5 Iesācējiem draudzīgi pārvietojas, lai strādātu jūsu glutes mazāk nekā 15 minūtēs

Rādītājs. Tilts ar pastaigu

Ēku uz klasiskā tilta, de la Rue pievieno pastaigu. Sāciet pacelt ar šo iegurņa slīpumu, un, kad esat sasniedzis kustības augšdaļu, izejiet kājas uz paklāja dibena un pēc tam atpakaļ uz mucu, pirms nolaižot zemi. Tas ir viens rep. Viens de la rue vēlas, lai jūs atcerētos? "Mums visu laiku ir jāturpina šai hamstring glute," viņa saka.

3. Tilts ar nolaupīšanu

Šim gājienam jūs vēlreiz atkārtosiet savu tilta pozu, bet ar vēl vienu pievienoto vērpjot. Kad jūs sasniedzat augšdaļu, nospiediet ceļus uz āru, lai viņi iespiestu abās joslas pusēs. "Tāpēc noņemiet ceļus prom no viduslīnijas un turiet grupu, lai strādātu pret šo pretestību," saka De La Rue. Lēnām nogādājiet ceļus atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam nolaidiet gurnus uz zemi.

4. Glute prese

Turot joslu ap augšstilbiem, apgrieziet ķermeni, lai jūs būtu galda stāvoklī uz rokām un ceļgaliem, ar plaukstas locītavām tieši zem pleciem, elkoņi ir mīksti un ceļgali tieši zem gurniem. Flex vienu kāju un paceliet šo kāju uz augšu no gurniem (turot ceļgalu saliekt) un brauciet ar papēdi pret griestiem, pirms atgriežas ceļgalā atpakaļ uz zemi.

5. Gūžas nolaupīšana

Palieciet galda virsmas stāvoklī un stipriniet savu kodolu, paceļot vienu kāju uz ķermeņa pusi, turot ceļgalu saliektu. Mēģiniet to sasniegt pēc iespējas augstāk, izspiežot caur savu darba glute un stabilizējoties ar savu statisko, kad pārvietojaties.

Veiciet vingrinājumus līdzās de la rue, skatoties iepriekš minēto videoklipu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.