4 jogas pozas un elpošanas vingrinājumi, kas var palīdzēt noķert labāku zzz's

Nav noslēpums, ka jogas sesijas pabeigšana var atstāt jūs svētlaimi un varbūt būtu gatavs gultai. Kādreiz sāc atlikt, guļot Savasanā? Laika pavadīšana uz paklāja regulāri var būt efektīva (un dabiska) alternatīva medikamentiem un citiem pasākumiem, kurus jūs varētu veikt, lai palīdzētu jums noķert dažus ZZZ. Kāpēc?

“Viena no lietām, kas cilvēkus nomodā, ir cikliskas domas prātā, un visa jogas prakse ir iemācīties nepiesaistīt garīgos kāpumus un kritumus,” saka Kīls Millers, Losandželosas mīlestības jogas līdzdibinātājs Kīls Millers , studija (tagad ar diviem priekšposteņiem Venēcijā un Echo parkā), kas apvieno super-lowped Katona jogu ar Vinyasa un Iyengar. “Kopumā tas var jums palīdzēt, kad jūs izjust šo izspiešanas sajūtu un var sniegt jums zināmu perspektīvu par to.”

"Elpošana ir viss-tas tieši ietekmē nervu sistēmu."

Vēl viens liels iemesls, kāpēc joga var palīdzēt jums atvieglot ZZZ: Uzsvars to rada jūsu elpā. “Elpošana ir visa-tā tieši ietekmē nervu sistēmu,” saka Gordons. “Regulējot elpu, jūs regulēit nervu sistēmu. Plus, klausīšanās elpošana nomierina virsnieri un izved jūs no stresa reakcijas.”

Ne visas plūsmas ir vislabākās gulētiešanai; Jūs negribētu pārvietoties cauri sirdi gredzenam secībai tieši pirms mēģinājuma gulēt. Pieturieties pie šīm četrām pozām un elpošanas paņēmieniem, Millera un Gordona favorīti likvidēšanai.

Paņemiet dažas minūtes, lai izietu cauri šīm pozām pirms gulētiešanas, un jūs būsiet gatavs pamāties ar laiku.

Viens. Viparita Karani (kājas uz sienas)

Kāpēc: Jo tas, kas ir labāks dienas beigās, nekā kājām uz augšu? "Šī ir lieliski atjaunojoša poza, kas jādara pirms gulētiešanas, it īpaši, ja dienu esat pavadījis, sēžot pie galda," saka Millers.

Pamēģini: Apguļ uz grīdas ar kājām perpendikulāri grīdai, pagarinot sienu. Ja jums ir jogas bloks, pielīmējiet to zem sava krusta. Kaktuss jūsu rokas uz sāniem un padomājiet par elpošanu iegurnī.

Rādītājs. Sama Vritti (vienāda elpošana)

Kāpēc: Veicot tikpat daudz laika, lai ieelpotu un izelpotu uzreiz, jūs nomierina. Tāpēc daudzas meditācijas prakses sākas ar šo elpošanu, saka Gordons.

Pamēģini: Saskaitiet līdz 3, kad jūs elpojat lēnām, pauzi, pēc tam saskaitiet līdz 3, kad jūs izelpojat. Katrai ieelpošanai un izelpai strādā līdz 8 līdz 10.

3. Nadi Shodhana (alternatīva-nostrila elpošana)

Kāpēc: "Šis paņēmiens līdzsvaro jūsu ķermeņa labos un kreisos kanālus un līdzsvaro jūsu enerģiju," saka Gordons. “Tas palīdz notīrīt prātu un nomierināt nervu sistēmu.”

Pamēģini: Nospiediet īkšķi uz labo nāsi un gredzenveida pirkstu pa kreisi. Ieelpojiet caur kreiso pusi, bloķējot labo nāsi ar īkšķi. Tad bloķējiet kreiso un izelpojiet labo. Ieelpojiet labo un izelpojiet pa kreisi. Ieelpojiet pa kreisi, izelpojiet pa labi. Turpiniet 10 kārtas.

4. Uttanasana (stāvot uz priekšu)

Kāpēc: Tas rada visu ķermeņa aizmugurējo pusi un atbrīvo spriedzi augšstilbos, ceļgalos un kaklā.

Pamēģini: Stāviet ar kājām ar gūžas platumu. Salieciet pie gurniem un salieciet ceļus, līdz ribu būris var viegli atpūsties uz augšstilbiem. Turiet elkoņus ar pretējo roku un ļaujiet kaklam un galvai pilnībā atpūsties. Turiet 10 lēnas elpas.

Joga var izdarīt pat vairāk pārsteidzošas lietas! Izmēģiniet šīs imunitātes pastiprinošās pozas vai kustības, lai uzlabotu savu seksuālo dzīvi.