5 Robežu noteikšanas frāzes un prakse, ko mēs uzzinājām 2022. gadā, kas mainīs jūsu attiecības uz labo pusi

Pēc psiholoģes Elizabetes Fedrika, PhD, LPC teiktā, ir noderīgi sākt sociālo mediju robežas sarunu ar “es” paziņojumu, kurā aprakstīta jūsu nostāja, piemēram, “Es jūtos ievainots, kad redzu jūs _________ sociālajos medijos. Vai jūs esat gatavs runāt caur šo?”Vai“ Es cīnos ar dažām lietām, kuras esat ievietojis sociālajos medijos. Vai jūs būtu gatavs izpētīt kompromisu par to?”Šīs frāzes robežu iestatīšanai palīdz partnerim signālam, ka jums nav labi ar status quo bez tās, kas viņus ieslēdz sarunā, kuru viņi nav gatavi.

Rādītājs. Robežu pārvaldībai kā empātiskai personai

Būt empātiskam (aka spēja izjust un saistīties ar citu jūtām) var radīt reālas robežas. Tas var padarīt viņus abus svarīgākus jums (jūsu empātijas izdegšanas potenciāla dēļ), bet arī grūtāk iestatīt (ņemot vērā jūsu tendenci izturēt citu jūtu svaru). Tāpēc 2022. gadā mēs tērzējām ar psihologiem, lai panāktu, ka jo īpaši empātiskie ļaudis var ieviest robežas, kas viņiem ļoti vajadzīgas.

Klīniskā psiholoģe Karla Marija Manlija, doktora grāds, dalījās ar pāris galvenajām stratēģijām, kurām sekot: katru dienu izkopt kādu laiku (jā, tiešām) un izkraut atbildību “salabot” katru cilvēku, kura jūtas jūs savienojat vai kas aptver.

Lai atbalstītu bijušo robežu, jūs varētu teikt draugam, kurš vienatnē ar jums sazināsies ar jums: “Es noteikti varu dot iespēju sarunāties ar jums stundas laikā pēc tam, kad man ir bijusi iespēja atpūsties un iekost ēst , ”Dr. Vīrišķīgi iepriekš teica labi+labi. Un, lai izpildītu pēdējo, jūs varētu teikt kādam, kurš meklē palīdzību: “Es esmu šeit, lai klausītos un atbalstītu jūs. Un pēc tam, kad mēs runāsim, es jums sniegšu dažus papildu resursus, ”ieteica DR. Vīrišķīgs. Tajā brīdī jūs varētu dalīties ar terapeita vai atbalsta grupas vārdu kā veidu, kā deleģēt nepieciešamību pēc palīdzības.

3. Par to, lai kāds pārsniegtu neizpaužamu robežu

Ikreiz, kad kāds pārkāpj kādu no jūsu personīgajām robežām, ir viegli panākt aizsardzību, bet pirms apsūdzības mētāšanas, veiciet sitienu, lai noskaidrotu, vai robežu šķērsošana ir tīša. Pārāk bieži mēs “ejam ārēji” un sākam uzbrukt kādam, kurš nekad nav domājis pārspēt, pašdziedinošais aizstāvis Yasmine Chayenne iepriekš teica labi+labs. Piemēram, ja kāds lūdz jūs bez maksas strādāt pie projekta, aizsardzības atbilde varētu teikt: “Vai viņi nezina, ka esmu pelnījis, lai man samaksātu?”Tā kā efektīvāka rīcība būtu vienkārši noskaidrot šo robežu, jo, iespējams, ir, ka persona, kas atrodas otrā galā.

"Kad mēs tuvojamies robežām no [mierīgas vietas], mēs viņiem neapsūdzam cilvēkus vai projicējam lietas, kuras viņi nebūtu zinājuši, un mēs sev atgādinām, ka mēs varam ieviest savas robežas jebkurā laikā, kad mums tas nepieciešams," sacīja Šajena. Viņas ieteiktā alternatīva iepriekšminētajam? Vienkārši sakiet: “Ei, es novērtēju, ka jūs domājat par mani, bet es šobrīd izmantoju tikai apmaksātas iespējas.”Šī frāze ļauj pagodināt savu robežu, joprojām atstājot durvis atvērtām autentiskai partnerībai ar personu, kas atrodas otrā galā.

4. Lai apstrādātu vainu ap darba robežām

Ja 2021. gads daudziem atnesa arvien izplūdušākas līnijas starp darbu un mājām, 2022. gads ir tik ļoti noraidījis šo pieņēmumu, ka daži ļaudis sauca savas jaunās (atkārtotās) robežas “klusas atmest.”It kā teiktu, ka spēcīgu robežu noteikšana ap jūsu darbu (un neveiciet papildu darbu bez maksas) ir veids atmest.

Daudziem darba vietas ekspertiem “klusā atmest” diskurss tikai paskaidroja, cik patiesībā ir mūsu grūstīšanās mentalitāte, un cik daudz grūtību mums kā kultūrai ir atzīts, ka tas ir labi darīt mazāk. Šajā sakarā izdegšanas eksperte Erayna Sargent ar mums dalījās ar īpaši spēcīgu frāzi, kuru ir vērts atcerēties, lai izvairītos no vainas ap darba robežām: “Atpūta un robežas nav nopelnītas jūsu produkcija, bet ir instrumenti, kas palīdz jums attīstīties.”

Ja jums šķiet, ka jūs cīnāties par darba robežu ievērošanu, Sargens arī ieteica uzdot sev pāris jautājumus, proti, “ja ne tagad, kad?”Un“ Ko jūs teiktu savam BFF [ja viņi būtu jūsu kurpēs]?”Pirmais var pievērst jūsu uzmanību tam, ka jūs nekad nenonāksit laikā, kad viss ir izdarīts. Tad kāpēc gan tagad neaptvert robežu? Un otrais var palīdzēt jums iegūt kādu perspektīvu. Iespējams, ka jūs mudinātu draugu ievērot viņu darba robežas, ja viņi būtu jūsu situācijā, kāpēc gan nedarīt to pašu?

5. Lai labāk ievērotu jebkuru personīgo robežu

Būsim reāli: robežas darbojas tikai tad, ja jūs tās faktiski uzturat. Un bieži vien vienīgā persona, kas vainīga vienā no jūsu robežām, kas krīt pa ceļu, ir… jūs. Ja jūs esat lielākais likumpārkāpējs no savām robežām, jums būtu prātīgi iegūt īpaši specifisku par savām robežām, kad tās iestatāt, un vienmēr izmantot paziņojumus (nevis jautājumus), iestatot robežas, lai pārliecinātos, ka jūs neatverat atvēršanu Augšup savas robežas debatēm.

Daži piemēri: tā vietā, lai tikai teiktu kādam, ka jūs varat palīdzēt viņiem pāriet uz jaunu dzīvokli, neizsakot vajadzību aiziet noteiktā laikā, jūs varētu iegūt konkrētāku, sakot: “Es varu jums palīdzēt pārcelties uz trim stundām svētdienas rītā , bet man ir plāni pēcpusdienai.”Un tā vietā, lai pozētu robežu ap aizskarošiem“ jokiem ”kā jautājumu, kā jūs varētu pārtraukt jokot par manu izskatu?”-Jūs varētu to pārvērst par galīgu“ es ”paziņojumu, vienkārši sakot:“ Man nav patīkami, ka jūs veidojat jokus par manu izskatu, ”integrējošais psihoterapeits Abby Rawlinson, MBACP, iepriekš stāstīja labi+labi. Šīm frāzēm robežu noteikšanai ir maza telpa, kas padara tās daudz lielāka, visticamāk.