4 veidi, kā jūs neapzināti noplicināt ķermeņa magnija līmeni, saskaņā ar funkcionālās medicīnas ārstu un RD

Tas ir vērtīgs padoms, jo tas dod mums iespēju rīkoties. Trīs galvenie veidi, kā DR. Himans iesaka mums neapzināti pārtraukt magnija ķermeņu iztukšošanu, kas ietver kafijas, kolas, sāls, cukura un alkohola ieplūdes ierobežošanu; iemācīties praktizēt aktīvu relaksāciju⁣; un pārbaudi pie ārsta, ja jūsu medikamenti izraisa magnija zudumu. "Daudzi paaugstināta asinsspiediena zāles vai diurētiskie līdzekļi izraisa magnija zudumu," DR. Himans pievieno.

Lai uzzinātu vairāk par veidiem, kā mēs varētu neapzināti atteikties.

Magnija malabsorbcija, ko var izraisīt medicīnisks stāvoklis vai procedūra

Saskaņā ar Brookell White, MS, RD un MyFitnesspal uztura konsultantu teikto, tas ir izplatīts cilvēkiem ar kuņģa -zarnu trakta slimību vai kuriem ir bijusi GI procedūra, jo hroniska caureja un tauku malabsorbcija ir bieži sastopami simptomi un var izraisīt magnija noārdīšanos. "Daži apstākļi, kad tas ir izplatīts, ir Krona slimība, celiakija, hronisks zarnu reģionu iekaisums un rezekcija vai apvedceļš uz augšējo reģionu uz kuņģa -zarnu trakta," saka Vaits.

Alkohola atkarība

Daudzas kaites, ko izraisa hroniska dzeršana, veicina magnija zaudēšanu vai malabsorbciju. "Tas ietver sliktu magnija uzņemšanu, vemšanu, caureju, problēmas ar tauku absorbciju, paaugstinātu urīna zudumu un citiem barības vielu trūkumiem, kas vēl vairāk magnija malabsorbciju," skaidro baltais. Un mēs nerunājam tikai par iedzeršanu, kas atbilst baltajam, pat mērena alkohola uzņemšana var veicināt magnija deficītu.

Hronisks stress

Hormonus bieži atbrīvo ķermenī kā reakcija uz stresu, kā rezultātā palielinās magnijs ārpus mūsu šūnām. “Kad tas notiek, mūsu urīnā izdalās vairāk magnija, izraisot lielāku zaudējumu. Ja to laika gaitā atkārto, tas var izraisīt zemāku magnija līmeni, ”saka baltais. Viņa iesaka saglabāt konsekventu treniņu režīmu, noteikt prioritāti pirms gulētiešanas laika un ēst līdzsvarotu uzturu kā veidu, kā to apkarot.

Vecums

Lai gan mēs varam mēģināt būt aktīvi, pārvaldot tādas lietas kā alkohola patēriņš un stress, šis ir mazliet grūtāks. Laika gaitā samazinās magnija absorbcija no zarnām, un tas notiek ātrāk, novecojot. “Nieres arī vairāk izdalās, novecojot, un gados vecāki pieaugušie patērē mazāk,” saka Vaits. “Vēl viens veicinošs faktors var būt saistīts ar medikamentiem. Diurētiskie līdzekļi, antacīdi, protonu sūkņa inhibitori un aminoglikozīdu antibiotikas ir tikai daži no medikamentiem, kas var izraisīt magnija deficītu, un daudzi no tiem diemžēl biežāk tiek izrakstīti vecākām populācijām.”

Atkal, dr. Himans arī izceļ citus cēloņus, ieskaitot lieko sāli un kafiju, bagātīgu svīšanu un menstruācijas. Papildus šo izraisītāju ierobežošanai un runai ar ārstu par magnija deficītu, jūs varat arī ieviest vairāk magniju bagātu pārtikas produktu uzturā, lai palielinātu ķermeņa magnija līmeni. Atcerieties: tas nav viss par griešanu un maiņu-lielā daļa ir pievienošana.

Pārtika, kas bagāta ar magniju

Magnijs ir atrodams dažādos pārtikas produktos, it īpaši tiem, kas satur ikviena iecienīto gremošanas pastiprinātāju, šķiedru. “Šie pārtikas produkti ietver riekstus, lapu zaļus dārzeņus, pākšaugus un veselus graudus,” saka Dr. Vuu. Viņš sauc spinātus, indijas, zemesriekstus, sojas pienu un melnās pupiņas kā augstas minerālvielas.

Pēc Balta teiktā, “labs avots” īpaši attiecas uz pārtiku, kurā ir vismaz 10 procenti no uztura atsauces uzņemšanas (DRI), atsauces vērtību grupu, lai noteiktu pietiekamu un nepietiekamu uzņemšanu. “Citi avoti ir piena produkti, gaļa un stiprinātas graudaugi.”Paturiet prātā, ka ieteicamais pieaugušo uzņemšana ir 400 mg vīriešiem un 360 mg sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem un 420 mg vīriešiem un 320 mg sievietēm vecumā no 31 gadu vecuma.