ja jūsu pleci paceļas, kamēr jūs ieelpojat, tā ir zīme, ka jūs iesaistāt šos augšējos muskuļus. Tā vietā dziļi ieelpojiet ķermenī tā, it kā jūsu elpa sasniegtu kājas.

Dodoties īsai pastaigai. Tas ir fantastiski, ka jūs to izbaudāt un vēlaties samazināt piedzīvoto sāpju daudzumu. Uzsvars uz pareizu formu nozīmē, ka jūs varat darīt vairāk par to, kas jums patīk bez sāpēm, un tāpat kā jebkuram citam fitnesa aspektam: Lai to sakārtotu, var būt nepieciešama neliela prakse.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.