5 fizioterapeita apstiprināti padomi, ja jūsu lielā krūtis izraisa muguras sāpes

Tas viss palīdz izskaidrot, kāpēc jūsu lielās krūtis rada muguras sāpes un kāpēc jūs varētu piedzīvot sāpes un sāpes plecos, kaklā un pat muguras lejasdaļā. Lai atvieglotu šos sāpju simptomus, ir nedaudz stratēģiju, kā iekļaut jūsu ikdienas dzīvē.

Viens. Pārliecinieties, ka esat valkājis pareizo krūšturi savam ķermenim

Pareizā krūštura nēsāšana ir ļoti svarīga, ja runa ir par muguras sāpju samazināšanu, saskaņā ar McManus teikto. Daži vispārīgi padomi ietver mēra un pielāgošanu jūsu lielumam, ko profesionālis katru gadu vai ik pēc diviem gadiem, jo ​​krūšu lielums bieži mainās. Turklāt jums nevajadzētu būt sarkanām atzīmēm uz ādas no siksnām, kas rakt plecus, kas nozīmē, ka krūšturis ir pārāk stingri un velk uz krūtīm, McManus piebilst. Jums vajadzētu būt iespējai viegli ievietot pirkstu zem siksnām, un tām nevajadzētu izslīdēt no pleciem, saka Heather Jeffcoat, DPT, fizikālās terapijas un iegurņa grīdas terapeita un femina PT dibinātāja ārsts. Joslām uz jūsu krūšturiem vajadzētu būt vismaz trim āķiem aizmugurē, jo tas ir milzīgs faktors viņu atbalsta līmenī, viņa piebilst.

Ja jūsu lielās krūtis vingrošanas laikā rada muguras sāpes, vissvarīgākais, kas jums jādara, ir atbalstošs sporta krūšturis, Gasniks saka. Viņa iesaka būt vienai, kurai ir pietiekami daudz saspiešanas, lai atbalstītu krūtis svaru, un divas atsevišķas regulējamas siksnas, kas ļauj krūšturim pacelt krūtis, pārāk nevelkot muguras augšdaļu un kaklu. Racerback krūšturi koncentrē lielu svaru gar mugurkaulu un uz iekšējiem pleciem pie kakla, kas rada vairāk sāpju.

Atkarībā no treniņa veida, kuru veicat, ir svarīgi arī sporta krūštura turēt krūti un tuvu ķermenim, saskaņā ar McManus. Tas kļūst svarīgāks augstas ietekmes treniņiem, piemēram, skriešanai, nevis kaut kas līdzīgs jogai.

Diemžēl populārie, stilīgais sporta krūšturis ar plānām siksnām nedarīs, saskaņā ar DR teikto. Džefs. Zīmoliem vajadzētu apsvērt iespēju piedāvāt modernākus atbalstošu sporta krūšturu stilus, bet pagaidām augstas ietekmes, plata, plata, bieza joslas krūšturi ar krūzītēm, kas iekapsulē visu jūsu krūti, ir labākais veids, kā iet.

Rādītājs. Pielāgojiet savu darba iestatīšanu, lai tā būtu draudzīga poza

Ja strādājat datorā, nodrošinot, ka jums ir laba ergonomiska iestatīšana. Ja lielās krūtis rada muguras sāpes un galda iestatīšana liek jums noliekties uz priekšu, šis celms patiešām var saskaitīt muguru. Labākais veids, kā saglabāt labu darba pozu. Turklāt pārliecinieties, ka krēsls paliek taisni, kad to darāt, tā vietā, lai noliektos atpakaļ novietotā stāvoklī.

3. Veiciet pārtraukumus, ja jūs daudz sēdējat

Noteikti piecelties ik pēc 30 minūtēm un sajauciet dziļas elpas apakšējā ribu būrī, McManus pievieno. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim atslābināties pēc tam, kad kādu laiku atradās sēdus stāvoklī. Dziļās elpas palīdz jūsu krūtīm atvērties un uzlabot arī asins plūsmu muskuļos, viņa piebilst. Seklas elpas, skaidro Makmens.

4. Izmēģiniet spēka vingrinājumus

Runājot par sāpēm, laba ideja ir muguras un plecu muskuļu stiprināšana (kad jūs neesat aktīvi ievainots). Piemēram, Gasniks saka, ka muguras muskuļu stiprināšana var palielināt to pielaide pret spēku, ko jūsu krūtis liek uz tiem. Noderīgi vingrinājumi ietver jebko, kas ievelk lāpstiņas, piebilst Gasnicks, kas notiek, kad jūs saspiežat plecu asmeņus kopā. Parastie šo vingrinājumu piemēri ir sānu vilkmes, airēšanas vingrinājumi un augšējās preses.

5. Izstiepiet skartās vietas

Tā kā lielākas krūtis bieži var virzīt jūsu stāju uz priekšu, vingrinājumi, kas atver krūtis priekšpusi, var palīdzēt labot jūsu pozu, saka McManus. Tie var izskatīties kā krūškurvja atvēršanas vingrinājums ar nosaukumu “Atvērta grāmata”, kur jūs gulējat uz sāniem uz grīdas un ar galvu izstiepjat roku, uz augšu un virsū ar galvu. Tas var mudināt muskuļus jūsu krūtīs atvērt.

Turklāt viņa iesaka stiepties, kas veicina muguras vidus pagarinājumu vai iztaisnošanu. To var izdarīt, ripojot uz putu veltņa tādā veidā, kas jūtas labi. Vēl viens piemērs būtu stāvēt jūsu durvju rāmī un novietot vienu roku uz sienas, pagarinot roku taisni. Pēc tam speriet soli uz priekšu, lai sajustu, ka jūsu krūšu muskuļi ir izstiepti, saskaņā ar DR. Džefs.

Galu galā risinājumu atrašana, kad lielās krūtis izraisa muguras sāpes. Pareizā krūštura atrašana ir izaicinoša (un dārga), un pozas uzlabošana ne vienmēr ir tik vienkārša, kā izklausās. Tā nav jūsu vaina, ka jūsu krūtis nogurdina jūsu muskuļus! Cerams, ka šo stratēģiju sadalīšana padara tās nedaudz pieejamākas un dod jūsu kaklu un atdod pārtraukumu, ko viņi no visas sirds ir pelnījuši.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.